Змиритися зі своїм віком – це одне, але як щодо вашого біологічного віку? Ось наскільки ваше тіло дійсно «старе», незалежно від того, скільки років тому ви народилися.
Дослідники з Китаю кажуть, що знайшли спосіб виявити біологічне старіння за допомогою простого аналізу сечі. Сподіваємось, цей тест можна використовувати в профілактичній медицині для визначення ризику розвитку у людини вікових захворювань.
Існує багато теорій, що спричиняють старіння організму.
Одна з них полягає в тому, що старіння викликається окислювальним пошкодженням клітин і тканин. Саме цей біомаркер, за словами дослідників, вони здатні виміряти.
«Побічні кисневі продукти, що утворюються під час нормального метаболізму, можуть викликати окислювальне пошкодження біомолекул у клітинах, таких як ДНК», — сказав д-р Цзянь-Пін Цай, дослідник, який брав участь у дослідженні. «З віком ми страждаємо від окислювальних пошкоджень, і тому в нашому організмі збільшується рівень окислювальних маркерів».
У дослідженнях сечі на тваринах було виявлено, що один з цих маркерів, званий 8-oxoGsn, збільшується з віком.
Цай та його колеги вирішили перевірити, чи це справедливо і для людей, тому вони виміряли 8-oxoGsn у 1228 жителів Китаю у віці від 2 до 90 років.
Вони виявили вікове збільшення біомаркеру для учасників старше 21 року.
Дослідники сподіваються, що цей тест можна використати для прогнозування ймовірності розвитку вікових захворювань, а також для визначення ефективності майбутніх методів лікування, спрямованих на уповільнення процесів старіння.
«Я вважаю, що найбільш перспективним у цьому конкретному дослідженні є те, що якщо є спосіб точно і послідовно визначити фізіологічний вік людини чи організму, це стане чудовим інструментом для подальшого вивчення методів боротьби зі старінням. Це означало б, що ми можемо проходити курс лікування протягом кількох місяців або років, щоб визначити ефективність, а не тривалість життя суб’єкта “, – сказала доктор медичних наук Джей Хур, доцент біології в коледжі Харві Мадд у Каліфорнії.
Що таке глибоке дихання?
Ваш спосіб дихання може вплинути на все ваше тіло, допомагаючи регулювати важливі функції, такі як частота серцевих скорочень і кров’яний тиск. Це також може зміцнити правильну механіку тіла, яка зменшує навантаження на ваше тіло під час руху.
Глибоке дихання також називають черевним або черевним диханням. Воно включає повільний і глибокий вдих через ніс, через що легені наповнюються повітрям, коли живіт розширюється.
Цей тип дихання пов’язаний з багатьма перевагами для здоров’я, від зниження стресу до зниження артеріального тиску.
Хоча ці переваги широко відомі, напружений ритм життя плюс сидяча робота зумовили багатьох з нас робити лише швидкі, поверхневі вдихи. З часом це послаблює силу наших дихальних м’язів. Це також створює напругу у верхній частині тіла, що може змінити нашу поставу та підірвати наше здоров’я.
Якщо ви повільно дихаєте, регулярні фізичні навантаження та короткі тренування дихальних м’язів можуть змінити ці симптоми та покращити якість вашого життя.
Як ми дихаємо?
Повітря вдихається і видихається через скорочення дихальних м’язів, які оточують ваші легені. Діафрагма є основним м’язом, який використовується в процесі вдиху. Це куполоподібний м’яз, розташований всередині нижніх ребер біля основи грудної клітки. Під час вдиху ваша діафрагма стискається, щоб створити простір у вашій грудній порожнині для розширення легенів.
Ваші міжреберні м’язи, розташовані між ребрами, допомагають діафрагмі, піднімаючи грудну клітку, щоб пропускати більше повітря в легені. Інші м’язи на шиї та ключиці допомагають міжребер’ям, якщо погіршується дихання. Ці м’язи включають грудино -ключично -соскоподібну, передню черепинку, малу грудну клітку та луску. Все це збільшує швидкість і кількість рухів, на які здатні ваші ребра.
Фактори, що впливають на частоту дихання
Частота дихання може змінюватися залежно від віку, ваги, переносимості фізичних вправ та загального стану здоров’я. Для середньостатистичної дорослої людини нормальна частота дихання складає від 12 до 18 вдихів на хвилину. Однак кілька факторів можуть погіршити функцію дихання, створюючи картину швидкого, поверхневого дихання.
Раптовий або хронічний біль може активувати ділянку нервової системи, яка керує багатьма системами організму, включаючи частоту дихання, швидкість тепла та температуру тіла. Хронічний стрес і сильні емоції, такі як лють або страх, посилюють вашу реакцію боротьби або втечі, що може погіршити частоту дихання.
Погана постава також сприяє порушенню функції дихання. Це зазвичай спостерігається у людей, які щодня проводять довгі години сидячи. Округлені плечі і висунута вперед позиція голови викликають напруження м’язів навколо грудей. Це затягування обмежує здатність грудної клітини розширюватися і змушує людей робити більш швидкі, неглибокі вдихи.
Як постава і дихання впливають на рух
Дихання від грудей залежить від вторинних м’язів шиї та ключиці замість діафрагми. Коли цей режим дихання супроводжується поганою поставою, багато м’язів у верхній частині тіла не можуть функціонувати належним чином.
Чим довше ви сидите протягом дня, тим менше ваше тіло здатне боротися з силами тяжіння і підтримувати міцне, стабільне ядро.
Натягнуті допоміжні м’язи навколо грудей викликають округленість плеча і позу голови вперед. Це послаблює спину, гальмуючи м’язи, які допомагають підтримувати вертикальну поставу, включаючи:
- latissimus dorsi
- середня трапеція
- ромбоїди
- квадратний м’яз попереку
Напружені допоміжні м’язи також можуть викликати нестабільність плеча та синдроми зіткнення. Напруженість може гальмувати м’язи та сухожилля, що дозволяє вільно рухати лопатками. Ці м’язи і сухожилля включають:
- serratus anterior
- сухожилля біцепса
- задня дельтоподібна
- надостная
- infraspinatus
Дослідження показали, що люди з тривалим легким або помірним болем у шиї або болючими, жорсткими м’язами шиї мають проблеми з використанням легенів та дихальної системи на повну потужність.
Посилення правильного режиму дихання
Повільне, рівномірне дихання підвищує стабільність ядра, допомагає покращити толерантність до високоінтенсивних вправ і знижує ризик втоми та травм м’язів. Вашою метою має стати збалансований, рівний вдих.
Хороший спосіб практикувати збалансоване дихання – зробити глибокий вдих, порахувати до чотирьох, а потім глибоко видихнути до того ж рахунку.
Якщо ви не впевнені, чи дихаєте ви поверхнево, притуліть долоню до живота під грудною кліткою і видихніть. Зробіть глибокий вдих і стежте за рухом руки. Якщо ваша рука рухається в міру розширення живота, ви дихаєте правильно.
Якщо ваша рука лише трохи рухається, але плечі піднімаються, ви можете розглянути можливість практикувати дихальні вправи для зміцнення м’язів та посилення правильного режиму дихання.
Виконання глибоких дихальних вправ разом із загальними тренуваннями з фітнесу може збільшити силу дихальних м’язів. Дихальні техніки, такі як рухове дихання, також можна використовувати для повного використання легенів, одночасно контролюючи ритм дихання.
Якщо у вас нервово-м’язовий розлад, захворювання легенів або травми, ви можете придбати дихальний тренажер, щоб збільшити об’єм легенів і стимулювати глибоке дихання.
Їжа на винос
Глибоке дихання має багато переваг. Це допомагає виховувати відчуття спокою, знижувати рівень стресу та тривоги та знижувати кров’яний тиск. Насправді, глибоке дихання – основа всіх медитативних практик та практик усвідомлення.
Практика здорового дихання також дозволяє вам розвинути витривалість до напружених вправ.
зробити вибір способу життя, пов’язаний із покращенням здоров’я. Наприклад, вам не потрібен такий тест, щоб зрозуміти, що куріння шкідливе для вашого здоров’я», – сказав Свердлоу.
Тож що він вважає найкращим способом збільшити тривалість життя?
«Жити в безпечному та здоровому середовищі, з хорошою інфраструктурою охорони здоров’я. Мати хороших лікарів. Ведіть спосіб життя, який піклується про ваше тіло, а не про зловживання, і вибирайте батьків з розумом “, – порадив він.
Discussion about this post