Чи викликає кофеїн занепокоєння?

Кофеїн і тривога

Існує зв’язок між вживанням кофеїну та психічним здоров’ям.

Фактично, у посібнику з діагностики та статистики психічних розладів (DSM–5) — посібнику, опублікованому Американською психіатричною асоціацією та використовується медичними працівниками для діагностики психічних розладів — наразі перераховано чотири розлади, пов’язані з кофеїном:

• інтоксикація кофеїном
• відмова від кофеїну
• неуточнений розлад, пов’язаний з кофеїном
• інші розлади, спричинені кофеїном (тривожний розлад, розлад сну)

А Дослідження 2008 року показав, як кофеїн підвищує пильність, блокуючи хімічну речовину мозку (аденозин), яка змушує вас відчувати втому, і в той же час запускає викид адреналіну, який, як відомо, підвищує енергію.

Якщо кількість кофеїну достатньо велика, ці ефекти сильніші, що призводить до спричиненої кофеїном тривоги.

Хоча кофеїн має розумові переваги, високі дози відомі для викликання симптомів тривоги, а люди з панічним розладом і соціальним тривожним розладом особливо чутливі.

У дослідженні 2005 року було зазначено, що надмірне споживання кофеїну може призвести до симптомів, подібних до психічних розладів, включаючи розлади сну та тривоги, посилення ворожості, тривоги та психотичних симптомів.

Симптоми тривоги та симптоми кофеїну

За даними Гарвардської медичної школи, вживання кофеїну може імітувати симптоми тривоги.

Симптоми, викликані кофеїном, які можуть відображати тривогу, включають:

• нервозність
• непосидючість
• проблеми зі сном
• прискорений пульс
• проблеми шлунково-кишкового тракту

Відмова від кофеїну

Якщо ви звикли регулярно вживати кофеїн і раптово припиняєте, у вас можуть виникнути симптоми відміни, такі як:

• головні болі
• занепокоєння
• втома
• пригнічений настрій
• труднощі з концентрацією уваги
• тремтіння
• дратівливість

Відміна від кофеїну не вважається небезпечною, як відмова від опіоїдів, але вона може бути важкою і важкою.

Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем, щоб він порадив, як поступово скорочуватися, включаючи достатній сон і фізичні вправи, а також підтримання гідратації.

Скільки кофеїну ви споживаєте?

Концентрація кофеїну змінюється в залежності від типу напою, кількості та стилю заварювання.

Нижче наведено діапазони вмісту кофеїну в популярних напоях:

• 8 унцій кави без кофеїну містить 3–12 мг
• 8 унцій звичайної чорної кави містить 102–200 мг
• 8 унцій еспресо містить 240–720 мг
• 8 унцій чорного чаю містить 25–110 мг
• 8 унцій зеленого чаю містить 30-50 мг
• 8 унцій йерба мате містить 65–130 мг
• 12 унцій соди містить 37–55 мг
• 12 унцій енергетичних напоїв містять 107–120 мг

Скільки кофеїну забагато?

Відповідно з Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA)400 міліграмів на день, що означає приблизно 4 чашки кави, зазвичай не призводить до негативних або небезпечних наслідків для здорових дорослих.

FDA також оцінює, що близько 1200 мг кофеїну можуть призвести до токсичних ефектів, таких як судоми.

Переглядаючи ці цифри, майте на увазі, що існують великі варіації чутливості різних людей до впливу кофеїну та швидкості його метаболізму.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, на них також може вплинути споживання кофеїну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.

Існує зв’язок між споживанням кофеїну та тривогою, включаючи тривожний розлад, спричинений кофеїном. Проте для більшості людей помірне споживання кофеїну безпечне і може мати користь.

Скорочення або швидке виключення кофеїну зі свого раціону може призвести до симптомів відміни, які також можуть викликати занепокоєння.

Якщо ви відчуваєте, що ваше занепокоєння посилюється через кофеїн, або це змушує вас відчувати тривогу, поговоріть зі своїм лікарем про потрібну для вас кількість.