Мелатонін викликає залежність?

Огляд

Мелатонін є природним гормоном у вашому тілі, який сприяє сну. Через його заспокійливу та седативну дію його також називають «гормоном сну».

Ваша шишкоподібна залоза виділяє мелатонін у ваш мозок у певний час доби. Він виділяє більше вночі та сповільнює виробництво, коли надворі світло.

Окрім ролі у сні, мелатонін має протизапальні та антиоксидантні властивості. Він також бере участь у регуляції артеріального тиску, імунної функції та температури тіла. З віком ваше тіло виробляє менше мелатоніну.

Добавку використовували для лікування розладів сну, пов’язаного з циркадним ритмом, при:

сліпі люди
ті, хто страждає часовим поясом
вахтовиків
діти з розладами розвитку, як-от розлад спектру аутизму.

Мелатонін є безрецептурною добавкою в Сполучених Штатах, яка зазвичай доступна поруч із вітамінами та добавками.

Чи можна стати залежним від мелатоніну?

Те, що щось є «природним», не означає, що воно автоматично є «безпечним». Хоча на момент написання цієї статті немає повідомлень про звикання до мелатоніну, під час прийому ліків або добавок завжди корисно знати про потенційний вплив цієї речовини.

Мелатонін не викликає синдрому відміни або симптомів залежності, на відміну від інших ліків від сну. Це також не викликає «похмілля» уві сні, і ви не розвиваєте толерантність до нього. Іншими словами, це не змушує вас потребувати все більше і більше з часом, що є ознакою залежності. Ці характеристики роблять малоймовірним, що мелатонін викликає залежність. Проте необхідно провести більш довгострокові дослідження мелатоніну та наслідків тривалого використання.

Якщо у вас або члена вашої родини є історія залежності, поговоріть зі своїм лікарем про використання мелатоніну та будь-які проблеми, які у вас можуть виникнути. Це може підійти не всім.

Скільки мелатоніну потрібно приймати людині?

Незважаючи на те, що мелатонін виробляється організмом природним шляхом, все одно важливо бути обережним із добавками. Занадто мало мелатоніну не дасть бажаного заспокійливого ефекту, а надто багато може спричинити небажані наслідки, включаючи ще більше втручання у ваш цикл сну. Хитрість полягає в тому, щоб прийняти найменшу ефективну дозу, оскільки надлишок мелатоніну не допоможе вам краще спати.

Насправді, вважають деякі дослідники на його ефективність може впливати не стільки дозування, скільки час введення.

Типова початкова доза мелатоніну може коливатися від 0,2 до 5 мг. Це широкий діапазон, тому краще починати з невеликої дози та поступово доводити до ефективної для вас дози. При загальному безсонні у дорослих стандартна доза може коливатися від 0,3 до 10 мг. У літніх людей доза становить від 0,1 до 5 мг.

Багато комерційних препаратів мелатоніну містять добавку в набагато вищих дозах. Виходячи з досліджень, ці вищі дози просто не потрібні. Мелатонін є гормоном, і краще приймати якомога меншу дозу, яка все ще є ефективною.

Маленьким дітям слід уникати прийому мелатоніну, якщо це не призначено лікарем. Вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми, не слід приймати мелатонін, доки вони не запитають у свого лікаря, чи безпечно це робити.

Точна доза мелатоніну, яку ви повинні приймати, може змінюватися залежно від вашої ваги, віку та вашої реакції на посередництво або добавки. Перш ніж приймати будь-який мелатонін, поговоріть зі своїм лікарем про інші ліки, які ви можете приймати, щоб переконатися у відсутності можливих побічних взаємодій. Деякі ліки також можуть змінити вашу реакцію на мелатонін.

Які побічні ефекти від прийому мелатоніну?

Мелатонін зазвичай приймають як засіб для сну, тому, природно, одним із основних побічних ефектів добавки є сонливість або сонливість. При належному застосуванні побічні ефекти зазвичай виникають рідко, але, як і у випадку з будь-якими ліками чи добавками, вони можуть виникнути. Вони також можуть виникати, коли приймається занадто багато мелатоніну. Якщо ви приймаєте мелатонін регулярно чи епізодично, це не має значення для будь-яких побічних ефектів.

Інші побічні ефекти можуть включати:

нудота
головний біль
запаморочення
легкий тремор
дратівливість
низький артеріальний тиск
шлункові спазми
тимчасове відчуття депресії

Якщо ви приймаєте мелатонін і спостерігаєте будь-які побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть порекомендувати інше дозування або альтернативу. Розкажіть їм про будь-які інші ліки або добавки, які ви можете приймати, включаючи вітаміни, щоб виключити несприятливу взаємодію.

Хоча мелатонін вважається безпечним для короткострокового використання, не було достатньо довгострокових досліджень, щоб дізнатися, які побічні ефекти можуть виникнути при тривалому застосуванні. У той час як Управління з контролю за харчовими продуктами та ліками (FDA) регулює харчові добавки, правила відрізняються від тих, що відпускаються за рецептом або без рецепта, і часто менш суворі. Якщо ви плануєте приймати мелатонін у довгостроковій перспективі, це варто враховувати.

Суть

На даний момент немає літератури, яка б припускала, що мелатонін викликає звикання. Необхідно провести додаткові дослідження щодо використання мелатоніну та його побічних ефектів, зокрема дослідження довгострокового використання мелатоніну. Якщо у вас є сумніви щодо використання мелатоніну або можливої залежності від добавки, поговоріть зі своїм лікарем.