Все, що вам потрібно знати про утримання води

Симптоми затримки води

Симптоми затримки води можуть включати:

• здуття живота, особливо в області живота
• набряки ніг, стоп і щиколоток
• набряклість живота, обличчя та стегон
• жорсткі суглоби
• коливання ваги
• поглиблення на шкірі, подібні до того, що ви бачите на пальцях, коли ви довгий час були у ванні або душі

Що викликає затримку води?

Ряд факторів може викликати затримку води, в тому числі:

• політ на літаку: Зміни тиску в кабіні та тривале сидіння можуть призвести до утримання води.
• занадто довго стояти або сидіти: Гравітація утримує кров у ваших нижніх кінцівках. Важливо часто вставати і рухатися, щоб забезпечити циркуляцію крові. Якщо у вас сидяча робота, плануйте час, щоб вставати і ходити.
• зміни менструального циклу та гормональні зміни
• вживання занадто великої кількості натрію: Ви можете отримати занадто багато натрію, вживаючи багато кухонної солі або вживаючи оброблені харчові продукти та безалкогольні напої.
• ліки: Деякі ліки мають побічний ефект затримки води. До них належать:
  • лікування хіміотерапією
  • безрецептурні (OTC) знеболюючі
  • ліки від артеріального тиску
  • антидепресанти
• слабке серце: Слабке серце, яке не може добре перекачувати кров, може призвести до затримки води в організмі.

• Тромбоз глибоких вен (ТГВ): набряк ніг може бути викликаний ТГВ, який є згустком у вені.

• Вагітність: Зміна ваги під час вагітності може призвести до того, що ноги утримують воду, якщо ви не рухаєтесь регулярно.

Чи може постійна затримка води викликати ускладнення?

Постійна затримка води може бути симптомом такого серйозного стану, як:

• тромбоз глибоких вен

• набряк легенів або скупчення рідини в легенях

• міома у жінок

Якщо ваше тіло не повертається природним шляхом до свого збалансованого стану, вам слід звернутися за медичною допомогою. Ваш лікар може визначити, чи потрібно вам щось із наведеного нижче, щоб зменшити затримку води:

• діуретики
• спеціальні добавки
• таблетки проти запліднення

Сім засобів для утримання води

Засоби для утримання води включають:

1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі

Намагайтеся обмежити споживання натрію не більше ніж 2300 міліграмів на день. Це означає, що купувати по периметру продуктового магазину і не їсти оброблених, упакованих продуктів. Спробуйте додати спеції замість солі, щоб ароматизувати овочі та пісні білки.

2. Додайте продукти, багаті калієм і магнієм

Вони допоможуть збалансувати рівень натрію. Варіанти включають:

• банани
• авокадо
• помідори
• Солодка картопля
• листові овочі, наприклад шпинат

3. Прийміть добавку вітаміну B-6

Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал турботливих наук, вітамін B-6 значно допоміг при передменструальних симптомах, таких як затримка води.

4. Їжте свій білок

Білок притягує воду і підтримує ваше тіло в рівновазі. Спеціальний білок, який називається альбуміном, утримує рідину в крові та запобігає її витікання та спричиненню набряків.

5. Тримайте ноги піднятими

Підняття ніг може допомогти перемістити воду вгору і від нижніх кінцівок.

6. Носіть компресійні шкарпетки або легінси

Компресійні шкарпетки стають все популярнішими і їх легше знайти. Вони доступні в магазинах спортивного одягу та багатьох онлайн-сайтах. Компресійні шкарпетки зроблені так, щоб щільно прилягати. Спочатку вони можуть навіть відчувати себе трохи незручно. Мета компресійного одягу – стиснути ноги і запобігти накопиченню рідини.

7. Якщо проблема не зникає, зверніться за допомогою до лікаря

Ваш лікар може призначити сечогінні препарати, щоб змусити вас більше сечовипускання.

Outlook

Ви можете вести здоровий спосіб життя, якщо ви природно утримуєте воду. Це поширена проблема зі здоров’ям. Його побічні ефекти, як правило, не більше ніж відчуття, ніби ви набрали вагу, а ваш одяг прилягає щільніше, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте стурбованість своїми симптомами, зверніться до лікаря.

Профілактика

Найкраще дотримуватися здорової дієти та обмежити продукти з високим вмістом натрію. Ведіть щоденник, що ви робите і їсте, коли відчуваєте, що у вас затримується зайва вода. Це допоможе вам визначити причини. Тоді ви можете внести відповідні зміни в спосіб життя, щоб запобігти затримці води.

Їжа на винос

Затримка води є поширеною проблемою зі здоров’ям, яка може бути викликана низкою факторів, зокрема дієтою, менструальним циклом та генетикою. Ви можете допомогти зменшити затримку води, змінивши спосіб життя. Якщо затримка води не зникає, зверніться до лікаря, який може призначити ліки.