Важливість розумової працездатності

Зв’язок розуму і тіла

Не дивно, що чим більше ви допомагаєте своєму тілу, тим більше ви допомагаєте своєму розуму. Фізична активність збільшує приплив кисню до мозку. Це також збільшує кількість ендорфінів, хімічних речовин, що «приємні самопочуття», у вашому мозку. З цієї причини не дивно, що люди, які перебувають у хорошій фізичній формі, також, як правило, мають більш високий рівень розумової спритності.

Інтенсивні фізичні тренування можуть допомогти вам боротися з депресією і отримати більш позитивний погляд на життя. Це також чудовий спосіб подолати стрес, який може зашкодити вам психічно та фізично.

Розумові вправи так само корисні. Згідно з дослідженням, опублікованим у Proceedings of the National Academy of Sciences, певні вправи для тренування пам’яті можуть підвищити «текучий інтелект», здатність міркувати і вирішувати нові проблеми.

Хоча фізичні вправи корисні для мозку та тіла, медитація також корисна. Медитація в поєднанні з іншими методами є альтернативним способом лікування депресії. Заспокоєння розуму дозволяє вирішувати проблему більш розслабленим способом.

Переваги розумової працездатності

Коли ви лягаєте спати після довгого дня, ваше тіло починає розслаблятися. Але розум не завжди слідує.

Візуалізація може допомогти. Ви часто можете досягти відчуття умиротворення за допомогою образів, процесу зображення спокійної сцени або місця. Ця практика може зменшити напругу як у вашому тілі, так і у вашому розумі, викликаючи нейрони в менш домінантній області вашого мозку.

Менш домінуюча сторона вашого мозку – це область, яка контролює почуття впевненості в собі та оптимізму. Коли ви думаєте про щось інше, ніж про щоденні турботи, ви посилюєте активність нейронних структур цієї ділянки вашого мозку.

Зрештою, візуалізація може підвищити ваше емоційне самопочуття і заспокоїти вас розумово.

Стати розумово здоровим

Підтримувати розум у формі не так складно, як підготуватися до марафону, але це гарна аналогія. Ви можете додати розумові вправи до багатьох видів діяльності, які ви вже виконуєте, наприклад:

• читання
• мріяти
• знайти гумор у житті

Ви можете спробувати наступні підходи, щоб підвищити свою розумову працездатність.

Припиніть багатозадачність

Ви можете подумати, що багатозадачність дозволяє виконувати більше справ одночасно, але насправді вона створює більше проблем, ніж вирішує. Зосередження на одному завданні покращить вашу концентрацію та допоможе вам бути більш продуктивним.

Будьте позитивними з собою

Позитивне ствердження є одним із шляхів до підвищення розумової майстерності.

Афірмація або позитивна розмова з собою передбачає зміцнення нервових шляхів, щоб підняти вашу впевненість у собі, благополуччя та задоволення на більш високий рівень.

Для початку складіть список своїх хороших якостей. Нагадайте собі, що ви не повинні бути ідеальними. Поставте цілі щодо того, що ви хочете покращити, і почніть з малого, щоб уникнути перевантаження.

Спробуйте щось інше

Новий досвід також може налаштувати вас на шляху до психічної працездатності. Ви можете впровадити нові підходи у своє повсякденне життя різними способами:

• Спробуйте нові страви.
• Спробуйте нові способи виконання рутинних завдань.
• Подорожуйте в нові місця.
• Зробіть новий шлях на роботу або в продуктовий магазин.

Згідно з даними Асоціації Альцгеймера, дослідження показують, що активність мозку підвищує його життєздатність. Здається, що робити нові речі по-новому, щоб зберегти клітини мозку та зв’язки. Він навіть може виробляти нові клітини мозку. По суті, відмова від рутини може допомогти зберегти мозок здоровим.

Грати в ігри

Ігри, які перевіряють розум та інші частини вашого мозку, є цікавими способами підтримати розум. Розглянемо ці ігри:

• кросворди
• настільні ігри
• Судоку

Ігри – чудовий спосіб наростити м’язи мозку. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі, навіть швидкі екшн-ігри можуть підвищити вашу здатність вивчати нові завдання. Сучасна біологія. Дослідження виявило попередні докази того, що відеоігри можуть збільшити вашу концентрацію уваги, час реакції та здатність перемикатися між завданнями. На додаток до відеоігор спробуйте будь-яку гру, яка використовує:

• логіка
• міркування
• дрібниці

Детальніше

Читання корисно для вашого мозку. Навіть коли ви читаєте це речення, ваш мозок обробляє кожне слово, миттєво пригадуючи значення.

Крім механіки, читання допомагає вам уявити предмет на сторінках перед вами та уявити, як звучать голоси в письмовому діалозі. Це також може стати чудовою технікою релаксації.

Читання – чудова діяльність, оскільки воно може розпалити уяву та запалити так багато різних частин мозку. Існує нескінченна кількість жанрів і видів читання. Навряд чи у вас не вистачить цікавого для читання.

Не поспішайте

Психічна підготовка не повинна займати багато вашого часу. Приділяючи цьому щодня кілька хвилин, ви можете почуватися краще і думати ясніше. Пам’ятайте, що розслаблення та візуалізація так само важливі в розумовому тренуванні, як і більш енергійні види діяльності, такі як вправи на пам’ять або ігри. Спробуйте додати до свого розумового тренування одну або дві дії за раз, наприклад:

• розслаблюючий
• візуалізація
• стверджуючи
• вправи на пам’ять
• ігровий

Їжа на винос

Психічна працездатність важлива для підтримки здоров’я мозку та тіла, особливо з віком. Існує багато видів вправ на розумову спритність, і для їх виконання не потрібно ходити в спортзал. Вони включають активні, наприклад розучування нової пісні або гру, а також спокійні, наприклад вправи на розслаблення та візуалізацію. Заплануйте перерву на ментальну фітнес у своєму календарі поруч із розкладом тренувань. Ваш розум і ваше здоров’я того варті.