Як правильно ходити з гарною поставою

Поради щодо правильної ходьби

Ходьба – це діяльність, яка включає все ваше тіло. Щоб повністю зрозуміти, як правильно ходити, допомагає зосередитися на кожній частині тіла, від голови до ніг.

Не опускай голови

Коли ви йдете, зосередьтесь на тому, щоб стояти високо, підборіддя паралельно землі і вуха над плечами.

Уявіть, що вашу голову м’яко підтягує невидимий шматок мотузки, прикріплений до стелі. Це може допомогти запобігти впадінню головою на груди під час ходьби.

Тримайте очі і дивіться вперед. Під час ходьби зосередьтеся на ділянці приблизно на 10-20 футів попереду.

Подовжте спину

Зосередьтеся на витягуванні хребта під час ходьби. Намагайтеся уникати сутулих, згорблених або нахилів вперед, що може призвести до навантаження на м’язи спини.

Тримайте плечі вниз і назад

Ваші плечі також відіграють ключову роль у вашій позі та техніці ходьби. Якщо ваші плечі напружені або згорблені вперед, це може напружити м’язи та суглоби плечей, шиї та верхньої частини спини.

Щоб переконатися, що ваші плечі правильно вирівняні під час ходьби, виконайте наступне:

• Підніміть плечі високо, знизуючи плечима, потім дозвольте їм впасти і розслабитися. Використання знизування плечами допомагає зняти скутість або напругу, а також ставить плечі в природне положення, що дозволяє легко рухати руками.
• Намагайтеся тримати плечі розслабленими і розслабленими, а не напружуватися до вух і не сутулитися вперед. Ви можете час від часу знизувати плечима під час ходьби, щоб переконатися, що ви тримаєте плечі розслабленими і в правильному положенні.

Задіяти своє ядро

Ваші основні м’язи також відіграють важливу роль під час ходьби і допомагають вам легше рухатися.

Роблячи кожен крок, зосередьтеся на тому, щоб напружити та задіяти основні м’язи, підтягуючи пупок до хребта. Це може допомогти вам зберегти рівновагу та стабільність. Це також може зняти стрес і тиск на спину під час ходьби.

Розмахуйте руками

Під час ходьби обережно махайте руками вперед-назад. Переконайтеся, що ви махали руками від плечей, а не від ліктів.

• Не махайте руками через тіло.
• Не піднімайте руки занадто високо. Тримайте їх навколо середини, а не навколо грудей.

Крок від п’яти до носка

Підтримуйте стійку ходу від п’яти до носка. Це включає в себе спочатку удар п’ятою об землю, а потім перекочування через п’яту на носок і відштовхування пальцем зі сходинки. Уникайте кроків плоскостопістю або ударів об землю першими пальцями ніг.

Чого не можна робити під час ходьби

Щоб запобігти травмам або надмірному зносу м’язів і суглобів, намагайтеся уникати наступних звичок.

• Не дивіться вниз. Занадто часте дивлячись на свої ноги або телефон може створити зайве навантаження на вашу шию.
• Не робіть дуже довгих кроків. Ваша сила виходить від відштовхування задньої ноги. Дослідження показав, що надмірне навантаження може створити надто велике навантаження на суглоби гомілки.
• Не крутіть стегнами. Під час ходьби ваші стегна повинні залишатися якомога рівними.
• Не сутулитися. Щоб уникнути перенапруження спини і плечей, тримайте плечі опущеними і назад під час ходьби або стояння і зосередьтеся на тому, щоб хребет був витягнутим.
• Не ходіть у неправильному взутті. Якщо ви збираєтеся ходити більше кількох хвилин за раз, обов’язково вдягніть взуття, яке зручно сидить, має хорошу підтримку зводу та п’яти та добре амортизує удари ваших ніг від удару об землю.

Які переваги правильної ходьби?

Правильна постава і хороша техніка ходьби дають численні фізичні та психічні переваги. Ці переваги включають:

• Безболісні м’язи та суглоби. Правильна ходьба допоможе уникнути непотрібного стресу та навантаження на м’язи, зв’язки та суглоби всього тіла.
• Більше енергії. Ходьба з поганою поставою неефективна. Це може швидше зношувати ваші м’язи, тоді як ходьба в гарній формі може заощадити вашу енергію.
• Краще здоров’я легенів. Ходьба з відведеними плечами дозволяє легеням повністю розширюватися, що робить дихання легшим і ефективнішим.
• Поліпшення кровообігу. Коли ваше тіло правильно вирівняне і рухається правильно, вашій крові легше циркулює по всіх частинах тіла.
• Поліпшення травлення. Ваше тіло здатне краще перетравлювати їжу, коли ваші внутрішні органи не стиснуті і є здоровий приплив крові до травного тракту.
• Більша міцність ядра. Ваші м’язи живота отримують користь від високої ходьби та правильної роботи.
• Менше головних болів напруги. Якщо ви ходите з піднятою головою, не нахиляючись вперед, це може допомогти зменшити навантаження на шию, що може призвести до зменшення головного болю від напруги.
• Кращий баланс. Якщо ви правильно ходите з правильною поставою, це може допомогти покращити ваш баланс і зменшити схильність до падінь.

Суть

Правильна ходьба з правильною технікою та поставою має багато переваг. Це може зменшити непотрібний стрес і навантаження на м’язи та суглоби, запобігти болі в спині та м’язах, зменшити ризик травм та багато іншого.

Ходити з правильною ходою і поставою не важко, але це може зайняти певну практику. Деякі ключові поради передбачають ходьбу на висоті, підняту голову, розслаблені плечі і спину, а також підтягнутий м’яз.

Якщо у вас виникли проблеми з ходою або ви не знаєте, як правильно ходити, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про способи покращення техніки ходьби.