Чи проходить безсоння сама по собі? Це залежить від типу

Яка коротка відповідь?

У багатьох випадках безсоння може зникне сам по собі. Виявлення першопричини, якщо це можливо, і вжиття заходів для її усунення є ключовими.

Якщо ви не можете точно визначити конкретну причину — як-от великий проект на роботі або важка розмова, яка не дає вам спати вночі — покращення загальної гігієни сну може бути корисним.

Але якщо ваші симптоми не покращуються протягом кількох тижнів, можливо, настав час поговорити з лікарем або іншим медичним працівником. Вони можуть порекомендувати безрецептурні засоби для сну або прописати ліки, які допоможуть вам заснути.

Як дізнатися, гостра чи хронічна у вас безсоння?

Якщо безсоння триває менше 3 місяців, воно вважається гострим або короткочасним.

Гостра безсоння зазвичай виникає у відповідь на певний тригер, як-от вживання кофеїну пізно ввечері, або стресовий фактор, як-от галасливий сусід нагорі.

Безсоння, яке триває більше 3 місяців, вважається хронічним або тривалим.

Хоча хронічне безсоння часто пов’язане з іншими основними захворюваннями, воно також може бути наслідком початкового порушення графіка сну та неспання.

Що саме викликає безсоння?

Безсоння може спричинити багато психічних, фізичних або екологічних змін. Багато людей відчуватимуть гостре безсоння в якийсь момент протягом свого життя.

До поширених непрямих причин належать:

• непослідовний графік сну
• вживання кофеїну або алкоголю ввечері або перед сном
• куріння сигарет, вживання нікотину або вживання інших нікотинових продуктів на ніч
• незручні зміни середовища сну, включаючи рівень шуму, освітлення та загальну температуру
• нічна робота або змінний графік
• адаптація до нової роботи або життєвої ситуації
• часовий пояс після подорожей

Деякі психічні розлади можуть сприяти безсонню, наприклад:

• занепокоєння
• депресія
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• біполярний розлад

Ви також можете частіше відчувати безсоння, якщо у вас є:

• апное сну
• нарколепсія
• гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
• астма
• діабет
• хвороба серця
• гіпертиреоз
• менопауза
• хвороба Паркінсона
• хвороба Альцгеймера
• рак

Що можна спробувати, щоб позбутися від безсоння?

Гарна гігієна сну може сприяти гарному нічному відпочинку. Безсоння зазвичай покращується, якщо ви можете прийняти хороші звички спати.

Почніть зі створення нічного режиму. Приймайте ванну, читайте або медитуйте перед сном. Уникайте електроніки, як-от телевізорів, планшетів і смартфонів, оскільки синє світло, яке випромінює ці пристрої, спонукає мозок залишатися напоготові, а не відпочивати.

Обмежте вживання кофеїну, алкоголю та нікотину перед сном. Стимулятори підвищать пильність, що є протилежністю того, що ви хочете вночі.

Намагайтеся уникати рясних прийомів їжі та важких розмов перед сном. Зазвичай ні з того, ні з іншого нічого доброго не виходить. Також варто уникати високоінтенсивних тренувань перед сном. Адреналін після спортзалу може зберігатися годинами, не даючи вам спати до пізньої ночі.

Складіть собі графік і дотримуйтеся його якомога краще. Якщо у вас неспокійна ніч, не лежіть, намагаючись відновити втрачені години. Вставання з ліжка зміцнить ваш графік сну, тому намагайтеся вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні.

Безрецептурні засоби для сну, такі як мелатонін, також є варіантом. Засоби для сну є тимчасовим виправленням безсоння. Вони не повинні бути довгостроковим рішенням.

Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником (наприклад, з фармацевтом Walgreens або CVS), перш ніж приймати нову добавку чи ліки. Вони можуть допомогти визначити, чи буде бажаний засіб для сну взаємодіяти з іншими ліками чи викликати сонливість удень.

У деяких випадках можуть допомогти ліки, що відпускаються за рецептом, наприклад тразодон. Когнітивно-поведінкова терапія також може допомогти покращити ваше ставлення до сну.

Інші поширені запитання

Ви зрештою будете спати з безсонням?

Так, ви зрештою заснете, навіть якщо не зробите для цього жодних навмисних кроків. Ваше тіло може не спати так довго, перш ніж піддатися виснаженню.

Який найтриваліший випадок безсоння?

8 січня 1964 року Ренді Гарднер встановив світовий рекорд, навмисно не спавши протягом 264 годин (11 днів). Цей експеримент мав тривалий вплив на його загальний стан здоров’я.

Скільки часу потрібно, щоб безсоння зникло?

Безсоння може тривати кілька ночей, кілька років або все життя, залежно від того, що викликає стан. Тимчасові зміни можуть викликати гостре безсоння, поки організм не пристосується. Щоб взяти під контроль хронічне безсоння, може знадобитися більше зусиль.

Найпростіший спосіб впоратися з безсонням – набути хороших звичок до сну. Зробіть сон пріоритетом і обов’язково ведіть щоденник про те, що вам заважає спати, якщо це стане серйозним. Клініцист може використовувати цю інформацію, щоб допомогти вилікувати ваш стан і відновити графік сну.

Суть

У багатьох випадках безсоння може зникнути, дотримуючись позитивних звичок сну та трохи детективної роботи. Встановлення точної причини та вжиття заходів для її усунення є найкращим способом лікування стану.

Постійне безсоння може бути симптомом іншого основного захворювання або побічним ефектом певних ліків. Якщо ви не спите кілька ночей поспіль або симптоми не зникають протягом кількох тижнів, поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником.

Каташа Ґордон — сексуальний педагог зі Спенсера, штат Оклахома. Вона є власницею та засновницею Expression Over Repression, компанії, заснованої навколо сексуального самовираження та знань. Як правило, ви можете побачити, як вона створює матеріали про статеве виховання або виготовляє якесь дивне обладнання в новому наборі цвяхів для труни. Вона любить ловити сома (з хвостом), займатися садівництвом, їсти з тарілки чоловіка та Бейонсе. Слідуйте за нею всюди.