По-перше, знайте, що ви не самотні
Вважається, що секс повинен викликати у вас відчуття задоволення, але якщо ви коли-небудь потім сумували, ви не самотні.
«Зазвичай секс піднімає настрій завдяки вивільненню дофаміну та збільшенню рівня серотоніну, що запобігає депресії», – каже Ліа Ліс, доктор медичних наук, психіатр, який спеціалізується на сексі з практикою в Саутгемптоні, штат Нью-Йорк.
І все ж, каже вона, відчуття депресії після сексу — навіть якщо секс за згодою, хороший секс — це те, що багато людей відчувають у певний момент свого життя.
Дослідження 2019 року показало, що 41 відсоток людей, які мають пеніс, відчували це протягом свого життя.
Те, що ви відчуваєте, може бути посткоїтальної дисфорією
«Посткоїтальна дисфорія (PCD) відноситься до почуттів, які варіюються від смутку до тривоги, збудження, гніву — в основному будь-які погані відчуття після сексу, які зазвичай не очікуються», — пояснює Гейл Зальц, доктор медичних наук, доцент психіатрії в пресвітеріанській лікарні Нью-Йорка Вайл. – Корнельська школа медицини.
Це навіть може змусити вас плакати.
PCD може тривати від 5 хвилин до 2 годин, і це може відбуватися з оргазмом або без нього.
Наприклад,
Що це викликає?
«Коротка відповідь полягає в тому, що ми не знаємо, що викликає PCD», — каже Деніел Шер, клінічний психолог та онлайн-сексуальний терапевт. «Поки що не було проведено достатньо серйозних досліджень».
Однак у дослідників є деякі теорії:
Ваші гормони
«Це може бути пов’язано з гормонами, які пов’язані з любов’ю та прихильністю», – каже Шер. «Під час сексу ваші гормональні, фізіологічні та емоційні процеси досягають піку».
«Ви відчуваєте неймовірний рівень стимуляції, фізичної та іншої», — продовжує він. «Тоді раптом все припиняється, і ваше тіло та розум повинні повернутися до вихідного рівня. Саме ця фізіологічна «крапля» може викликати суб’єктивне відчуття дисфорії».
Ваші почуття щодо сексу
«Інша теорія полягає в тому, що люди, які таять багато несвідомого почуття провини щодо сексу загалом, можуть відчувати PCD в результаті», – говорить Шер. «Це більш імовірно для людей, які виросли в суворо критичних або консервативних контекстах, де секс розглядали як поганий або брудний».
Вам також може знадобитися просто перерва від сексу.
«Почуття пригніченості після статевого акту може бути просто результатом того, що ви фізично чи емоційно не готові до сексу», – каже сексотерапевт Роберт Томас. «Почуття провини та емоційна віддаленість після сексу можуть бути ознакою того, що у вас недостатньо глибокий зв’язок зі своїм партнером».
Ваші почуття щодо стосунків
«Секс — це дуже інтимний досвід, і близькість може зробити нас більш обізнаними про несвідомі думки та почуття, які включають деякі сумні чи гнівні думки», — каже Зальц.
Якщо ви перебуваєте в неповноцінних стосунках, відчуваєте образу на свого партнера або іншим чином відчуваєте, що він розчарований, ці почуття можуть знову виникати як під час, так і після сексу, змушуючи вас відчувати сум.
Негативне спілкування після сексу також може стати тригером.
«Незадоволення сексуальним досвідом може бути емоційно обтяжливим, особливо коли ваші очікування не виправдалися під час статевого акту», — каже Томас.
Якщо це стосунки на одну ніч або випадкові стосунки, вам також може бути сумно, якщо ви насправді не знаєте свого партнера. Можливо, ви відчуваєте себе самотнім, а може, шкодуєте про зустріч.
Проблеми з тілом
Може бути важко забути про проблеми із зображенням тіла, які можуть виникнути.
Якщо ви відчуваєте збентеження або сором за те, як ви виглядаєте, це може викликати симптоми PCD, смутку або депресії.
Минула травма або жорстоке поводження
Якщо ви зазнали сексуального насильства або насильства в минулому, це може викликати багато почуттів уразливості, страху та провини.
“[People] які зазнали сексуального насильства [may] пов’язуйте пізніші сексуальні зустрічі — навіть ті, які є згодними або відбуваються в рамках інтимних стосунків — із травмою насильства», — каже Ліс.
Це може призвести до почуття сорому, провини, покарання або втрати, і це може вплинути на ваше ставлення до сексу — навіть через довгий час після первинної травми.
Певні способи дотику або положення також можуть бути тригерами, особливо якщо у вас також є посттравматичний стресовий стрес.
Стрес або інший психологічний стрес
Якщо у повсякденному житті ви вже відчуваєте стрес, тривогу чи нещастя, секс може лише тимчасово відволікати вас. Важко надовго відкласти ці почуття.
Якщо ви живете з тривожним розладом або депресією, у вас також може бути більше шансів відчути симптоми PCD.
Що робити, якщо ви відчуваєте депресію?
По-перше, знайте, що, що б ви не відчували, ви не повинні відчувати, що ви повинні вдавати, що радієте за свого партнера, або приховувати, що ви насправді відчуваєте. Це нормально, дозволяти собі переживати смуток.
«Іноді тиск, який намагається усунути смуток, робить людині ще важче відчувати себе добре», — каже Шер.
Далі перевірте себе та переконайтеся, що ви відчуваєте себе в безпеці, фізично та психічно.
Якщо вам комфортно, спробуйте поговорити зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте. Якщо ви знаєте, скажіть їм, що вас турбує. Іноді, якщо просто висловити свої почуття, ви почуваєтеся трохи краще.
Якщо ви хочете побути на самоті, це теж нормально.
Ось кілька хороших запитань, які варто задати собі:
- Чи було щось конкретне, що зробив мій партнер, щоб викликати у мене почуття депресії?
- Через що я відчуваю депресію?
- Чи пережив я знову образливу або травмуючу подію?
- Чи часто таке трапляється?
«Якщо це трапляється іноді, не хвилюйтеся про це, але подумайте про те, що може відбуватися або емоційно виховується для вас. Це може бути корисно для вас», – каже Зальц.
Зверніться до постачальника медичних послуг
Хоча депресія після сексу не є рідкістю, досить рідко ви відчуваєте депресію після регулярної сексуальної активності.
Дослідження 2019 року показало, що від 3 до 4 відсотків людей, які мають пеніс, постійно відчувають депресію.
За словами Ліса, «якщо це трапляється дуже часто, це не слід ігнорувати».
Це особливо вірно, якщо ваша постсексуальна депресія заважає вашим стосункам, змушуючи вас боятися або взагалі уникати близькості, або якщо у вас є історія насильства в минулому.
Терапевт, психіатр чи інший фахівець із психічного здоров’я зможе допомогти вам зрозуміти, що відбувається, і разом з вами вивчити варіанти лікування.
Що робити, якщо ваш партнер відчуває депресію?
Якщо ви помічаєте, що ваш партнер відчуває депресію після сексу, перше — і найкраще — що ви можете зробити, це оцінити його потреби.
Запитайте їх, чи хочуть вони про це поговорити. Якщо так, послухайте. Намагайтеся не судити.
Запитайте, чи можете ви щось зробити, щоб допомогти їм розрадитися. Деякі люди люблять, щоб їх тримали, коли їм сумно. Інші просто хочуть, щоб хтось був поруч.
Якщо вони не хочуть про це говорити, постарайтеся не ображатися. Можливо, вони не готові розповісти про те, що їх турбує.
Якщо вони просять місця, дайте його їм — і знову ж таки, намагайтеся не поранитися, що вони не хочуть, щоб ви там були.
Якщо вони кажуть, що не хочуть говорити про це або просять про місце, можна зв’язатися з ними пізніше того ж дня або навіть через кілька днів. Важливо дати їм зрозуміти, що ви поруч, коли вони будуть готові.
Якщо це трапляється часто, можна запитати їх, чи не думали вони про розмову з терапевтом або іншим спеціалістом із психічного здоров’я. Будьте ніжні, коли просите, і намагайтеся не засмучуватися, якщо вони відкинуть цю ідею. Ви не хочете, щоб вони відчували, ніби ви говорите, що вони зламані, або визнаєте недійсними їхні почуття.
Ви завжди можете попросити їх отримати допомогу пізніше, якщо все ще хвилюєтесь.
Найкраще, що ви можете зробити як підтримуючий партнер, це бути поруч із ним у будь-який спосіб, яким вони потребують вас.
Суть
Почуття пригніченості після сексу досить поширене. Але якщо це відбувається регулярно, заважає вашим стосункам або змушує вас взагалі уникати сексу та близькості, подумайте про звернення до терапевта.
Сімона М. Скаллі — письменниця, яка любить писати про здоров’я та науку. Знайдіть Сімону на її веб-сайті, у Facebook та Twitter.
Discussion about this post