Причини, чому деякі домашні справи можуть погіршити симптоми АС

1. Прасування

Більшість людей горбиться, коли прасують. Це призводить до поганої постави. Оскільки АС може призвести до зрощення хребта в викривленому положенні, правильна постава має вирішальне значення. Якщо вам потрібно прасувати, робіть це сидячи на стільці з високою спинкою і твердою поверхнею. Якщо ви продовжуєте горбитися, покладіть згорнутий рушник або поперекову подушку за нижню частину спини, щоб спина була прямою.

2. Зачистка

Проштовхування змоченою водою шваброю взад-вперед по підлозі є надійним способом роздратувати вже запалені м’язи спини та суглоби. Таскати навколо наповненого водою відро та віджимати швабру – це також не просто прогулянка, якщо у вас болить спина.

Замість використання традиційної швабри та відра купіть швабру з одноразовими миючими подушечками. Під час миття не поспішайте. Візьміть швабру з довгою ручкою, щоб вам не довелося нахилятися.

3. Потужне прибирання ванної кімнати

Легке очищення ванної кімнати на кухонній раковині або стільниці може підійти. Але екстремальне згинання та чистка, необхідні, щоб отримати унітаз або ванну, це не так. Найкраще використовувати засоби для чищення туалетів і спреї для миття душу та ванни. Нехай продукти зроблять більшу частину роботи за вас.

4. Миття посуду

Мити посуд напрочуд напружено на спині. Це не тільки вимагає від вас стояти на місці протягом тривалого часу, але й змушує вас нахилятися над раковиною. Користуватися посудомийною машиною не набагато краще. Це може завадити вам стояти на місці занадто довго, але багато згинань, дотягування та скручування витрачається на завантаження та розвантаження посуду та прибирання його.

Якщо ви не можете впоратися з цією справою, упріться однією ногою або коліном на табуретку або стілець під час миття посуду в раковині. Сядьте на стілець, коли завантажуєте та розвантажуєте посудомийну машину.

5. Прання білизни

Перетягування кошиків, повних білизни, нахилення над пральною машиною та складання одягу – все це може викликати біль. Спробуйте ці поради, щоб полегшити прання:

• Купити кошик для білизни з колесами і ручкою,
  або використовувати вагон.
• Не наповнюйте кошик до країв. Перемістіть один
  невелике навантаження за раз.
• Складіть одяг, сидячи за столом.
• Використовуйте інструмент для захоплення та витягування, щоб допомогти вам видалити
  одяг з пральної машини.

6. Прибирання пилососом

Багато пилососів важкі, незграбні та їх важко тягнути. А при очищенні пилососом потрібно згинатися, крутитися і штовхатися протягом тривалого часу. Прибирання пилососом – це одна справа, яку краще довірити комусь іншому. Якщо це неможливо, придбайте роботизований пилосос або найлегший пилосос, який ви можете знайти, який також має довгий подовжувач. Під час пилососа встаньте якомога прямо.

7. Роботи у дворі

Робота у дворі відома тим, що вона важка для людей загалом, не кажучи вже про тих, хто має АС. Обрізання дерев і живоплотів, садівництво, стрижка газону та згрібання листя – це важка робота.

Якщо можливо, скористайтеся послугами газону, щоб скошити ваш газон та підстригти дерева та живоплоти. Більшість послуг газону також пропонують весняну та осіннє прибирання для видалення листя та іншого сміття з вашого двору. Якщо ви повинні косити самостійно, додайте до поштовхової косарки подовжувач ручки, щоб переконатися, що вона має правильну висоту.

8. Застилання ліжка

Підошви, об’ємні простирадла та ковдри важкі. Піднімання та розміщення на ліжку задіює велику кількість м’язів і вимагає згинання. Вибирайте легкі ковдри. Покрийте матрац чохлом для матраца і заправте його простирадлами замість матраца. І якщо вас це не турбує, не застеляйте ліжко щодня.

9. Покупки продуктів

Якщо у вас болить спина, покупка продуктів може бути в кращому випадку складною. Мало того, що важко дістатися до предметів на високих або низьких полицях, але й переносити продукти в автомобіль і з нього може бути жорстоко. Щоб полегшити цю роботу, скористайтеся перевагами онлайн-замовлення та самовивезення в магазині або доставте продукти додому. Більшість продуктових магазинів пропонують допомогу з упаковкою продуктів і завантаженням їх у ваш автомобіль. Коли прийде час прибирати продукти, спочатку подбайте про холодні продукти, а решту робіть поетапно. Використовуйте палицю для захоплення, щоб допомогти вам розмістити предмети у високих і низьких місцях.

Напружені домашні справи краще довірити комусь іншому. Проте не завжди легко попросити когось взяти на себе відповідальність. Хоча ідеально уникати діяльності, яка може посилити АС, це не завжди можливо. Якщо вам потрібно вирішувати кожну роботу, підходьте до них по-різному та дотримуйтесь цих порад:

• Не намагайтеся прибрати весь будинок за один день.
• Зосередьтеся на зонах з інтенсивним рухом або на зонах гостей
  побачимо.
• Інвестуйте в інструменти, щоб полегшити роботу по дому, наприклад
  легкий пилосос з ножним перемикачем живлення або живлення від акумулятора
  скруббер.
• Купуйте засоби для чищення для зберігання на кожному рівні
  твій дім.
• Робіть часті перерви.

Джерела статті

• 11 порад щодо чищення, які збережуть ваші суглоби. (nd).
  Отримано з http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
• Повсякденне життя і артрит. (2011). Отримано
  з http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf
• Постава і анкілозуючий спондиліт. (nd).
  Отримано з http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
• Коли клопоти болить. (2007, лютий).
  Отримано з http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html