Намагаєтеся допомогти підлітку з депресією? 9 Що можна і чого не робити

1. Запитуйте (і продовжуйте запитувати)

Почніть із пошуку тихого приватного часу для розмови. Це може допомогти підійти до теми лише з одним із батьків, оскільки зустріч із двома батьками одночасно може пригнічити вашу дитину або створити атмосферу конфронтації.

Поясніть поведінку, яка вас турбує:

• «Мені цікаво, чому ти останнім часом мало проводиш часу з друзями».
• «Я хвилююся, тому що ти спиш набагато більше, ніж зазвичай».
• «Я помітив, що ти так швидко злишся в ці дні».
• «Мене хвилює те, що ти останнім часом не дуже старався в навчанні».

Потім додайте відкриті запитання:

• «Що сталося, що змінило вашу думку про своїх друзів?»
• «Ви можете пояснити, що вас турбує?»
• «Що змушує вас так себе почувати?»
• «Ти думаєш про смерть чи смерть?»

Майте на увазі, що думка про те, що запитання про самогубство дасть комусь ідею, є лише міфом. Якщо розпитати свою дитину про суїцидальні думки, вам буде легше отримати належну підтримку. Нижче ви знайдете додаткові поради та ресурси із запобігання самогубствам.

Абсолютно нормально відчувати страх і хотіти негайно доставити їх до психіатра. Однак якщо ви спершу змусите їх поговорити, ви зможете краще зрозуміти, що відбувається.

Якщо вони не відкриваються з першого разу, коли ви запитуєте, продовжуйте запитувати. Якщо вони, здається, не бажають говорити про депресію, нагадайте їм, що це поширений стан психічного здоров’я, а не вибір, особиста невдача чи щось, що вони можуть контролювати самостійно.

2. Будьте готові слухати

Коли вони почнуть відкриватися, використовуйте активне слухання, щоб допомогти їм відчути себе почутими. Завершіть те, що ви робите — роботу, планування їжі чи підготовку інших дітей до сну — як тільки зможете, і намагайтеся не пропускати цей момент.

Іноді депресія змушує людей відчувати, ніби вони обтяжують близьких. Це означає, що вони можуть цілком розумно сказати: «Всього 5 хвилин!» як відмову та не вагаються знову «турбувати».

Якщо ви не можете припинити те, що ви робите, знайдіть хвилинку, щоб пояснити. «Я хочу приділити тобі всю свою увагу, але спочатку мені потрібно подбати про це. Я закінчу приблизно через 45 хвилин, а потім зможу повністю зосередитися на тобі».

Коли прийшов час поговорити:

• Приділіть їм всю свою увагу.
• Уникайте переривати, закінчувати речення або заповнювати паузи. Дозвольте їм поділитися своїм часом, навіть якщо їм знадобиться деякий час, щоб вимовити слова.
• Зосередьтеся на їхніх словах, а не на тому, що ви хочете їм сказати.
• Підсумуйте те, що вони сказали, щоб переконатися, що ви зрозуміли. «Схоже, ти сумуєш і відчуваєш безнадійність у житті, і ти не можеш знайти в собі енергії, щоб щось зробити. Це так?”
• Якщо ви не впевнені, що вони означають, попросіть роз’яснення.

Ви можете не розуміти, що саме вони відчувають, але уникайте применшувати чи применшувати їхній біль, кажучи такі речі, як:

• «О, це не така вже й велика справа».
• «Кожен іноді так відчуває».
• «Коли я був підлітком, я весь час був примхливим, але я виріс з цього».

Натомість пропонуйте співчуття та підтвердження:

• «Я бачу, як тебе переповнюють ці думки».
• «Це звучить болісно, ​​але ви не самотні. Я тут, щоб підтримати вас».
• «Я уявляю, що весь час відчуваєш смуток, ти повинен відчувати себе виснаженим. Ви проходите через стільки всього».

3. Допоможіть їм отримати підтримку

Хоча ваше співчуття та керівництво можуть мати велике значення для вашої дитини, професійна підтримка зазвичай є найкращим способом полегшити симптоми.

Якщо спочатку вони опираються ідеї терапії, розмова зі шкільним консультантом, сімейним педіатром або улюбленим учителем може допомогти їм легше сприйняти цю ідею. Вони можуть бути більш готовими розглянути терапію, коли інші дорослі, яким вони довіряють, заохочують їх звернутися.

Обговорення того, що відбувається під час терапії, також може допомогти демістифікувати процес. Якщо вони, здається, стурбовані тим, що їх госпіталізують або змусять приймати ліки, поясніть, що терапевт прислухається до їхніх думок, запропонує підтримку без засудження та допоможе їм знайти способи почуватися краще.

Ви також можете пояснити, що, незважаючи на те, що ліки можуть допомогти полегшити важкі симптоми, вони також мають інші варіанти лікування.

Newport Academy пропонує лікування психічного здоров’я для підлітків, які мають справу з тривогою, депресією, зловживанням психоактивними речовинами, розладами харчування та іншими психічними розладами.

4. Послабте їх

Заохочення вашого підлітка залишатися активним і брати участь у домашніх обов’язках може допомогти йому й надалі відчувати підтримку. І все-таки зрозумійте, що можуть бути моменти, коли вони не хочуть робити багато.

Пам’ятайте, що депресія – це хвороба. Якби вони захворіли на грип, ви б дали їм відпочити від домашніх справ і шкільних завдань, чи не так? Депресія все ще може виснажувати їхню енергію та заважати докладати звичайних зусиль.

Вони можуть:

• вам важче, ніж зазвичай, зосередитися
• рухатися повільніше, ніж зазвичай
• виглядають розчарованими та надмірно самокритичними, коли роблять помилку

Заохочуйте їх робити те, що вони можуть, і пропонуйте ніжні нагадування замість того, щоб критикувати забудькуватість.

Намагайтеся не посилювати стрес навколо шкільних завдань, кажучи на зразок: «Наближаються кінцеві терміни подачі документів до коледжу» або «Чи не потрібно тобі вчитися до фіналу?» Швидше за все, вони вже відчувають тиск — і звинувачують себе у своїй боротьбі.

Натомість запропонуйте допомогу з домашніми завданнями та пошуком способів зробити завдання легшими.

Наприклад, якщо вони мають дослідницький проект, ви можете:

• допоможіть їм обдумати теми
• обговоріть речі, які слід включити до плану
• відведіть їх до бібліотеки, щоб знайти вихідний матеріал

5. Зробіть зміни всією сім’єю

Зміна способу життя може мати велику користь для лікування симптомів депресії.

Ці зміни можуть включати:

• більше фізичної активності
• регулярне поживне харчування
• багато сонця
• виділений час сну
• нічна процедура розслаблення

Впровадження цих змін у розпорядок дня вашої сім’ї може покращити добробут кожного, не виділяючи їх окремо. Як додатковий бонус, нові звички можуть збільшити час, проведений сім’єю, допомагаючи вашому підлітку відчувати більше зв’язку та підтримки.

Кілька речей, які варто спробувати:

• Після обіду прогуляйтеся сім’єю.
• Призначте останню годину-дві перед сном як час без пристрою. Натомість пограйте в настільну гру, попрацюйте над пазлом або послухайте аудіокнигу разом.
• По можливості готуйте їжу всією сім’єю. Залучайте дітей до планування та приготування їжі. Ви навіть можете кинути виклик один одному придумати нові рецепти.
• Переконайтеся, що всі лягають спати вчасно, щоб отримати необхідний сон. Підліткам потрібно 8 до 10 годин сну щоночі.

6. Заохочуйте стосунки підтримки

Підтримуючи важливі дружні стосунки, ваш підліток може продовжувати відчувати соціальну причетність, навіть коли йому важко.

Подумайте про тимчасове послаблення ваших звичайних правил спілкування. Наприклад, якщо ви зазвичай не дозволяєте ночувати або пізно зустрічатися в школі, ви можете зробити деякі винятки, доки симптоми не покращаться.

Ви завжди можете витратити час на шкільну роботу або допомогти з вечерею як умову ночівлі.

Також варто заохочувати їх спробувати нову діяльність чи хобі, як-от уроки гри на гітарі, уроки мистецтва чи спорт. Волонтерство та інші прояви доброти, як-от допомога сусідам, також можуть допомогти полегшити відчуття депресії.

Чого слід уникати

1. Критика і покарання

У звичайних обставинах ви можете відреагувати на нескладні іспити та невиконане домашнє завдання забороною підлітка, обмеженням часу перегляду телепередач або відбиранням телефону.

Депресія не є «вільним проходом» для неправильної поведінки, але важливо відокремити наслідки депресії від фактичних неправильних дій. Якщо забрати у них телефон або основний спосіб спілкування з друзями, це може погіршити ситуацію.

Замість цього:

• Дайте їм зрозуміти, що ви розумієте, що їм важко, і заохочуйте їх продовжувати намагатися. Як альтернативу часу за екраном ви можете запропонувати їм запросити друга вчитися, грати в ігри або разом виходити на вулицю.
• Працюйте разом, щоб знайти рішення. Ви можете сказати: «Я знаю, що важко встигати за домашніми справами, коли ти почуваєшся таким. Як ти думаєш, з чим ти можеш впоратися зараз?»
• Нагадуйте їм, що ви любите, і підтримуйте їх, незважаючи ні на що.

2. Оцінка поведінки, що завдає собі шкоди

Це може бути дуже засмучено, коли ви дізнаєтеся, що ваш підліток почав порізатися або травмувати себе іншим способом. Хоча самоушкодження ніколи не варто ігнорувати, це не робить автоматично означає, що ваша дитина думає про самогубство.

Вашим першим інстинктом може бути обшук їхньої кімнати та викидання інструментів для самоушкодження, перевірка їхнього тіла щодня або тримати їх у своєму полі зору. Але такі відповіді часто лише соромлять вашу дитину та відганяють її.

Співчутлива відповідь без суджень завжди корисніша:

• Запитайте: «Чи можете ви розповісти мені більше про почуття, які викликають у вас бажання завдати собі шкоди?»
• Скажіть: «Я бачу, що вам дуже боляче, але я хвилююся за вашу безпеку. Чи могли б ми поговорити про якісь альтернативні речі, які можна спробувати, які можуть допомогти?»

3. Приймати речі особисто

Ваша дитина може не завжди хотіти говорити про свої почуття або ділитися прогресом, якого досягає в терапії. Звичайно, ви хочете знати, що вони стають кращими, але підштовхування до них не допоможе їм почуватися комфортніше, відкриваючись.

Важливо знати про будь-які побічні ефекти лікування або повторювані тривожні думки. В іншому випадку нагадуйте їм, що ви поруч, коли вони будуть готові поговорити, і дайте їм можливість поділитися своїм часом.

Коли настав час негайної допомоги

Не кожен із депресією думає про самогубство. Багато людей, які робити мають суїцидальні думки, ніколи не будуйте план і не намагайтеся покінчити життя самогубством. Тим не менш, ви захочете сприймати будь-які згадки про самогубство серйозно.

Настав час негайно отримати професійну допомогу, якщо ви помітили будь-які з наступних ознак у вашої дитини:

• писати оповідання чи вірші про смерть
• демонстрація ризикованої поведінки, включаючи вживання психоактивних речовин або алкоголю
• говорять про смерть або бажають позбутися свого болю
• стає більш відстороненим від інших
• кажучи, що іншим буде краще без них
• віддавати особисте майно

Якщо вони кажуть вам, що думають про самогубство:

• Запитайте, чи склали вони кризовий план або план безпеки під час терапії, і виконайте ці кроки.
• Зв’яжіть їх зі своїм терапевтом, щоб отримати вказівки щодо подальших кроків.
• Заохочуйте їх надіслати текстове повідомлення у кризову лінію (текст HOME на номер 741741) або зателефонувати на Національну лінію запобігання самогубствам (800-273-8255), щоб отримати цілодобову підтримку в кризових ситуаціях.
• Відвезіть їх до травмпункту для підтримки.

Ознайомтеся з іншими ресурсами щодо запобігання самогубствам тут.

Не залишайте їх самих, поки вони перебувають у кризовому стані, і переконайтеся, що вони не мають доступу до зброї чи ліків.

Суть

Ви знаєте свою дитину, тож напевно знаєте, коли щось не так. Якщо вони регулярно здаються пригніченими або дратівливими, поговоріть з ними про допомогу від депресії.

Перш за все, не забудьте підкреслити, що ви на їхньому боці і зробите все можливе, щоб отримати їх підтримку. Вони можуть відмахнутися від вас, але вони слухають, і ваші слова можуть змінити ситуацію.

Пам’ятайте, що в депресії ніхто не винен — ні вони, ні ви.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.