Чи підходить мені анонімний план харчування для людей, які переїдають?

Що таке план харчування ОА?

OA пропонує інструменти відновлення для людей, які відчувають компульсивне харчування, переїдання та інші розлади харчової поведінки.

Організація дотримується підходу з 12 кроків і зосереджена на групових зустрічах і спонсорах, щоб допомогти одужати.

OA розробила План харчування, щоб допомогти людям відновитися від компульсивної харчової поведінки. План спрямований на визначення конкретних моделей харчування та настанови щодо прийняття рішень щодо здорового харчування.

План індивідуальний. Він не надає жодних конкретних пропозицій щодо їжі, загальної кількості калорій чи інших обмежень. Натомість він спрямований на ваше відновлення за допомогою вашого лікаря або дієтолога.

Основним напрямком плану є утримання від шкідливої ​​поведінки, а не втрата ваги.

Вам не потрібно мати зайву вагу або ожиріння, щоб приєднатися до ОА. Але деякі члени можуть використовувати свої плани, щоб контролювати свою вагу за стабільним і стабільним графіком.

ОА може мати переваги, якщо ви:

• мають нав’язливі думки про вагу тіла
• мають нав’язливі думки про їжу
• використовувати таблетки для схуднення або проносні з метою схуднення
• відчувати себе змушеним переїдати

ОА визнає, що компульсивне переїдання може бути фізичним, емоційним і духовним. Організація рекомендує, щоб ваш план харчування був частиною цілісного підходу.

Резюме

Анонімні переїдання (OA) пропонує індивідуальні плани харчування та інструменти, які можуть допомогти одужати від компульсивної харчової поведінки.

Переваги та недоліки

Є кілька переваг і недоліків, які слід враховувати при плані харчування OA.

Переваги

Однією з головних переваг цього плану є його індивідуалізація, що означає, що ви можете створити план харчування спеціально для вас і отримати підтримку на цьому шляху.

Ще одна перевага полягає в тому, що якщо ваш план не працює для вас, ви можете відмовитися від нього і почати з нуля.

Це особливо корисно, оскільки одужання від розладу харчової поведінки є процесом. Щоб знайти правильний підхід, може знадобитися кілька чернеток.

Складаючи план, не забудьте врахувати харчування в ресторані, вихідні дні та зайнятий графік. Завчасне планування на ці випадки може допомогти вам залишатися на правильному шляху.

Недоліки

План вимагає, щоб його користувачі враховували свою їжу та іншу поведінку, працюючи над пошуком нового способу поводження з їжею та прийомом їжі.

Це може бути важко, оскільки вибір їжі підкріплюється складними емоціями. Розробка плану, в якому ви повинні часто думати про їжу, може викликати тривогу для деяких людей.

Компульсивне харчування – це більше, ніж просто їжа. Розлади харчової поведінки є складними і пов’язані з психічним здоров’ям. Вони часто включають складні емоції, такі як вина і сором, з якими важко впоратися.

Одужатися від них самостійно може бути важко. Якщо ви боретеся з відновленням після розладу харчової поведінки, переїдання або емоційного переїдання самостійно, зверніться до лікаря або кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я.

Вони можуть допомогти вам зосередити вашу увагу на зціленні, а також отримати продукти, необхідні вашому організму для процвітання.

Резюме

План харчування OA індивідуальний і може бути налаштований відповідно до ваших уподобань. З іншого боку, це вимагає від вас ретельного вивчення історії вашої дієти та співпраці з медичним працівником, щоб забезпечити успіх.

Як скласти план харчування

Хоча письмового плану харчування немає, OA надає деякі корисні підказки на різних брошурах і робочих аркушах у своїй бібліотеці документів.

Почніть мозковий штурм, як наодинці, так і з місцевою групою ОА, і запишіть все, що, на вашу думку, може бути корисним.

Деякі запитання, які ви можете задати, включають:

• Які поживні речовини потрібні моєму організму для функціонування?
• Скільки прийомів їжі або закусок мені потрібно щодня?
• Які продукти спонукають до переїдання або переїдання?
• Яка поведінка спонукає до переїдання або переїдання?
• Які інструменти чи підтримку я маю, щоб допомогти у моїй подорожі?

Спробуйте зосередити свій план на утриманні, написавши власне ствердження або бачення.

Ваш план може включати три прийоми їжі на день з двома закусками або шість невеликих прийомів їжі без перекусів. Немає правильного чи неправильного плану, якщо ви переконаєтеся, що задовольняєте свої потреби в харчуванні та уникаєте потенційних тригерів.

OA також пропонує кілька брошур за низькою ціною, які містять більше вказівок:

• План харчування: інструмент для життя – один день за раз
• Гідність вибору

Ви також знайдете кілька зразків харчових планів, які були схвалені ліцензованими дієтологами.

Однак пам’ятайте, що потреби в їжі у всіх різні. Ці зразки планів харчування можуть бути хорошим керівництвом, але переконайтеся, що ви поговорите з зареєстрованим дієтологом, щоб підготувати правильний план для вас.

Резюме

Створюючи свій план, обов’язково враховуйте свої потреби в харчуванні, активні продукти та харчову поведінку. Існує багато ресурсів і зразків планів, які допоможуть вам розпочати роботу.

Поради щодо здорового харчування

Не існує єдиного плану харчування, який підходить для всіх. Що ви споживаєте і скільки в кінцевому підсумку залежить від вас.

Під час написання плану зосередьтеся на наступних напрямках:

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Вам захочеться включити в свій день різноманітну їжу. Це найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини.

Обов’язково включіть у свій план інгредієнти з усіх наступних груп:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• нежирні молочні продукти
• пісний білок, включаючи квасолю і бобові
• здорові жири

Готування з цільних продуктів є більш корисним для загального здоров’я, ніж приготування з упакованих альтернатив. Це навіть може допомогти вам уникнути певних тригерів.

Вибираючи продукти харчування, також запитайте свого лікаря, чи є якісь інгредієнти, які потрібно обмежити, особливо якщо у вас є такі захворювання, як:

• цукровий діабет
• високий рівень холестерину
• гіпертонія

Враховуйте час свого прийому їжі

Проміжок часу між прийомами їжі та перекусами – це ще одна область, яку ви хочете розглянути.

Деякі люди люблять їсти три рази на день: сніданок, обід і вечеря. Інші люди віддають перевагу меншим, більш частим прийомам їжі. Інші люблять перекусити протягом дня.

Час, який ви їсте, і як часто ви їсте, можуть залежати від вашого щоденного розкладу, рівня вашої фізичної активності та будь-яких причин переїдання.

Міністерство сільського господарства США пропонує інструмент під назвою ChooseMyPlate.org. Він пропонує зразки планів харчування для людей різного віку. Час прийому їжі не має значення, якщо ви отримуєте потрібні поживні речовини.

Найкраще переглянути ці плани у постачальника медичних послуг, щоб знайти той, який підходить саме вам.

Практикуйте здоровий розмір порцій

Багато людей вважають, що найскладнішою частиною плану є керування тим, скільки вони їдять за один раз.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть тренувати правильні розміри порцій:

• Відміряйте порції перед їжею.
• Заморожуйте окремі порції їжі, щоб ви могли з’їсти їх пізніше.
• Їжте з тарілки, а не з пакета.
• Використовуйте менші тарілки або миски.
• Розділіть їжу з другом або запакуйте наполовину, перш ніж почати їсти.
• Намагайтеся їсти повільніше, щоб ваше тіло встигало зареєструвати, коли воно починає відчувати ситість.

Візуальні підказки можуть зробити розміри порцій більш автоматичними. Ви можете дізнатися більше про розміри порцій здорової їжі на ChooseMyPlate.gov.

Резюме

Насолоджуючись різноманітними поживними цільними продуктами, їжте через регулярні проміжки часу та їжте порції здорового розміру можуть допомогти вам мати більш здорову дієту.

План харчування ОА спрямований на те, щоб допомогти людям відновитися від компульсивного прийому їжі. Хоча цей план може підійти не для всіх, він може допомогти деяким.

План індивідуальний, і є багато доступних ресурсів, які допоможуть знайти те, що підходить саме вам.

Спробуйте відвідати місцеву зустріч ОА, щоб побачити, чи підходить ОА для вас. Якщо так, обговоріть план харчування з ОА зі своїм лікарем і зареєстрованим дієтологом, щоб створити найкращий план для вас.