Заздрість — це природна людська емоція, яка може вийти з-під контролю та зашкодити вашому внутрішньому миру та стосункам. Багато ресурсів і технік можуть допомогти вам подолати це.
Заздрість і заздрість, хоча і не завжди сприймаються позитивно, є нормальними людськими емоціями — емоціями, які час від часу відчував майже кожен з нас.
І хоча більшість людей здатні регулювати ці емоції здоровим способом, деяким людям важко керувати почуттями заздрості та ревнощів.
Коли хтось дозволяє своїй заздрості впливати на його поведінку та особистість, це може вплинути на його стосунки з оточуючими людьми. Визнання особливостей заздрості — чи то в когось іншого, чи в собі — це перший крок до того, як навчитися належним чином справлятися з цією складною (і іноді образливою) емоцією.
Заздрість проти ревнощів
Перш ніж ми зануримося в ці складні емоції, це допоможе зрозуміти, що насправді означають терміни «заздрість» і «ревнощі». Багато людей використовують ці два терміни як синоніми, але ці емоції досить різні залежно від ситуації:
- Ревнощі – це страх або занепокоєння, що хтось інший візьме щось таке ви володієте або володієтеабо якими, на вашу думку, володієте чи володієте.
- Заздрість – це образа, яку ви відчуваєте через переваги чи власність, які хтось інший має.
І ревнощі, і заздрість можуть описати почуття бажання (або бажання) чогось. І в більшості випадків ці терміни використовуються як синоніми, щоб відобразити ідею прагнення до чужого майна.
Але хоча слово «ревнощі» часто можна використовувати замість «заздрості» в більшості ситуацій, протилежне не обов’язково вірно.
Наприклад, ви можете використовувати термін «ревнощі» замість «заздрості», щоб описати те, що ви можете відчувати щодо того, що ваш друг купує новеньку машину. Але ви не обов’язково використовуєте термін «заздрість» замість «ревнощі», щоб описати людину, яка має романтичні почуття власності.
9 характеристик заздрісника
Можна з упевненістю сказати, що більшість із нас відчували почуття заздрості раніше. Наприклад, якщо ви коли-небудь дивилися на навички, досягнення або власність іншої людини і відчували тугу за ними, це заздрість.
Заздрість, як і будь-яка інша емоція, займає місце в спектрі здорових людських емоцій. Але деякі люди відчувають нездорову заздрість до життя оточуючих. Ця заздрість може змусити їх відчувати надзвичайний стрес і, можливо, діяти образливо чи шкідливо для інших.
Деякі характеристики, які ви можете помітити у заздрісника, можуть включати такі поведінки, як:
- відмова святкувати успіх іншої людини
- виявляючи себе нещасними, коли інші навколо них досягають успіху
- знаходити радість, коли інші люди відчувають невдачі або невдачі
- часто досліджувати або оцінювати те, що роблять інші люди
- постійно применшувати чи применшувати успіх інших
- засмучуватися, коли люди хвалять наполегливу роботу інших
- робити фальшиві компліменти, коли говорити про інших людей
- поширення чуток або неправдивої інформації про інших людей
- намагаючись копіювати або конкурувати з людиною, якій вони заздрять
Однак важливо зазначити, що не всі люди із заздрісною особистістю вдаються до цієї специфічної поведінки — і деякі люди можуть виражати свої почуття заздрості іншими способами.
Причини заздрості та ревнощів
Заздрість і ревнощі – це складні емоції. Є багато причин, чому хтось може відчувати ці емоції сильніше, ніж зазвичай.
Однак деякі дослідники припускають, що ревнощі та заздрість іноді можуть виникати через несвідомі думки та почуття, багато з яких виникли внаслідок багатьох років еволюції.
Деякі речі, які можуть викликати почуття заздрості та ревнощів:
- переконання, що інша особа має переваги або власність, яку вона хоче
- світогляд, який вимагає постійного успіху або накопичення, щоб вважатися «гідним»
- схильність судити себе за успіхи інших
- віра в те, що успіх або удача є дефіцитними ресурсами
Коли хтось відчуває сильне почуття заздрості, яке не може контролювати, це може суттєво вплинути на те, як він реагує на інших людей і ставиться до них.
Як виразити заздрість здоровими способами
Хоча ми часто вважаємо емоції «хорошими» і «поганими», заздрість насправді нічим не відрізняється від будь-якої іншої емоції, якщо її правильно висловити.
Але якщо почуття заздрості та ревнощів негативно впливають на те, як ви ставитесь до інших людей і реагуєте на них, важливо навчитися здорово виражати ці емоції.
Ось три поради, які допоможуть вам висловлювати свою заздрість або ревнощі більш здоровим і продуктивним способом.
Усвідомте, що ви відчуваєте
Один із перших кроків у вирішенні проблеми надмірної заздрощів — усвідомити, що ви відчуваєте. Щоразу, коли ви помічаєте почуття заздрості або ревнощів, зробіть крок назад і зверніть увагу на:
- яка ситуація викликала ці емоції
- до кого ви відчуваєте ці емоції
- чому ви думаєте, що можете відчувати ці емоції
Цінуйте те, що вже маєте
Із заздрістю важко впоратися, оскільки вона часто заважає вам оцінити те, що ви вже маєте. Зрештою, коли ви заздрите тому, чого досягли або чим володіють інші люди, легко забути про власні досягнення.
Одна з видів діяльності, яка може допомогти вам почувати себе більш вдячними за власне життя, — це ведення журналу подяки. Ведення щоденника вдячності – це діяльність, під час якої ви щодня записуєте про все, за що ви вдячні.
Внесіть зміни у власне життя
Також може бути корисно пояснити, чому ви так себе почуваєте. Наприклад, ви заздрите чиємусь успіху, тому що відчуваєте, що не змогли досягти власних цілей у житті?
Іноді заздрість і ревнощі є ознаками того, що настав час зробити наступний крок у досягненні власних цілей. Незалежно від того, чи це навчання новим навичкам, пошук нової роботи чи переїзд у нове місто, ніколи не буде найкращого часу для змін, ніж тоді, коли ви цього захочете.
Однак інколи ці відчуття можуть бути ознакою глибшої емоційної проблеми, яка справді може допомогти під керівництвом спеціаліста з психічного здоров’я.
Багато терапевтів навчені допомагати людям не тільки розпізнавати сильні емоції, але й працювати над тим, щоб виражати їх більш здоровим способом. Терапевт може допомогти вам скласти план зміни того, як ви виражаєте заздрість, як всередині, так і зовні.
Як встановити межі із заздрісниками?
Особисті межі важливі в будь-яких здорових стосунках — романтичних, сімейних чи інших. Якщо ви перебуваєте у стосунках із заздрісником і його поведінка стає образливою, встановлення межі може бути корисним.
Згідно з Каліфорнійською організацією захисту психічного здоров’я дітей та молоді, ось чотири кроки, які ви можете зробити, щоб встановити особисті кордони з людьми навколо вас:
- Визначте, де і чому вам потрібно створити межі: Якщо ви помітили, що хтось заздрить вам, це, ймовірно, тому, що їхні дії вже завдали вам болю. Зверніть увагу на те, як діяла ця людина і як її поведінка викликала у вас почуття.
- Визначте нові межі, які ви хочете створити: Після того, як ви визначили поведінку, яка викликала у вас дискомфорт або завдала вам болю, створіть особисті кордони. Якщо межа випливає з дій іншої людини, вона, швидше за все, потребуватиме внесення певних змін.
- Реалізуйте нові межі, які ви встановлюєте: Недостатньо просто створити особисті кордони; вам також потрібно повідомити цю межу. Спілкування є ключовим для того, щоб повідомити іншим, які ваші особисті кордони, щоб вони могли їх поважати.
- Встановіть наслідки, коли ваші кордони перетинаються: Іноді люди продовжуватимуть перетинати ваші межі навіть після того, як їх створять. Важливо повідомити іншій людині, що якщо вона продовжить перетинати ваші межі, це матиме чітко визначені наслідки.
Межі часто можуть найкраще працювати як оператори «якщо/тоді». Хоча вашим імпульсом може бути спроба зупинити образливу поведінку, найкраще зосередитися на тому, якою буде ваша реакція на це. Наприклад:
- Нездорова межа: «Будь ласка, не применшуйте мого успіху на роботі та не засмучуйтесь, коли я говорю про своє підвищення».
- Здорова межа: «Якщо ти продовжуватимеш применшувати мій успіх на роботі і засмучуватимешся, коли я говорю про своє підвищення, то я більше не буду приходити на недільні вечері».
Отримання підтримки
Якщо вам важко мати справу з людиною, яка має заздрісний характер — або ви помітили, що ваша власна заздрість починає шкодити вашим стосункам з іншими — не соромно звернутися за допомогою.
Ось декілька ресурсів щодо психічного здоров’я, які варто переглянути:
-
FindTreatment.gov – це державний ресурс, який допомагає людям знайти лікування розладу психічного здоров’я чи психоактивних речовин.
- Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) має локатор медичних послуг, який допоможе вам знайти лікування поблизу вас.
- The
Національний інститут психічного здоров’я є сторінка, присвячена ресурсам щодо психічного здоров’я, включно з тим, як знайти допомогу. - Національний альянс із психічних захворювань (NAMI) має інформацію про національні телефони довіри та інші ресурси для лікування психічних захворювань.
Заздрість і ревнощі — це такі ж емоції, як і будь-які інші емоції, які ми відчуваємо час від часу — і так, їх можна виразити здоровим способом.
Однак, коли ми не в змозі регулювати свої почуття заздрості та ревнощів, це може спонукати нас проявляти риси та поведінку, які завдають шкоди іншим.
Якщо ви помітили, що вам або комусь, кого ви любите, важко виражати свою заздрість і ревнощі здоровими способами, ніколи не соромно звернутися за професійною допомогою.
Discussion about this post