Як визначити, що ваша звичка до тренажерного залу прийшла з нездорового місця.
Доктор Чарлі Зельцер каже, що йому довелося досягти дна, перш ніж він міг побачити виснажливий цикл залежності від фізичних вправ, в якому він перебував.
У якийсь момент Зельцер в середньому займався серцево-судинними вправами 75 хвилин на день, шість днів на тиждень і жив на мінімальній кількості калорій. Але, як і будь-яка інша поведінка, що викликає залежність, Зельцер швидко зрозумів, що йому потрібно все більше і більше, щоб отримати той самий ефект.
«Це негативно вплинуло на моє життя до такої міри, що я впадав у паніку, якщо б довелося скоротити тренування хоча б на п’ять хвилин або піти на вечерю, де я не міг контролювати своє харчування», — розповідає він Healthline. Цикл, пояснює Зельцер, розірвався, коли він «згорів». Це була подорож, але він каже, що фізичні вправи зараз – це задоволення та процес, а не тому, що він відчуває себе змушеним це робити.
Залежність від фізичних навантажень не є офіційним психічним розладом. Однак зв’язок між компульсивними фізичними вправами і безладним харчуванням часто йдуть рука об руку. Насправді зв’язок настільки сильний, що деякі
Незважаючи на те, що континуум компульсивних вправ є широким, можливість раннього виявлення ознак може допомогти вам зупинити цикл, перш ніж він досягне рівня залежності.
7 ознак того, що ваша звичка займатися спортом походить з нездорового місця
1. Ви тренуєтеся, щоб надолужити їжу або частини тіла, які вам не подобаються
Найбільшою ознакою того, що ваша звичка до фізичних вправ насправді шкідлива, є те, що ви робите вправи занадто часто та інтенсивно, щоб компенсувати або покарати себе за щоденне споживання їжі або те, що ви вважаєте правдою про своє тіло.
2. Ви завжди в спортзалі
Якщо співробітники стійки реєстрації у вашому тренажерному залі знають про вас більше, ніж ваші колеги, можливо, ви проводите там занадто багато часу.
«У той час як щури з тренажерного залу можуть проводити в спортзалі кілька годин на тиждень, наприклад, годину на день, ті, хто одержимий спортзалом і тренуються, можуть проводити там три-чотири години щодня або відвідувати спортзал кілька разів на день. », – пояснює доктор Кендіс Сеті, психолог.
3. Ви відчуваєте втому більшу частину часу
Нездорові звички в тренажерному залі часто призводять до втоми та виснаження від того, що витрачаєте занадто багато часу на тренування і недостатньо часу на турботу про своє тіло.
Сеті каже, що це може створити стрес для вашого тіла та систем організму, що призведе до того, що ви захворієте або отримаєте травму від занадто багато часу в тренажерному залі.
4. Ви змінюєте плани відповідно до свого графіка тренувань
Чи скасовуєте ви плани в останню хвилину або вносите корективи у свій розклад, щоб пристосуватись до ваших тренувань?
«Люди, одержимі тренажерним залом, часто змінюють свої плани або планують діяльність і соціальні заходи приблизно в той час, який вони зазвичай проводять у спортзалі», — пояснює Сеті.
Наприклад, хтось, хто страждає від фізичних навантажень, може відмовитися від вечері з друзями, оскільки це заважає їм проводити години в спортзалі.
5. Ваші почуття щодо фізичних вправ включають такі слова, як обов’язковий, провина, тривога та жорсткий
Коли справа доходить до вправ, мета – відчувати себе краще, а не гірше, поки ви це робите. Метт Странберг, MS, RDN, Walden Behavioral Care, каже, що наступні ознаки вказують на те, що здорові стосунки з фізичною активністю можуть переходити в нездорову звичку, одержимість або небезпечний компульсив:
- Ви підтримуєте жорсткі вправи
режим, незважаючи на небезпечні погодні умови або загрозу фізичному здоров’ю,
психічне здоров’я, або обидва. - Ваша головна мета – спалити
калорій або схуднути. - Ви переживаєте наполегливо
страх, занепокоєння або стрес щодо негативних змін тіла, якщо ви не можете займатися спортом. - Думка про те, щоб не займатися спортом
змушує вас відчувати тривогу. - Ви відчуваєте провину, якщо пропускаєте або
не закінчуйте сеанс вправ.
6. Ваші результати зменшуються
Занадто багато часу в тренажерному залі часто призводить до погіршення результатів.
Наприклад, сертифікований фітнес-тренер Джефф Белл каже, що якщо ви постійно пропускаєте дні відпочинку, щоб вписатися в тренування сім днів на тиждень, ви перебуваєте в зоні перетренованості.
«Ви можете стати дратівливими, втратити сон і апетит», — пояснює він. Занадто багато хорошого в цьому випадку може дуже швидко піти не так.
7. У вас негативний образ тіла
Незліченні години тренувань не виправлять ваш образ. Насправді є велика ймовірність, що це може погіршити ситуацію.
«Багато людей, які одержимі спортзалом, виявляють поганий образ тіла», — каже Сеті. «Вони бачать нереалістичну версію себе і прагнуть удосконалити її, навіть якщо для них нездорово продовжувати займатися».
Нереалістичне зображення тіла може призвести до розладів харчування, а також до надмірних фізичних навантажень.
Наступні кроки, які потрібно зробити для здоровіших відносин із фізичними вправами
Ведіть щоденник тренувань
Щоденник тренувань допоможе вам визначити почуття та моделі, пов’язані з вправами. Включіть у свій щоденник:
- дні, коли ви займаєтеся спортом
- діяльність, яку ви робите
- як ви себе почуваєте
розробляючи - скільки часу ви приділяєте фітнесу в цей день
- як ви себе почуваєте (обидва
емоційно та фізично), коли ви не тренуєтесь і відпочиваєте
днів
Як тільки ви визначите ці почуття, зареєстрований дієтолог і викладач йоги Клер Чунінг, RD, каже, що ви можете працювати, щоб знайти способи перенести мислення щодо руху на «свободу» і «мобільність», а не на «покарання». Вона каже, що це необхіднодо успіху довготривалого оздоровчого шляху.
Змініть речі. Якщо будь-який із попереджувальних знаків звучить знайомо, можливо, настав час для змін. В ідеалі ви повинні дати своєму тілу деякий час відпочити і відновитися, але всі ми знаємо, наскільки це важко.
Якщо думка про повний відпочинок посилює вашу тривогу, подумайте про заміну кількох тренувань днями активного відпочинку. Заняття такими видами діяльності, як йога, ходьба, тай-чи та плавання, дають вашому тілу та розуму так необхідний відпочинок.
Зверніться за професійною допомогою
Іноді пошуки балансу між здоровими і нав’язливими фізичними вправами важко виконати самостійно.
Звернення за професійною допомогою до свого лікаря або експерта з психічного здоров’я, який спеціалізується на залежності від фізичних навантажень або спортивної психології, може бути найкращим місцем для початку.
Вони можуть допомогти вам визначити моделі та поведінку, які сприяють вашим нездоровим відносинам із фізичними вправами, і працювати над пошуком способів зробити фітнес збалансованою частиною вашого життя. Ось як знайти професійну допомогу для будь-якого бюджету.
Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post