Як знизити лібідо

Як працює ваше лібідо?

По-перше, важливо точно знати, яке ваше лібідо — це просто термін для вашого бажання сексуальної активності.

Після того, як ви вступите в сексуальну активність, ваше тіло переживає збудження — фізичні зміни, щоб підготуватися до сексу. Ось що відбувається з вашими статевими органами на цьому етапі:

• Якщо у вас є пеніс, ви зазвичай відчуваєте ерекцію, коли кров надходить у тканини пеніса.
• Якщо у вас є вульва, у піхві часто спостерігається посилене вироблення вагінальної рідини та набряк вульви та клітора через збільшення кровотоку.

Як і інші тварини, люди повинні займатися сексом, щоб мати дітей. Наше статеве потяг глибоко вкорінене в нашій біології як спосіб спонукати нас до розмноження.

Ваше лібідо є індивідуальним для вас: від відсутності бажання займатися сексом до частої думки про це. Але якщо ваш статевий потяг не викликає проблем у ваших стосунках або у вашому житті, це, по суті, нормально.

Біологічні, психологічні та соціальні фактори відіграють певну роль у визначенні вашого лібідо, зокрема:

• Біологічні фактори наприклад, рівень тестостерону або естрогену, загальний стан здоров’я та наявність захворювання.
• Психологічні фактори наприклад, стрес, наявність психічних станів, як-от депресія, і ваша самооцінка.
• Соціальні фактори наприклад, здоров’я ваших поточних сексуальних стосунків і норми щодо вашої здатності діяти відповідно до сексуального бажання, коли ви перебуваєте в ситуації, коли відчуваєте збудження.

Як я можу визначити своє лібідо?

Багато факторів можуть вплинути на ваше лібідо. Якщо ви думаєте, що у вас може бути гормональний дисбаланс, варто звернутися до лікаря. Тести на гормони можуть дати уявлення про те, чи має ваше високе лібідо фізичну причину.

Зміни рівня статевих гормонів можуть вплинути на ваш статевий потяг, і їх можна легко виміряти за допомогою аналізу крові. Ваш лікар також може перевірити вас на наявність інших захворювань, які можуть посилити ваш статевий потяг.

Як я можу знизити своє лібідо?

Якщо ви відчуваєте, що ваше лібідо занадто високе і негативно впливає на ваше життя, ось кілька способів, яким ви можете керувати цим.

дієта

Деякі дослідження показують, що ви можете внести деякі зміни в дієті, які можуть вплинути на ваше лібідо. Але багато практичних змін у дієті, які ви можете внести, щоб знизити статевий потяг, можуть поставити під загрозу ваше загальне здоров’я.

Афродизіаки — це продукти або ліки, які підвищують ваше лібідо, а анафродизіаки — навпаки. Це продукти або ліки, які знижують ваше лібідо.

Протягом багатьох років використовувалися різноманітні трав’яні ліки через їх анафродизіачні властивості, але майже немає досліджень, які б підтвердили використання більшості цих трав.

Є деякі докази того, що споживання солодки може знизити рівень тестостерону, але необхідно провести додаткові дослідження, щоб вивчити величину його ефекту та безпеки.

Також стверджується, що соя знижує лібідо у чоловіків, знижуючи рівень тестостерону. Але в цей час є немає остаточних взаємодій між рівнем сої та тестостерону або лібідо.

Одне дослідження виявили, що жінки, які дотримувалися середземноморської дієти, мали найнижчий рівень сексуальної дисфункції. Немає досліджень, які б остаточно довели, чи ця дієта знижує ваш статевий потяг без шкоди для здоров’я.

Люди з дефіцитом харчування часто мають низький статевий потяг і низький досвід сексуальна дисфункція. Зверніться до лікаря, якщо будь-які зміни в харчуванні призвели до сексуальної дисфункції.

Психотерапія

Якщо ваш лікар не підозрює, що ваше високе лібідо має фізичні причини, він може порекомендувати вам звернутися за терапією або консультацією.

Розмова з терапевтом може допомогти вам виявити причини, які можуть спровокувати ваше відчуття високого лібідо, і допоможе вам навчитися керувати ним.

Терапевтичні сеанси можуть проходити в різних формах, включаючи індивідуальні, сімейні або групові. Вам вирішувати, що вам найбільше комфортно, коли справа доходить до обговорення вашого статевого потягу.

Попрацюйте над своїми стосунками

Якщо ви зараз у стосунках, але не задоволені своїм сексуальним життям, ви можете обговорити це зі своїм партнером, щоб прийти до взаємного консенсусу щодо того, як секс може бути повністю задоволеним для вас обох.

Якщо ви зараз не перебуваєте в сексуальних стосунках, але хотіли б бути, будьте прозорими зі своїми потенційними партнерами щодо ваших очікувань від сексуальних стосунків і відкрито говорите про те, що ви робите, а що не подобається.

Ліки

У деяких випадках ваш лікар може порекомендувати ліки для зменшення сексуального потягу, зокрема:

• кортикостероїди

• хіміотерапія або опромінення

• гормони при раку простати

• опіоїди, такі як морфін (MorphaBond) і оксикодон (OxyContin)

• кетоконазол, протигрибковий препарат

• циметидин (Тагамет) для лікування печії та рефлюксу

• анаболічні стероїди для нарощування м’язів
• антидепресанти

Якщо ви зараз приймаєте ліки, ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи може ваше використання призначених вам ліків впливати на ваш статевий потяг.

Припиніть вживання заборонених наркотиків

кокаїн і метамфетамін – це два заборонені наркотики, які можуть посилити ваш статевий потяг, а зменшення їх вживання може допомогти знизити статевий потяг.

Самостійно відмовитися від цих видів наркотиків може бути важко, але для вас є ряд груп підтримки та послуг.

Якщо ви готові звернутися за допомогою щодо вживання наркотиків, зателефонуйте на національну гарячу лінію Управління з питань наркоманії та психічного здоров’я за номером 800-662-4357, щоб отримати направлення на лікування.

Які поради щодо здорового сексу?

Незалежно від того, чи перебуваєте ви в довготривалих або випадкових стосунках, працюйте разом зі своїм партнером, щоб секс був повноцінним і дружнім для вас обох.

Ось кілька порад:

• Займіться розслаблюючою діяльністю перед сексом. Зробіть щось розслаблююче разом перед тим, як вийти на спокійну вечерю або зробити один одному масаж, може допомогти вам створити настрій і відчути більше в даний момент.
• Повідомте про свої бажання. Дайте зрозуміти своєму партнерові, чого ви хочете, щоб ви обидва могли працювати разом, щоб відчувати себе задоволеними.
• Поговоріть про кордони. Якщо в спальні є речі, які вам незручно робити, повідомте про це партнеру заздалегідь.
• Не бійтеся задавати питання. Якщо ви не впевнені, що подобається вашому партнерові, ніколи не завадить запитати.
• Поговоріть зі сексотерапевтом. Сексотерапевт може допомогти вам і вашому партнеру подолати непорозуміння або почуття незадоволеності в спальні.

Коли слід звернутися до лікаря?

Високе лібідо не є проблемою, поки воно не почне негативно впливати на ваше життя або відносини.

Компульсивна сексуальна поведінка, яку іноді називають сексуальною залежністю або гіперсексуальним розладом, відноситься до сексуальної поведінки, яка порушує ваше життя.

Ось кілька ознак того, що ви можете відчувати компульсивну сексуальну поведінку:

• труднощі підтримання здорових стосунків
• займатися сексуальною поведінкою, яка негативно впливає на ваше життя
• надмірне використання сексу або мастурбації як втечі від стресу або особистих проблем
• повторювані спонукання або фантазії, які ви не контролюєте
• безуспішні спроби зменшити сексуальні потяги
• фінансові чи юридичні проблеми, а також інші серйозні наслідки, які є результатом вашої сексуальної поведінки

Деякі питання, які ви можете задати собі, щоб судити, чи можете ви мати компульсивну сексуальну поведінку, включають:

• Ви відчуваєте, що не можете керувати своїми сексуальними поривами?
• Ваша сексуальна поведінка викликає у вас дискомфорт?
• Ваша сексуальна поведінка шкодить вашим стосункам чи має негативні наслідки?
• Ви намагаєтеся приховати свою сексуальну поведінку?

Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих питань, ви можете звернутися до лікаря. Ваш лікар може провести тести, щоб визначити, чи має ваше високе лібідо фізичну причину, чи вона може бути психологічною.

Якщо ваш лікар підозрює, що ваше високе лібідо викликано психологічними факторами, він може порекомендувати вам поговорити з терапевтом або консультантом.

Ви також можете звернутися до лікаря, якщо відчуваєте, що ваш статевий потяг занадто низький. Вони можуть допомогти вам визначити, чи викликано ваш низький статевий потяг фізичними чи психологічними причинами.

Ваше лібідо – це ще одна назва вашого сексуального потягу. Ваше лібідо індивідуальне для вас, і те, що є нормальним для вас, може бути ненормальним для когось іншого.

Як правило, високе лібідо викликає занепокоєння лише в тому випадку, якщо воно викликає проблеми у ваших стосунках або житті. Поговоріть зі своїм партнером, лікарем або консультантом, якщо ваше високе лібідо заважає вам вести сексуальне життя, яке ви хочете.