Коли ви наближаєтеся до 50 років, ви можете помітити, що ваші місячні стають все більш спорадичними або коротшими, ніж раніше.
Це свідчить про те, що ви наближаєтеся до менопаузи, природного процесу старіння. Перименопауза визначається як місяці або роки переходу до припинення менструації, а менопауза позначається як тривалість 12 місяців без менструації в кінці цього переходу.
Крім того, що місячні закінчуються, менопауза також викликає багато інших змін у вашому організмі. Зміни в гормонах вашого тіла та швидкі зміни настрою є звичайними, і ви можете помітити збільшення ваги навколо вашого середини. Деякі люди називають цей симптом «менопаузним живіт».
Форма вашого тіла може змінитися без збільшення ваги, або ви можете набрати вагу, який, здається, приземлиться навколо вашого середини. Може здатися, що це неминуче відчути цю опуклість живота з віком, але насправді є
Випуклість живота до і під час менопаузи
Опуклість живота до і під час менопаузи може бути пов’язана з кількома різними речами, що відбуваються у вашому тілі одночасно, і впливати на них.
Гормональні зміни і збільшення ваги
З наближенням менопаузи рівень естрогену в організмі швидко падає. У той же час рівень гормону під назвою андроген
Люди, які мають гормональний дисбаланс, також можуть відчувати новий рівень голоду. Ви також можете помітити, що відчуваєте голод до різних видів їжі. Подібно до того, як місячні можуть змусити вас хотіти солоної, солодкої та багатої вуглеводами їжі через гормональні зрушення, менопауза може зробити те ж саме.
Середнє збільшення ваги для жінок під час і після менопаузи становить приблизно
При менопаузі здуття живота
Здуття живота є частим симптомом перименопаузи та менопаузи. Ваш живіт може зміщуватися і збільшуватися протягом дня, залежно від того, що ви їли. Джерелом цього типу здуття може бути затримка води або газу.
Це здуття живота не є збільшенням ваги як таке, і воно може нагадувати здуття, до якого ви звикли під час менструації. Як тільки у вас припиниться менструація, ви можете виявити, що більше не відчуваєте здуття живота.
Зміщення маси тіла
Форма вашого тіла може змінитися під час і після менопаузи, і
Чи можливо схуднути?
Ваше тіло може виглядати інакше через менопаузу, і це нормально. Все одно важливо залишатися в межах помірного діапазону ваги для вашого зросту та типу статури.
Розмова з лікарем може допомогти вам зрозуміти, як виглядає помірна вага для вас.
Ви також можете враховувати такі фактори, як ваш індекс маси тіла (ІМТ). Однак пам’ятайте, що інструменти вимірювання мають обмеження щодо того, що вони можуть розповісти вам про особливості вашого здоров’я. Втрата ваги можлива під час і після менопаузи, якщо це ваша мета, але це може зайняти трохи більше часу, ніж раніше.
дієта
Можливо, ви зможете зняти здуття живота після менопаузи, змінивши спосіб харчування. Високе споживання жирів, цукру та солі
Дієта з високим вмістом клітковини та антиоксидантів може допомогти зменшити окислювальний стрес, який ваше тіло переживає під час менопаузи. Ягоди, горіхи, капуста і навіть темний шоколад мають антиоксидантні властивості.
Їжа, багата залізом і кальцієм
Також можна відмовитися від кофеїну та алкоголю
Ви також повинні пити якомога більше води, щоб допомогти вашому організму вивести токсини і залишитися зволоженим. Лікар також може поділитися порадами щодо харчових добавок, які ви можете приймати під час цього переходу.
Вправа
Під час менопаузи ви можете помітити, що ваш рівень енергії знижується. Це може викликати у вас відчуття, що ви не хочете займатися спортом. Але активність під час переходу менопаузи може мати величезний вплив на переміщення ваги з місць, куди ви не хочете.
Фізичні вправи не повинні означати інтенсивне тренування. Прогулянка на вулиці може підвищити частоту серцевих скорочень, а також збільшити добову дозу вітаміну D, що може допомогти вам схуднути.
Інші тренування з низьким рівнем впливу, як-от йога, можуть допомогти вам:
- зберігати гнучкість
- покращити щільність кісткової тканини
- дає певний тонус м’язів, не навантажуючи тіло
Зменшення стресу
Зменшення стресу і тривоги може приборкати деякі шкідливі звички в їжі. Більше того, стрес може бути однією з причин того, що ви відчуваєте здуття живота.
Перша частина зниження стресу — це відпустити уявлення про те, як «повинно» виглядати ваше тіло. Стрес через постменопаузальний організм не корисний для здорового схуднення, якщо схуднення є вашою метою.
Під час і після менопаузи зосередьтеся на включенні діяльності у свій розпорядок дня, яка зменшує стрес. Часте проведення часу на вулиці, садівництво та відпочинок може допомогти вашим гормонам знайти новий баланс. Уважність і медитація
Процедури
Якщо ви відчуваєте, що зайва вага після менопаузи змушує вас занепокоєтися, вам можуть бути цікаві косметичні процедури, такі як ліпосакція та CoolSculpting.
-
Ліпосакція може точково лікувати опуклість живота, видаляючи жир з певних ділянок. Після менопаузи, можливо, результати ліпосакції не триватимуть, оскільки ваше тіло продовжує переміщати частину своєї маси на живіт. Знайдіть надійного постачальника, щоб поговорити про це, якщо ви серйозно обміркуєте це.
-
CoolSculpting після менопаузи також може бути ефективним для зменшення появи жиру. CoolSculpting є менш інвазивним, ніж ліпосакція, і не викликає розрізів чи рубців, про які можна турбуватися. З іншого боку, оскільки ваше тіло продовжує змінюватися під час менопаузи, результати CoolSculpting можуть бути непостійними.
- Підтяжка живота – це ще один косметичний засіб, який деякі люди розглядають після менопаузи. Це лікування вимагає хірургічного втручання в лікарні, і може бути значний процес відновлення. Переконайтеся, що ви знаєте свої фактори ризику та ймовірність отримання постійних результатів, перш ніж замовити підтяжку живота після менопаузи.
Чи можна запобігти менопаузі живота?
Є також профілактичні заходи, які ви можете вжити, щоб обмежити вплив менопаузи на форму вашого тіла. Майте на увазі, що генетика та попередня історія вашого здоров’я відіграють певну роль у тому, як менопауза впливає на ваше тіло, тому ці кроки можуть не повністю запобігти деяким випинанням живота при менопаузі.
- Ведіть активний спосіб життя. Якщо ви можете бути активними 3-4 рази на тиждень, постійно підвищувати частоту серцевих скорочень і/або брати участь у силових тренуваннях, ви можете виявити, що у вас менше симптомів менопаузи, оскільки рівень естрогену знижується.
- Подумайте про те, щоб кинути палити. Якщо ви курите і відкладали кинути палити в минулому, менопауза — чудовий час, щоб переглянути це. З віком вплив куріння на здоров’я продовжує збільшуватися. Якщо ви кинете палити, ви можете виявити, що у вас вищий рівень енергії і ви більше мотивовані піклуватися про своє тіло.
- Поговоріть з лікарем про ваші конкретні проблеми зі здоров’ям. Менопауза, як правило, є показником того, що вам потрібно буде трохи по-іншому піклуватися про своє тіло і що в майбутньому у вас можуть виникнути інші проблеми зі здоров’ям. Налаштуйте свій настрій, щоб керувати своїм тілом якомога краще протягом наступних років.
Їжа на винос
Менопауза є природною частиною старіння, і після настання менопаузи ваше тіло може виглядати інакше.
Ваша генетика відіграє важливу роль у тому, наскільки помітними є ці зміни, хоча у вас є певний контроль над тим, наскільки менопауза вплине на форму вашого тіла.
Також можуть відігравати певну роль фактори способу життя, такі як ваш режим харчування, рівень стресу та фізичні вправи.
Discussion about this post