Одна з найгірших речей у психічних захворюваннях — це те, що вони проникають у багато частин вашого життя, впливаючи навіть на самі повсякденні речі, як-от прийняття душу та чищення зубів.
І нам часто важко говорити про цю частину психічного здоров’я. Однією з причин, чому нам важко говорити про це, є те, що гігієна моралізується тоді, коли цього не повинно бути.
Дотримання гігієни – це добре, оскільки це може запобігти хворобам і допомогти нам піклуватися про своє тіло. Але, на жаль, ми часто асоціюємо а відсутність гігієна з бідністю, лінню, безпритульністю — усе те, що ми, як суспільство, дискримінуємо.
Це означає, що навколо гігієни дуже соромно. Цей сором може викликати як нав’язливу ідею гігієною, так і стигму навколо психічних захворювань, через які нам важко дотримуватися елементарної гігієни.
Мої психічні захворювання привели до того, що я мав симптоми на протилежних кінцях спектра — я часто вмивався занадто енергійно та одержимо, і я іноді намагався підтримувати особисту гігієну, як слід.
І чим більше я про це говорю, тим більше розумію, наскільки це поширене явище — і як мало людей усвідомлюють, що їхній психічний стан може вплинути на їхні стосунки з гігієною.
«На жаль, на обох кінцях спектра відсутність особистої гігієни або одержимість особистою гігієною створюють додатковий стрес і занепокоєння для хворого», — каже Карла Менлі, доктор філософії, клінічний психолог і автор.
Отже, давайте подивимося, як психічне здоров’я може вплинути на вашу здатність дотримуватись гігієни — і що ви можете з цим зробити.
‘Чому мені так важко чистити зуби чи приймати душ?’
Хоча я маю ряд психічних захворювань, у мене не було особливих проблем із душем. Але тиждень, багато років тому, коли я відчував особливу депресію, я намагався почистити зуби. Напевно, я чистив зуби лише двічі за тиждень.
Я знаю, про що ти думаєш — брутто. Так, я теж так думав.
Але я не міг змусити себе почистити зуби. Я міг помити своє тіло, я міг одягатися, я міг навіть вийти з дому, але думка про те, щоб почистити зуби, була для мене відразливою. І найгірше те, що я не міг змусити себе сказати своєму терапевту, тому що мені було так соромно і огидно.
Під час депресії багатьом людям важко виконувати основні гігієнічні завдання. Це може включати прийом душу, миття рук, чищення зубів, прання білизни або чищення волосся.
«Вони повідомляють, що у них не вистачає енергії для виконання простих завдань по догляду за собою, наприклад, чищення зубів або миття волосся», – каже Мелісса А. Джонс, доктор філософії, HSPP, клінічний психолог з Індіани. «Багато з них не піклуються про свої потреби особистої гігієни, якщо їм не нагадає про це член сім’ї».
Але чому це так? Чому при депресії так важко приймати душ? Менлі каже, що велика депресія часто характеризується зниженням інтересу до діяльності, а також втомою. Іншими словами, у вас, ймовірно, мало мотивації чи енергії, щоб підтримувати гігієну під час депресії.
«Я працював із клієнтами, які описують свою депресію як «постійну сіру хмару», «відчуття застрягання під вантажем цегли» і «важку вагу, через яку майже неможливо навіть встати з ліжка». — каже Менлі.
«Коли ви подивитеся на депресію через цю призму, стає зрозуміло, що дії психічно здорових людей, які сприймаються як належне, є монументальними завданнями для тих, хто страждає від великої депресії».
Джонс додає, що фізичні симптоми депресії, такі як фізичний біль, також можуть змусити людей уникати душу. «Люди з депресією також відчувають фізичний біль разом із симптомами депресії, через що вони не відчувають фізичної здатності доглядати за своїми потребами особистої гігієни», – пояснює вона.
Крім депресії, тривожні розлади та розлади сенсорної обробки можуть ускладнювати прийом душу та дотримання особистої гігієни.
«Люди з проблемами сенсорної обробки можуть мати проблеми з прийняттям душу, оскільки температура або фактичний фізичний дотик води для них є фізично болючими», — пояснює Джонс.
‘Чи можна бути занадто гігієнічним?‘
Ви, звичайно, можете бути занадто одержимі гігієною. Деякі психічні захворювання можуть призвести до того, що люди занадто багато миються або зациклюються на чистоті.
Психічним захворюванням, яке ми найчастіше асоціюємо з чистотою, є нав’язливий компульсивний розлад (ОКР). Зображення ОКР у поп-культурі, як-от у «Чернець», «Теорія великого вибуху» та «Глі», означають, що ми часто думаємо про людей з ОКР як про вибагливих, суперорганізованих гермофобів, які є зручними для бездумних жартів.
OCD не завжди пов’язана з чистотою — і навіть коли це так, її часто розуміють неправильно. ОКР включає нав’язливі ідеї (тривожні думки, про які ви не можете перестати думати) і компульсії (ритуали або дії, які ви вживаєте, щоб зменшити свій дистрес).
Нав’язливі ідеї можуть бути пов’язані з гігієною, але це також може бути страх, як спалити ваш будинок, нашкодити комусь чи собі, або розгнівати Бога. Коли це включає в себе гігієнічні ритуали, як-от миття рук, страх (або нав’язлива ідея) може бути пов’язаний із мікробами, але це також може бути про щось інше.
Менлі пояснює, що коли у вас ОКР, пов’язаний з гігієною, ви можете мити руки певну кількість разів або чистити зуби певною кількістю рухів.
«Ті, хто страждає на ОКР, можуть мати труднощі з дотриманням особистої гігієни, оскільки вони можуть відчувати потребу виконувати певні гігієнічні ритуали неодноразово (наприклад, мити руки певну кількість разів) перед тим, як перейти до наступного завдання», – каже Менлі. . Ці спонукання можуть ускладнити вам вихід з дому вчасно або роботу протягом дня.
Всупереч поширеній думці, інші розлади, крім ОКР, також можуть змусити вас занадто захоплюватися чистотою.
«Ті, хто страждає від хронічної тривоги, можуть виявити, що вони надмірно турбуються про особисту гігієну, і можуть часто дивитися в дзеркало, щоб переконатися, що їх зовнішній вигляд «ідеальний», — каже Менлі. «Деякі люди, які страждають тривогою, дуже переживають за одяг і зовнішній вигляд і можуть кілька разів переодягатися, перш ніж вийти з дому».
Для мене я став занадто одержимий гігієною, коли зазнав сексуального насильства. Після цього — і щоразу, коли мене спонукали нагадування про напад, — я надмірно витирав себе, часто гарячою водою, аж до такої міри, що моя шкіра була сирою і хворою.
Через роки я дізнався, що це був симптом посттравматичного стресового розладу (ПТСР) і поширена реакція на сексуальне насильство.
«Хоча й дуже відрізняються від ОКР, деякі випадки посттравматичного стресового стресу можуть включати повторювану поведінку, яка часто несвідомо створюється, щоб зменшити стрес і занепокоєння посттравматичного стресового стресу», — пояснює Менлі.
Це може включати енергійне вмивання після травматичних переживань, таких як сексуальне насильство. «Кінцеві цілі такої поведінки – зменшити відчуття порушення та «брудності», а також підвищити відчуття безпеки».
У моєму випадку потреба вмитися була неприємною. Але в той же час я насправді не вважав це симптомом психічного захворювання чи навіть поганою річчю саме по собі — гігієна — це добре, чи не так?
І це мислення заважало мені отримати допомогу, так само, як заважало мені отримати допомогу, коли я намагався почистити зуби. Я відчував, що турбота про чистоту не була проблемою, і в той час мені було важко змиритися з тим, наскільки надзвичайною була моя одержимість.
На щастя, розмовляючи з іншими та маючи чудового терапевта, я зміг отримати допомогу та знайти зцілення. Але це вимагало розуміння моєї одержимості гігієною як симптому психічного захворювання.
Що робити, якщо психічне захворювання впливає на ваші стосунки з гігієною
Більшість людей відчувають себе занадто лінивими, щоб час від часу приймати душ. Більшість з нас іноді відчуває себе трохи «неприємними» і вирішує вмитися енергійніше, ніж зазвичай. Отже, як ви знаєте, що це «досить погано», щоб вам потрібна допомога?
Загалом, вам слід отримати допомогу, якщо якась проблема заважає вам функціонувати. Якщо вам важко дотримуватися гігієни, навіть якщо ви знаєте, що це потрібно, або якщо ви відчуваєте, що надмірно вмиваєтеся, вам може знадобитися допомога.
Терапія – чудове місце для початку. Вам може бути соромно, як і мені, сказати своєму терапевту, що вам важко дотримуватись належної гігієни. Будь ласка, пам’ятайте, що це досить поширений симптом психічного захворювання, і ваш терапевт, ймовірно, допомагав людям на вашому місці раніше — і вони там, щоб допомогти вам, а не судити вас за ваш психічний стан.
Що стосується надмірного вмивання, Менлі каже, що для вирішення проблеми необхідно усунути корінь тривоги. Це також часто вимагає терапії.
«Щоб знизити рівень миття в поєднанні з терапією, людина може також намагатися зменшити тривожність, навчившись використовувати техніки заспокійливого дихання, короткі медитації та позитивні мантри», — каже Менлі. «Такі інструменти можна використовувати, щоб заспокоїти розум і тіло, оскільки вони заохочують до самозаспокоєння та самоконтролю».
Незалежно від того, які засоби догляду за собою допоможуть вам, важливо нагадати собі, що моралізаторська гігієна нікому не допомагає.
Так, ми всі повинні дотримуватися гігієни заради громадського та особистого здоров’я. Але якщо ваше психічне здоров’я ускладнює турботу про себе, вам не слід соромитися звертатися за підтримкою.
Сіан Фергюсон — незалежний письменник і журналіст із Гремстауна, Південна Африка. Їхні твори охоплюють питання соціальної справедливості та здоров’я. Ви можете звернутися до них на Twitter.
Discussion about this post