Терапевтичний додаток допоміг мені подолати післяпологову тривогу — не виходячи з дому

Багатьом новоспеченим мамам потрібна підтримка через тривогу після пологів

Маргрет Бакстон, сертифікована медсестра-акушерка, є регіональним директором з клінічних операцій пологових центрів Baby + Company. У той час як післяпологове занепокоєння і ПТСР, пов’язані з пологами, впливають Від 10 до 20 відсотків жінок у Сполучених Штатах Бакстон каже Healthline, що «можливо, від 50 до 75 відсотків наших клієнтів потребують більш високого рівня підтримки протягом післяпологового періоду».

Післяпологова тривога не існує — принаймні офіційно. Діагностичне та статистичний посібник із психічних розладів 5, діагностичний посібник Американської психіатричної асоціації, об’єднує післяпологову тривогу в категорію, яку вона називає перинатальними розладами настрою.

Післяпологова депресія та післяпологовий психоз класифікуються як окремі діагнози, але тривога вказана лише як симптом.

Я не був у депресії. Я також не був психом.

Я був щасливий і приєднався до своєї дитини. Але я був повністю вражений і наляканий.

Я не міг пройти повз спогадів про наші близькі дзвінки. Я також не знала, як отримати допомогу, доглядаючи за двома маленькими дітьми.

Там є інші жінки, як я. Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) нещодавно опублікував оновлення, в якому розповідається лікарям, що найкращою практикою є зв’язуватися з новоспеченими мамами перед типовим шеститижневим прийомом, щоб побачити, як у них справи. Це здається здоровим глуздом, але ACOG пише, що наразі жінки самі перебувають у перші шість тижнів.

Післяпологова депресія і занепокоєння, хоча зазвичай не тривалі, можуть суттєво вплинути на зв’язок матері та дитини та якість життя. Перші два-шість тижнів є найкритичнішим часом для вирішення проблем психічного здоров’я після пологів, що може ускладнити доступ до лікування. Цей час також зазвичай є періодом, коли нові батьки отримують найменше сну та соціальної підтримки.

Вирішивши, що настав час отримати допомогу

У той час як у мене були відмінні стосунки зі своєю дитиною, моя післяпологова тривога сильно вплинула на моє емоційне та фізичне здоров’я.

Кожен день я була на межі паніки, неодноразово перевіряючи і перевіряючи температуру нашої доньки. Кожної ночі вона спала в моїх руках, прикріпленому до домашнього монітора кисню, якому я ніколи не довіряв повністю.

Я провів 24 години, переконавшись, що її м’яке місце опукло, що вказувало б на занадто сильний тиск у її черепі через серйозну інфекцію. Я зробив десятки фотографій, щоб контролювати це, малюючи стрілки та виділяючи ділянки, щоб надіслати повідомлення нашому педіатру.

Після моєї панічної атаки мій чоловік знав, що це більше, ніж ми можемо вирішити самі. Він попросив мене отримати професійну допомогу, щоб я могла насолодитися своєю дитиною і нарешті трохи відпочити.

Він відчув таке полегшення і вдячний за здорову дитину, а я сиділа паралізована від страху, що щось інше прийде, щоб забрати її.

Одна перешкода для отримання допомоги: я не був готовий відвезти свого новонародженого на прийом традиційної терапії. Вона годувала кожні дві години, це був сезон грипу, а що, якщо вона весь час плакала?

Моя тривога також зіграла певну роль у тому, що я залишився вдома. Я уявляв, як моя машина ламається на морозі і я не можу зігріти доньку чи хтось чхає біля неї в приймальні.

Один місцевий провайдер телефонував додому. Але при майже 200 доларів за сеанс я не міг би дозволити собі багато зустрічей.

Я також знав, що чекати тиждень чи більше на зустріч, щоб розвернутися й чекати дні чи тижні на наступну зустріч, було недостатньо швидко.

Я спробував терапевтичний додаток, щоб отримати допомогу, не виходячи з дому

На щастя, я знайшов інший спосіб лікування: телетерапія.

простір для розмови, BetterHelp і 7Cups — це компанії, які надають підтримку від ліцензованих клінічних терапевтів через ваш телефон або комп’ютер. З різними форматами та доступними планами всі вони пропонують доступні та легкодоступні послуги психічного здоров’я кожному, хто має доступ до Інтернету.

Після багатьох років попередньої терапії у мене немає жодних проблем, щоб поділитися своїми проблемами чи своїм минулим. Але є щось трохи жорстке і відверте в тому, щоб побачити все це у формі текстового повідомлення.

За вартість одного традиційного сеансу в офісі я зміг отримати місяць щоденної терапії через додаток. Відповівши на кілька запитань, я познайомився з кількома ліцензованими терапевтами на вибір.

Спершу було незручно мати терапевтичні стосунки лише через телефон. Я насправді мало щодня пишу текстові повідомлення, тому писати історію свого життя у масивних повідомленнях потрібно було трохи звикнути.

Перші взаємодії здавалися вимушеними і на диво формальними. Після багатьох років попередньої терапії у мене немає жодних проблем, щоб поділитися своїми проблемами чи своїм минулим. Але є щось трохи жорстке і відверте в тому, щоб побачити все це у формі текстового повідомлення. Я пам’ятаю, як перечитав розділ, щоб переконатися, що я не виглядаю як непридатна, психотична мати.

Після цього повільного початку написання моїх проблем під час годування дитини або під час сну стало природним і справді лікувальним. Просто написання «Я бачила, як легко було б втратити свою дитину, а тепер я просто чекаю, коли вона помре», мені стало трохи легше. Але те, що хтось із розумінням написав відповідь, було неймовірним полегшенням.

Часто я отримував повідомлення як вранці, так і ввечері, з усіма: від загальної підтримки та пропонованих кроків до спонукання відповідати на складні та складні запитання. Служба, яку я використовував, дозволяє користувачам надсилати необмежену кількість повідомлень на приватній платформі текстових повідомлень, призначений терапевт читає та відповідає принаймні раз на день, п’ять днів на тиждень. Користувачі можуть надсилати відео та голосові повідомлення замість тексту або навіть переходити до групових терапевтичних чатів, модерованих ліцензованими терапевтами.

Я уникав цього тижнями, боячись, що моя немитий, виснажений зовнішній вигляд мами не змусить мого терапевта захотіти присвятити мене.

Але я, природно, балакун, і найбільше зцілення, що я зробив, — це нарешті просто дозволити собі вільно говорити за допомогою відео чи голосових повідомлень, не маючи можливості перечитувати та редагувати свої думки.

Виписування моїх проблем під час годування дитини або під час сну стало природним і справді лікувальним.

Ця частота спілкування була неоціненною для боротьби з моєю гострою тривогою. Щоразу, коли мені було щось повідомити, я міг просто перейти до програми, щоб надіслати повідомлення. Мені було куди подітися зі своїм занепокоєнням, і я зміг почати працювати над подіями, які змусили мене відчути себе застряглим.

У мене також були щомісячні відеодзвінки в прямому ефірі, які я робив на дивані, поки моя дочка годувала або спала за межами кадру.

Настільки моя тривога пов’язана з моєю нездатністю контролювати речі, тому ми зосередилися на тому, що я міг контролювати, і боролися зі своїми страхами за допомогою фактів. Я працював над техніками релаксації і багато часу працював над вдячністю та надією.

Коли моя гостра тривога зникла, мій терапевт допоміг мені створити план, щоб знайти більше соціальної підтримки на місці. Через кілька місяців ми попрощалися.

Я звернувся до знайомих мам і призначив дати гри. Я приєдналася до місцевого жіночого гуртка. Я писав про все. Я навіть пішов у кімнату люті зі своїм найкращим другом і цілу годину зламав речі.

Здатність знайти підтримку швидко, за доступною ціною та без зайвого стресу для себе чи своєї сім’ї пришвидшило моє одужання. Я б закликав інших молодих мам додати телетерапію до свого списку можливостей, якщо вони потребують підтримки.

Меган Вітакер — зареєстрована медсестра, яка стала письменницею на повний робочий день і мамою-хіпі. Вона живе в Нашвіллі зі своїм чоловіком, двома зайнятими немовлятами і трьома курчатами на задньому дворі. Коли вона не вагітна і не бігає за малюками, вона лазіть по скелях або ховається на ґанку з чаєм і книгою.