Багато в чому псоріатичний артрит непередбачуваний. Я не завжди знаю, що спровокує спалах або наскільки серйозним він буде. Проте мій власний досвід навчив мене, що проходження порогу спалаху часто збільшує його інтенсивність і тривалість.
Я також дізнався, що рух «на повній швидкості», коли почуваєшся добре, зазвичай призводить до епічної аварії. Щоб уникнути непотрібних спалахів, мені довелося знайти баланс між тим, що мені потрібно і хочу робити, і тим, що потрібно моєму тілу.
Ось як я знайшов баланс у своєму житті.
1. Скласти графік вихідних днів
Перш ніж знайти рівновагу, я йшов, йшов, йшов кілька днів, а потім проводив у ліжку вдвічі більше днів і часто тижнів, відновлюючись. Не було як жити. Щоб покласти край цьому порочному колу, мені довелося перестати жити без спалахів так, ніби я не хворів.
Замість того, щоб заповнювати свій тижневий календар щоденними справами, зустрічами чи зобов’язаннями, я почав розподіляти їх. Наприклад, якби у мене був прийом до лікаря в понеділок, а танцювальний концерт моєї доньки в четвер, я б нічого не планував на вівторок чи середу. Планування вихідних днів дозволило моєму тілу відновитися та підготуватися до наступної великої прогулянки.
На початку це означало лише приділяти своєму тілу увагу та турботу, яких воно вимагало. Хоча спочатку розчарування, винагорода була варта того. Я виявив, що скасовував менше, а міг робити більше.
2. Визначте, скільки це забагато
Відсутність нічого запланованого не означало, що я не був активним. Фізична енергія, витрачена на покупки продуктів, прибирання будинку та вигулювання собаки, також вплинула на те, скільки я міг зробити протягом тижня. Мені потрібно було зрозуміти, скільки це забагато.
Використовуючи свій фітнес-трекер, я зміг порівняти свою активність і рівень болю та визначити, скільки було забагато. Ця інформація допомогла мені зрозуміти, коли потрібно внести зміни. Наприклад, я не міг очікувати, що вискочу з ліжка й почну працювати, якщо кількість моїх кроків за попередній день становила 24 000, а денний поріг — 6 000.
Щоб пристосуватися до напруженого дня, я міг би очистити свій розклад на наступні кілька днів, змінити свою діяльність, використовуючи допоміжний засіб для пересування, або внести зміни в діяльність, щоб дозволити більше сидіти та менше ходити.
3. Прийміть результати та дотримуйтесь
Хтось може подумати, що приділяти таку детальну увагу розкладам і фізичним обмеженням буде найскладнішим аспектом запобігання непотрібним спалахам, але це не так. Найскладніше – це прийняти результати та виконати їх. Усвідомлення того, що мені потрібно відпочити або змінити діяльність, спочатку було складним завданням, доки регулярне виконання не допомогло мені зробити більше.
Я зрозумів, що відпочивати — це не те саме, що нічого не робити. Це була турбота про моє тіло. Лікувати запалені ділянки тіла, давати час на відновлення сухожиль і суглобів, знімати фізичне та емоційне навантаження – важка й потрібна праця! Відпочинок не зробив мене ледачим; це зробило мене більш продуктивним.
Те ж саме стосується використання засобів пересування. Раніше мені було соромно за те, що я користувався роликом або інвалідним візком, щоб продовжити свій тайм-аут, навіть коли вони були моїм єдиним способом вибратися! Однак коли я зрозумів, що різниця між використанням і невикористанням одного призвела до того, чи зможу я функціонувати наступного дня, мій сором змінився задоволенням від того, що я роблю те, що інакше моя хвороба заборонила б.
4. Переоцініть і повторіть
Негативна сторона створення балансу шляхом уважного ставлення до фізичних обмежень і розкладу полягає в тому, що межа між тим, що я можу і не можу робити, з болем чи без, часто змінюється. Щоб зменшити кількість випадків, коли я перетинав цю межу, я почав вести щоденник хронічних хвороб.
Мій щоденник давав і продовжує давати мені повний огляд усіх моїх тригерів болю, таких як те, що я їм, мій емоційний стан, погода та те, як я справляюся зі своїми щоденними симптомами. Уся ця інформація допомагає мені краще планувати, уникати відомих тригерів і нагадує мені впоратися з болем, перш ніж він вийде з-під контролю.
Коли я відпочиваю, ця цитата є корисним нагадуванням:
«Не егоїстично робити те, що вам підходить». — Марк Саттон
Винос
Як і ви, я сподіваюся і молюся, що ми побачимо ліки від цієї жалюгідної хронічної хвороби. Тим часом важливо, щоб ми не зупиняли своє життя. Можливо, ми не зможемо жити без псоріатичного артриту, але коли ми складаємо графік з урахуванням нашої хвороби, прислухаємось і приймаємо те, що говорить наше тіло, і вносимо зміни, ми можемо жити краще.
Синтія Коверт – незалежний письменник і блогер The Disabled Diva. Вона ділиться порадами, як жити краще та з меншим болем, незважаючи на численні хронічні захворювання, зокрема псоріатичний артрит і фіброміалгію. Синтія живе в південній Каліфорнії, і коли вона не пише, її можна знайти гуляючи по пляжу або розважаючись із родиною та друзями в Діснейленді.
Discussion about this post