Що відбувається, коли ви тріскаєте спину?

Погляд на хребет

Перш ніж ми зануримося в те, як працює крекінг спини, давайте трохи поговоримо про анатомію вашого хребта. Хребет складається з кількох основних компонентів:

• Спинний мозок: Спинний мозок – це довгий тонкий пучок нервів, який з’єднує ваш мозок з нервами по всьому тілу.
• Мозкові оболонки: Це мембрани навколо спинного і головного мозку, які поглинають вплив на хребет. Вони містять рідину, яка називається спинномозковою рідиною (СМР), яка виконує багато інших функцій.
• Хребет: Хребетний стовп, який також називають хребетним стовпом, складається з 33 вертикально розташованих шматків кістки, які називаються хребцями, що йдуть від черепа до куприка (куприка). Кожен хребець може рухатися незалежно один від одного, що дозволяє вашій спині бути гнучкою. Кожен хребець відділений від наступного м’якими хребетними дисками. Ці диски заповнені желеподібною рідиною, яка називається пульпозним ядром. Це забезпечує подушку між хребцями, щоб вони не вдарялися і не шкребли один одного.

Тепер, коли у вас є хороші знання хребта, давайте перейдемо до того, що відбувається, коли ви регулюєте спину.

Що відбувається, коли ваша спина «трісне»?

Теорія №1: Синовіальна рідина і тиск

Найпопулярніші теорії припускають, що регулювання суглоба виділяє газ — ні, ні що вид газу.

Ось один процес, який, на думку багатьох експертів, відбувається:

1. Розтріскування спини розтягує м’які капсули на зовнішніх краях хребців навколо суглобів, які називаються фасетковими суглобами.
2. Розтягування цих капсул дозволяє синовіальній рідині всередині них мати більше простору для пересування, знімаючи тиск на суглоби та м’язи спини та переміщуючи фасетні суглоби.
3. Коли тиск звільняється, синовіальна рідина стає газоподібною і видає тріск, тріск або тріск. Така швидка зміна стану називається кипінням або кавітацією.

Теорія №2: Інші гази та тиск

Альтернативне пояснення також включає газ. Деякі експерти вважають, що гази, такі як азот, вуглекислий газ і кисень, накопичуються між вашими суглобами з часом, особливо якщо ваші суглоби не вирівняні належним чином і набрякають від поганої постави, наприклад, згорбившись або сидячи протягом тривалого періоду часу.

Коли ви розтягуєте суглоби або рухаєтеся певним чином, виділяється газ.

Чому це добре?

Імовірно, це зняття тиску робить коригування спини таким приємним для багатьох людей.

Розтріскування спини також викликає викид ендорфінів навколо скоригованої області. Ендорфіни — це хімічні речовини, що виробляються гіпофізом, призначені для боротьби з болем у вашому тілі, і вони можуть змусити вас почувати себе дуже задоволеними, коли ви тріскаєте суглоб.

Але тут може працювати інший, менш фізіологічний і більше психологічний процес.

Дослідження 2011 року показує, що ви можете асоціювати звук тріскання спиною з позитивним відчуттям полегшення, особливо коли це робить професійний мануальний терапевт. Це вірно, навіть якщо з суглобом насправді нічого не сталося — ефект плацебо в кращому прояві.

Які ризики?

Перш ніж ми перейдемо далі, просто пам’ятайте, що будь-які зміни спини, які ви або професіонали робите, не повинні викликати у вас сильного болю.

Коригування може бути незручним, особливо якщо ви занадто сильно розтягуєтесь або не звикли до відчуття, що мануальний терапевт маніпулює вашими суглобами. Але ви не повинні відчувати сильний, різкий або нестерпний біль.

Ось деякі можливі ризики неправильного регулювання спини:

• Надто швидкі або сильні тріщини спини можуть затиснути нерви у вашому хребті або поблизу нього. Защемлений нерв може пошкодити. Багато. А деякі защемлені нерви можуть залишатися защемленими і обмежувати вашу рухливість, поки ви не оглянете їх і не пролікуєте професіонала.
• Сильне тріскання спини також може напружувати або розривати м’язи у спині та навколо неї, включаючи м’язи шиї біля верхньої частини хребта та м’язи стегон біля низу. Напружені м’язи можуть бути важко або болісно рухатися, а серйозні травми м’язів можуть вимагати хірургічного втручання.
• Часті тріщини спини з часом можуть призвести до розтягнення зв’язок спини. Це постійне розтягнення називається постійною нестабільністю. Це збільшує ризик захворіти на остеоартрит у віці.
• Надто сильно або занадто сильно тріскання спиною може пошкодити кровоносні судини. Це може бути небезпечно, оскільки багато важливих судин проходять вгору і вниз по спині, багато з яких з’єднуються з вашим мозком. Одним з можливих ускладнень цього є згортання крові, яке може викликати інсульт, аневризму або інші травми мозку.

Як це зробити безпечно

Найбезпечніший спосіб тріснути спину самостійно – розтягнути м’язи спини.

Багато експертів рекомендують займатися йогою або пілатесом під керівництвом кваліфікованого професіонала для досягнення найкращих результатів, але ви також можете просто зробити кілька вправ для спини вдома, щоб швидко адаптуватися.

Деякі з цих вправ також можуть допомогти зменшити хронічний біль у спині або збільшити діапазон руху, якщо ви будете виконувати їх послідовно.

Є кілька способів зробити це, які ви можете зробити частиною свого повсякденного життя. Спробуйте один або кілька з них і подивіться, які з них вам найкраще підходять.

Коліна до грудей

1. Ляжте на спину і руками підтягніть коліно до грудей, одну ногу за раз. Розслабте спину і шию в розтяжці, коли ви тягнетеся руками.
2. Повторити 2–3 рази.
3. Спробуйте цей рух двічі на день.

Варіації розміщення рук включають:

• поклавши руку на коліно, нижче колінної чашечки
• тримаючись за задню частину стегна, за коліном
• зачепивши ногу за передпліччя

Обертання нижньої частини спини

1. Ляжте на спину і підніміть коліна вгору, щоб вони були зігнуті.
2. Тримаючи плечі нерухомими, відведіть стегна в одну сторону так, щоб коліна торкалися землі.
3. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або на 2 глибоких вдиху і видиху.
4. Повільно поверніть коліна в попереднє положення і повторіть в іншому напрямку.
5. Робіть це 2-3 рази, принаймні двічі на день.

Розтягнення мосту

1. Ляжте на спину.
2. Поверніть п’яти до сідниць так, щоб коліна були спрямовані вгору.
3. Притиснувши ноги до підлоги, підніміть таз вгору, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

Інша версія цього, як показано вище, передбачає розміщення ніг вище; замість цього, притискаючи ноги до підлоги, ви ставите їх на стіну і виконуєте той самий підйом таза. Це забезпечує різні важелі та розтягування для спини. Це може чинити більший тиск на верхню частину спини або плечей.

Обертання нижньої частини спини сидячи

1. Сидячи, покладіть ліву ногу на праву ногу.
2. Покладіть правий лікоть на ліве коліно, потім поверніть верхню частину тіла вліво.
3. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд або 3 вдихи, потім поверніться у звичайне положення.
4. Повторіть це з протилежного боку, перекинувши праву ногу на ліву ногу і поверніться вправо.

Якщо ви не професійний мануальний терапевт або не маєте ліцензії на регулювання суглобів, не намагайтеся самостійно маніпулювати окремими суглобами спини або дисками — це може призвести до травм або пошкодження.

Регулювання спини, як правило, безпечно, якщо робити це обережно і не занадто часто. Більше за все, це повинно бути ні боляче.

І хоча немає нічого поганого в регулярних розтяжках, нав’язливе тріскання спиною кілька разів на день або більше, або надто раптово чи напружене, з часом може бути шкідливим.

Зверніться до лікаря, фізіотерапевта або мануального терапевта, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт або біль під час коригування спини, після пристосування (а воно не зникає) або якщо у вас тривалий біль у спині загалом. Все це може бути ознаками захворювання спини, яке потребує лікування.