Огляд
Так само як гілку легше зламати, ніж гілку, так вона йде з тонкими кістками проти товстих.
Якщо ви живете з остеопорозом, ви дізналися, що ваші кістки тонші, ніж ідеально для вашого віку. Це підвищує ризик переломів або переломів кісток. Але знати, що ви ризикуєте зламати кістку, і насправді зламати її – це зовсім різні речі.
Вживання заходів для зміцнення кісток після того, як вам діагностували остеопороз, може допомогти знизити ризик майбутніх переломів.
Факти та статистика про остеопороз та ризик переломів
Частота деяких переломів різко зростає з віком людини. Вони включають переломи стегна, хребців і передпліччя і найчастіше виникають через остеопороз. Розглянемо ці факти, пов’язані з остеопорозом та ризиком переломів:
- За оцінками, 8,9 мільйона переломів у всьому світі можуть бути пов’язані з остеопорозом. Це означає, що перелом, пов’язаний з остеопорозом, трапляється приблизно кожні три секунди.
- За оцінками, кожна третя жінка у світі старше 50 років зазнає перелому, пов’язаного з остеопорозом. Це число зменшується для чоловіків, причому, за оцінками, кожен п’ятий у тій же віковій групі стикається з переломами, пов’язаними з остеопорозом.
- 10-відсоткова втрата кісткової маси в хребцях людини подвоює ризик перелому хребця. Втрата 10 відсотків кісткової маси стегна збільшує ризик переломів у 2,5 рази.
Ці статистичні дані підтверджують знання про те, що остеопороз підвищує ризик переломів стегна. Жінки старше 65 років особливо вразливі: вони пройшли менопаузу, тому їхні кістки, як правило, тонші, ніж у чоловіків.
Однак наявність остеопорозу не означає, що перелом кістки неминучий.
Фактори, що підвищують ризик переломів кісток
Остеопороз – це лише одна частина головоломки, яка допомагає людині з остеопорозом зрозуміти ризик переломів. На додаток до низької щільності кісток, приклади факторів ризику переломів включають:
- високе споживання алкоголю, наприклад більше чотирьох напоїв на день; за даними Міжнародного фонду остеопорозу, це подвоює ризик переломів стегна
- тривале застосування препаратів, що інгібують протонну помпу, таких як омепразол (Prilosec, Prilosec OTC), аспірин і омепразол (Yosprala) і лансопразол (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-годинний)
- низька маса тіла
- відсутність фізичної активності або малорухливий спосіб життя
- тривале використання кортикостероїдних препаратів для зменшення запалення, таких як метилпреднізолон
- куріння
- вживання деяких ліків, таких як препарати, що знімають занепокоєння, заспокійливі та антидепресанти
Якщо вам поставили діагноз остеопороз, поговоріть зі своїм лікарем про заходи, які ви можете вжити, щоб зменшити ризик переломів кісток. Вони можуть включати ліки для лікування цього стану, а також зміни способу життя.
Найбільш поширені переломи у людей з остеопорозом
Люди з остеопорозом зазвичай відчувають три типи переломів: переломи хребців, передпліччя та зап’ястя та переломи стегна.
Переломи хребців
Поширеним типом перелому для жінок з остеопорозом є той, про який вони, можливо, не знають — перелом хребця. За даними Американської академії хірургів-ортопедів, приблизно 700 000 американців стикаються з переломами хребта щорічно.
Переломи хребців зустрічаються вдвічі частіше, ніж перелом стегна та зап’ястя. Вони виникають, коли ви зламаєте одну з кісток у вашому хребті, відому як хребець. Симптоми, пов’язані з переломом хребця, включають:
- труднощі пересування
- втрата висоти
- біль
- сутулою поставою
Деякі люди взагалі не відчувають болю при переломі хребця. Однак інші можуть почати втрачати зріст або відчувати вигин у хребті, відомий як кіфоз.
Найчастіше падіння стають причиною переломів хребців. Але вони також можуть виникати під час повсякденних завдань, наприклад, тягнутися, крутитися або навіть чхати. Деякі дії, які передають достатню силу на хребет, наприклад, їзда через залізничні колії, також можуть викликати переломи хребців.
Переломи передпліччя та зап’ястя
Часто в результаті падіння переломи зап’ястя та передпліччя є іншим поширеним типом переломів у жінок з остеопорозом. За оцінками, 80 відсотків усіх переломів передпліччя трапляються у жінок.
Перелом стегна
Вік підвищує ризик переломів стегна. З усіх людей, госпіталізованих з приводу переломів стегна, 80 відсотків мають 65 років і старше. Близько 72 відсотків переломів стегна у людей у віці 65 років і старше були жінками.
Остеопороз вже означає ослаблення кісток. Коли падіння вражає тазостегновий суглоб людини з остеопорозом, може статися перелом.
Переломи стегна потребують хірургічного втручання, а також післяопераційної реабілітації для загоєння та відновлення рухливості.
Чому жінки в постменопаузі піддаються більшому ризику переломів кісток
Гормони в організмі людини можуть сильно впливати на формування і міцність кісток. Три найважливіші гормони, пов’язані з ростом і підтримкою кісток, включають естроген, паратиреоїдний гормон і тестостерон. Однак тестостерон не впливає на кістки так сильно, як два інших гормони.
Вважається, що естроген стимулює остеобласти, клітини, що ростуть у кістках. Здається, естроген також пригнічує остеокласти, які є клітинами, які руйнують кістки.
Після менопаузи яєчники жінки перестають виробляти естроген. Хоча організм людини виробляє естроген в інших місцях, наприклад в жировій тканині, яєчники, як правило, є основним джерелом естрогену для жінки.
Різке падіння естрогену, яке відбувається після того, як жінка проходить менопаузу, може призвести до значної втрати кісткової маси.
Поради щодо зниження ризику переломів кісток
Деякі фактори ризику переломів кісток неминучі, наприклад, вік старше 65 років, жінка або наявність остеопорозу в сім’ї. Тим не менш, ви можете змінити спосіб життя, щоб зменшити ризик переломів кісток, наприклад, кинути палити.
Ось кілька інших порад щодо зниження ризику переломів кісток при остеопорозі:
Профілактика падіння
Оскільки падіння є фактором, що сприяє переломам, пов’язаним з остеопорозом, кожен, хто живе з остеопорозом, повинен вживати таких заходів, щоб запобігти падінням:
- Забезпечте достатнє освітлення у всіх кімнатах. Місце нічники в коридорах і кімнатах.
- Зберігайте а ліхтарик біля вашого ліжка, щоб допомогти освітлити доріжку.
- Тримайте електричні шнури подалі від загальних шляхів у вашому домі.
- Видаліть безлад із житлових приміщень, наприклад, книги, журнали або невеликі предмети меблів, об які легко спіткнутися.
- Встановити «ручки» на стінах ванної кімнати біля ванни та туалету.
- Утримайтеся від ходьби в шкарпетках, панчохах або тапочках. Замість цього носіть взуття на гумовій підошві, щоб уникнути падінь.
- Місце килимові доріжки або пластикові доріжки на слизькій підлозі.
- Ходіть по траві замість тротуарів, слизьких від дощу, снігу чи опалого листя.
- Приберіть у вашому домі килимки, які можуть ковзати.
Зміни в дієті
Кальцій і вітамін D є двома важливими компонентами міцних кісток. Низьке споживання будь-якого з них може бути шкідливим для здоров’я кісток. Відповідно до
Жінки віком від 51 року повинні споживати щонайменше 1200 міліграмів кальцію щодня. Продукти, що містять кальцій, включають нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир. Існує багато інших немолочних джерел кальцію. Приклади включають:
- брокколі
- бок чой
- зелень
- тофу
- продукти, збагачені кальцієм, такі як апельсиновий сік, каші та хліб
Вітамін D важливий для покращення засвоєння кальцію, але природних джерел вітаміну мало. До них належать:
- яєчні жовтки
- печінка
- морська риба
Проте багато продуктів збагачені вітаміном D, включаючи апельсиновий сік, каші та цільнозерновий хліб.
Зменшення споживання алкоголю може зменшити ризики падінь, а також вплив алкоголю на втрату кісткової тканини.
Вправа
Фізична активність може зміцнити кістки, а також покращити рівновагу, зменшуючи ризик падінь. Люди з остеопорозом не повинні утримуватися від фізичних вправ, боячись впасти.
Вправи на опір, такі як використання стрічки для вправ або невеликих обтяження рук, можуть допомогти наростити силу. Вправи на гнучкість, такі як йога, тай-чи або м’яка розтяжка, можуть покращити діапазон рухів і рівновагу.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо у вас остеопороз, вам слід уникати діяльності, яка вимагає скручування або нахилу вперед від талії. Такі рухи можуть створювати занадто велике навантаження на спину і підвищувати ризик падіння. Приклади включають повні присідання та торкання пальцями ніг.
Їжа на винос
Остеопороз може збільшити ризик переломів кісток. Але є багато кроків, які люди з остеопорозом можуть зробити, щоб зменшити ризик переломів і жити здоровим. На додаток до заходів щодо способу життя для запобігання падінням і зміцнення кісток, доступні ліки для лікування остеопорозу.
Discussion about this post