Я сертифікований особистий тренер і ліцензований дієтолог, а також маю ступінь бакалавра в галузі зміцнення здоров’я та освіти. Я також живу з хворобою Крона вже 17 років.
Залишатися у формі та бути здоровим – це головне для мене. Але наявність хвороби Крона означає, що мій шлях до міцного здоров’я триває і постійно змінюється.
Не існує єдиного підходу до фітнесу, особливо якщо у вас хвороба Крона. Найголовніше, що ви можете зробити, це прислухатися до свого тіла. Будь-який фахівець може запропонувати дієту або план вправ, але вам вирішувати, що працює, а що ні.
Коли стався мій останній великий спалах, я регулярно займався спортом і брав участь у змаганнях з бодібілдингу. Я втратив 25 фунтів, 19 з яких були м’язовими. Я провів вісім місяців у лікарні та вийшов із неї або застряг вдома.
Коли все закінчилося, мені довелося відновлювати свої сили та витривалість з нуля. Це було нелегко, але воно того варте.
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам у фітнес-подорожі, якщо у вас хвороба Крона. Використовуйте ці рекомендації та дотримуйтесь своєї програми, якщо хочете побачити довгострокові результати.
Почніть з малого
Як би ми всі не хотіли мати можливість бігати милі щодня або піднімати важкі ваги, спочатку це може бути неможливим. Ставте невеликі, досяжні цілі на основі рівня вашої фізичної підготовки та здібностей.
Якщо ви вперше тренувалися, намагайтеся рухати тілом три дні на тиждень по 30 хвилин. Або підвищуйте пульс щодня на 10 хвилин.
Зробіть це правильно
Починаючи будь-яку вправу, ви хочете переконатися, що ви виконуєте її правильно. Я пропоную почати на силовому тренажері, який тримає вас у правильному діапазоні рухів.
Ви також можете найняти особистого тренера, щоб показати вам ідеальне положення для вправ, будь то на тренажері чи на килимку. Ви також можете переглянути відеоурок щодо правильної форми для ваших тренувань.
Ідіть у своєму власному темпі
Встановіть реалістичні часові рамки для досягнення ваших цілей. І не забудьте прислухатися до свого тіла понад усе. Якщо ви відчуваєте себе сильним, наполегіть себе ще трохи. У важкі дні відступіть.
Це не гонка. Будьте терплячими і не порівнюйте свій прогрес з іншими.
Їжа на винос
Може знадобитися деякий спосіб проб і помилок, щоб знайти режим тренування, який підходить саме вам, і це нормально. Спробуйте багато чого і завжди прислухайтеся до свого тіла. Крім того, сміливо змінюйте його! Будь то йога, біг, їзда на велосипеді чи інша вправа, будьте активними.
Якщо все зроблено правильно, здоров’я завжди допоможе вам почуватися краще — фізично та емоційно. Адже фізичні вправи, як відомо, покращують настрій!
Далласу 26 років, і з 9 років хворіє на хворобу Крона. Через проблеми зі здоров’ям вона вирішила присвятити своє життя фітнесу та здоров’ю. Вона має ступінь бакалавра в галузі зміцнення здоров’я та освіти, а також є сертифікованим особистим тренером та ліцензованим дієтологом. Наразі вона є керівником салону в спа-центрі в Колорадо і є тренером зі здоров’я та фітнесу на повний робочий день. Її кінцева мета — зробити так, щоб усі, з ким вона працює, були здоровими та щасливими.
Discussion about this post