Дієта при грипі: 9 продуктів, які потрібно їсти, якщо у вас грип, і 4 речі, яких слід уникати

Продукти харчування

Їжа – це те, що дає вашому організму енергію та поживні речовини, необхідні для функціонування. Такі ефекти не менш важливі, коли ви хворієте на грип. Тим не менш, це все про те, щоб їсти правильні продукти для вашого стану.

Подумайте про вживання наступних продуктів, коли у вас грип.

1. Бульйон

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу курячу, яловичину чи овочеву, бульйон — одна з найкращих страв, які ви можете їсти, коли у вас грип. Ви можете їсти його, як тільки з’являться симптоми і до повного одужання.

Бульйон допомагає запобігти зневоднення, а теплі елементи можуть допомогти заспокоїти біль у горлі та полегшити закладеність.

2. Курячий суп

Курячий суп поєднує в собі переваги бульйону разом з додатковими інгредієнтами. Нарізане куряче філе забезпечує ваш організм залізом і білком, а також ви отримаєте поживні речовини з моркви, зелені та селери.

Ви можете їсти курячий суп протягом усього періоду грипу, щоб забезпечити вас зволоженим і насиченим; тільки обов’язково стежте за вмістом солі.

3. Часник

Хоча ви можете думати про часник як про харчовий ароматизатор, насправді він використовувався в нетрадиційній медицині для різних захворювань протягом століть. Одне дослідження часникових добавок у дорослих, хворих на грип, виявлено підвищення імунітету та зниження тяжкості симптомів.

Однак вам не обов’язково приймати добавки. Вживання сирого часнику також може бути корисним. У зв’язку з дією, що зміцнює імунітет, подумайте про вживання часнику при перших ознаках грипу.

4. Йогурт

Згідно з дослідженням мишей, опублікованим в журналі, йогурт з живими культурами не тільки може допомогти заспокоїти біль у горлі, але також може зміцнити вашу імунну систему. Міжнародна імунофармакологія. Йогурт також містить білок.

Ви можете їсти йогурт, поки болить горло, але не забудьте вибирати цільні йогурти без додавання цукру.

5. Фрукти, що містять вітамін С

Вітамін С є важливою поживною речовиною для допомогти підвищити ваша імунна система, що особливо важливо, коли ви хворі. Хоча добавки можуть допомогти, ваше тіло може більш ефективно засвоювати поживні речовини, такі як вітамін С, з продуктів, які ви їсте.

Подумайте про перекус фруктами, багатими вітаміном С, коли у вас грип. Деякі фрукти з високим вмістом вітаміну С включають полуницю, помідори та цитрусові.

6. Листова зелень

Шпинат, капуста та інші листові зелені також можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему, коли у вас грип. У них є і вітамін С, і вітамін Е, ще одна поживна речовина, що підвищує імунітет.

Подумайте про поєднання листової зелені з фруктами в смузі або їжте їх сирими з крапелькою лимона та оливкової олії. Найкраще їсти ці продукти, що підвищують імунітет, протягом усього періоду хвороби.

7. Брокколі

Брокколі — це джерело поживних речовин, яке може принести користь вашому організму, коли у вас грип. Вживання лише однієї порції забезпечить імунітет вітамінами С і Е, а також кальцієм і клітковиною.

Подумайте про їжу брокколі, коли ваш апетит повертається до середини або кінця грипу. Також можна їсти суп з брокколі; просто не забудьте перевірити вміст натрію.

8. Вівсянка

Коли ви хворієте, гаряча миска вівсянки може стати заспокійливим, поживним вибором їжі. Вівсянка, як і інші цільні зерна, також є природним джерелом вітаміну Е, що зміцнює імунітет. Вона також містить поліфенольні антиоксиданти, а також клітковину бета-глюкану, що зміцнює імунітет.

Вибирайте цільний овес, щоб отримати максимальну користь.

9. Спеції

Ближче до кінця грипу у вас можуть з’явитися застійні явища в пазухах і грудях. Деякі спеції, такі як перець і хрін, можуть допомогти усунути закладеність, щоб ви могли краще дихати. Однак уникайте гострої їжі, коли у вас болить горло.

Залишайтеся зволоженими

При грипі легко отримати зневоднення. Ви не тільки менше їсте і п’єте, а також споживаєте менше води, але також втрачаєте воду з потом, коли у вас гарячка.

Рідини не тільки важливі для функцій вашого організму в цілому, але вони також можуть допомогти усунути застійні явища та запобігти інфекції.

Коли справа доходить до зволожуючих напоїв, вода все ще займає перше місце. Він також діє як природний детокс для вашого організму. Якщо ви не любитель води або шукаєте щось більш смачне, ви також можете випити:

• бульйон
• імбирний чай
• трав’яний чай з медом
• чай з медом і лимоном (змішати в рівних частинах з гарячою водою)
• 100-відсоткові соки (шукайте продукти без додавання цукру)

Спортивні напої з низьким вмістом цукру або інші електролітовмісні напої, такі як Pedialyte, можна використовувати лише в разі зневоднення.

Хоча вони не типові для сезонного грипу, блювота та діарея є симптомами, які можуть вимагати використання електролітів.

Чого уникати

Знати, чого не їсти при грипі, можливо, так само важливо, як і те, що ви повинні їсти. Коли ви захворіли на грип, уникайте таких продуктів:

• Алкоголь. Це знижує вашу імунну систему і викликає зневоднення.
• Напої з кофеїном. Такі продукти, як кава, чорний чай і газована вода, можуть зробити вас більш зневодненим. Крім того, багато з цих напоїв можуть містити цукор.
• Тверда або нерівна їжа. Хрусткі крекери, чіпси та продукти з подібною текстурою можуть посилити кашель і біль у горлі.
• Оброблені харчові продукти. Незалежно від того, чи зроблені вони з фаст-фуду чи з коробки, чим більше оброблена їжа, тим менше поживних речовин ви отримаєте. При грипі ваше тіло намагається вилікуватися, тому важливо підтримувати цей процес повноцінними, поживними продуктами.

Допомагайте своїй дитині залишатися ситою

Як дорослій людині з грипом, коли у вас немає апетиту чи енергії, може бути важко їсти поживну їжу та переконатися, що ви п’єте достатню кількість рідини. Для дітей це може бути ще складніше.

Діти також частіше, ніж дорослі, страждають від зневоднення через їх нижню масу тіла. Переконайтеся, що ви часто даєте дитині рідину.

Ви також можете:

• Застосовуйте безрецептурний знеболюючий засіб при болях і лихоманці, наприклад ацетамінофен (Тайленол) або ібупрофен (Advil, Motrin IB). Обов’язково перевірте кількість дозування та виберіть варіант для дитини чи дитини, якщо він підходить для віку та ваги вашої дитини.
• Нехай ваша дитина одягнеться шарами, якщо у неї температура та озноб.
• Запропонуйте фруктове морожене, щоб заспокоїти горло і знизити температуру.
• Заохочуйте їх відпочивати, створюючи середовище з мінімальною стимуляцією. Хоча може бути спокусою поставити їх перед телевізором, дивлячись занадто багато телевізора може мати негативно позначається на їхньому сні.

Їжа на винос

Вживання правильної їжі та підтримання гідратації є важливими, щоб допомогти вам подолати грип. Хоча найгірші симптоми можуть зникнути через п’ять днів, може знадобитися від одного до двох тижнів, щоб повністю подолати грип.

Ваше одужання може зайняти ще більше часу, якщо у вас розвинулася вторинна інфекція від грипу. Як правило, ви повинні залишатися зволоженими і докладати максимум зусиль, щоб їсти сприятливу для грипу їжу, поки симптоми не зникнуть, а апетит не повернеться в норму.

Виправлення їжі: зміцнення імунної системи