Періоди надзвичайно піднесеного настрою та енергії, відомі як манія, можуть вплинути на все, від ваших стосунків до ваших фінансів. Якщо навчитися розпізнавати, коли манія закінчилася, і знати, як впоратися з нею, можна зменшити її вплив на ваше життя.
Манія – це фізіологічний стан, що характеризується надзвичайно піднесеним настроєм, енергією та активністю. Це часто включає почуття ейфорії, імпульсивності або грандіозності.
Багато людей відчувають симптоми психічного та фізичного збудження, такі як неспокій, прискорене мовлення та зниження потреби уві сні.
Клінічний епізод манії може тривати
Незалежно від причини, маніакальні епізоди можуть сіяти хаос у вашому повсякденному житті. Здатність розпізнати, коли закінчується маніакальний епізод, і знати, як впоратися з ним, може допомогти обмежити вплив манії на ваше життя.
Ознаки та симптоми маніакального епізоду
Маніакальний епізод зазвичай визначається як надзвичайно піднесений та енергійний настрій. Ви можете відчувати, що можете зробити або досягти будь-чого. З іншого боку, ви також можете почуватися надзвичайно дратівливими.
Деякі інші симптоми, які ви можете відчувати під час маніакального епізоду, включають:
- надзвичайне щастя або ейфорія
- відчуття безмежної енергії
- гоночні думки
- завищена самооцінка або власна значущість
- відчуття, що вам не потрібно спати або спати менше
- швидко говорити
- участь у шкідливій поведінці, такій як сексуальна необережність або відвідування магазинів
Ознаки того, що маніакальний епізод закінчується
Манія пов’язана зі збільшенням енергії та піднесеним настроєм. Тому ознаки того, що маніакальний епізод закінчується, зазвичай включають зменшення цих симптомів.
«Ці ознаки відрізняються від людини до людини, але загалом людина відчуває повернення до типового функціонування, включаючи зниження дратівливості, нормалізацію режиму сну, зниження рівня енергії та шкідливої поведінки, а також зменшення розмовної активності», — пояснює Ірина Бехле, ліцензований лікар клінічний соціальний працівник з Ролі, Північна Кароліна.
Зміни, як правило, поступові та можуть включати:
- зниження або уповільнення мовлення
- повернення спокійнішої, рівномірнішої поведінки
- чіткіше, більш зосереджене мислення
- більш спокійний фізичний стан
- поліпшення сну
- зниження прагнення до ризику
- покращений контроль імпульсів
- зниження почуття загальної терміновості
Що відбувається, коли закінчується маніакальний епізод?
Завершення маніакального епізоду означає більше, ніж повернення до нейтрального рівня функціонування.
За словами Джейкоба Вілена, помічника шлюбного та сімейного терапевта з Малібу, Каліфорнія, втрата інтенсивності манії спочатку може здаватися м’якою та одноманітною. Ви можете відчувати себе фізично та психічно виснаженим, а такі почуття, як гнів, розчарування, жаль і провина, є поширеними.
«Усвідомлення шкоди та зіткнення з наслідками може призвести до глибокої спіралі сорому і, зрештою, до важкої депресії», — каже Вілен. «Як то кажуть: «Що піднімається вгору, те й опускається».»
Він додає, що ліки, такі як стабілізатори настрою та антипсихотики, можуть перервати манію, зменшити компульсивну поведінку та відновити емоційний баланс, захищаючи вас від депресивного зриву.
Однак певні ліки можуть викликати сильну втому та запаморочення мозку, оскільки ваше тіло звикає до них.
«Тісна співпраця з психіатром і терапевтом у цей вразливий період дуже важлива», — каже він. «Зрештою туман розійдеться, і ви зможете одужати за допомогою хорошої групи лікування».
Управління та подолання після закінчення маніакального епізоду
Маніакальний епізод може бути руйнівним, але ви можете допомогти собі повернутися на правильний шлях, залишаючись проактивним і налаштовуючись на успіх.
Будьте ніжні з собою
Вілен рекомендує ставитися до себе спокійно. «Твоє тіло і мозок просто пройшли через багато чого. Не беріться за нові проекти, не приймайте серйозних рішень і не відкладайте будь-які плани подорожей. Зменшіть стрес, де це можливо, і зробіть це просто», — каже він.
Дотримуйтесь звичок здорового способу життя
Виховання звичок здорового способу життя, коли ви перебуваєте в нейтральному стані, може допомогти вам підтримувати їх, коли ви переживаєте маніакальний епізод.
Розробка послідовного графіка сну, наприклад, може спонукати ваше тіло природно хотіти спати й прокидатися в один і той же час. Можливо, це не завжди перекриває манію, але може сприяти успіху.
«Хоча повністю запобігти маніакальним епізодам складно, боротьба зі стресом, дотримання регулярного режиму сну та уникнення речовин, які можуть викликати манію (таких як алкоголь і наркотики), можуть допомогти», — каже Кім Гоман, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт з Нашвілла, штат Теннессі.
«Також важливо дотримуватися будь-яких планів лікування, включаючи медикаменти та терапію, рекомендовані вашим медичним працівником».
Покладіться на свою мережу підтримки
Наявність системи підтримки після маніакального епізоду може бути джерелом комфорту та керівництва. Системи підтримки можуть включати надійних друзів, членів родини, медичних працівників та організовані групи людей, які діляться подібним досвідом.
«Зверніться до свого терапевта або інструктора з охорони здоров’я, родини та друзів», — пропонує Бехле. «Опрацювання вашого внутрішнього світу за допомогою спеціального гіда та відчуття, що вас чують і бачать, заспокоює вашу нервову систему та дає вкрай необхідне розслаблення та надію».
Вілен вказує, що відвідування інтенсивної амбулаторної програми (ВГД) є загальною рекомендацією для лікування біполярного розладу.
«ВГД пропонують групову терапію від 4 до 5 днів на тиждень, де ви можете обробляти свій досвід з іншими людьми з подібними діагнозами», — говорить він. «Деякі IOP пропонують йогу, консультації з питань харчування та групи тверезості, якщо залежність є супутньою проблемою».
Проконсультуйтеся зі своїм спеціалістом із психічного здоров’я
Симптоми манії можна лікувати та часто покращувати за допомогою ліків і цілеспрямованих втручань.
Якщо ви щойно пережили маніакальний епізод, розмова зі своїм психіатричним лікарем може допомогти переконатися, що ви приймаєте правильну дозу ліків і що не потрібно коригувати план лікування.
Питання що часто задаються
Додаткова інформація про манію може допомогти вам і оточуючим розпізнати кінець маніакальних епізодів і знати, що робити після них.
Чи можна запобігти маніакальному епізоду?
Baechle вказує, що повна профілактика може бути неможливою через складну взаємодію між генетикою та хімією мозку, але зменшити частоту та інтенсивність епізодів можливо.
Як я можу підготувати своє життя, коли думаю, що наближається маніакальний епізод?
Хоман рекомендує вести щоденник, щоб відстежувати симптоми. Це може допомогти вам отримати уявлення про будь-які зміни, які можуть свідчити про наближення маніакального епізоду.
Вона також рекомендує разом із лікарем розробити план, у якому описано контакти в екстрених випадках, коригування ліків і стратегії забезпечення безпеки.
Інші кроки, які ви можете зробити, якщо ви відчуваєте, що наближається манія, включають:
- обмеження кількості наявних готівки
- уникати вживання стимуляторів і психоактивних речовин
- зосередження на стратегіях управління стресом і релаксації
- попросити члена сім’ї чи близької людини взяти під контроль фінанси та законність
Як заспокоїти маніакальний епізод природним шляхом?
Вілен стверджує, що
Однак Хоман додає, що такі природні підходи можуть доповнити професійне лікування:
- вправи на глибоке дихання
- медитація усвідомленості
- легка фізична активність, наприклад, ходьба
- зменшення подразників, таких як гучні звуки або яскраве світло
Манія – це стан підвищеної енергії та настрою, що триває щонайменше тиждень. Найчастіше це пов’язано з біполярними розладами, але може виникнути й за інших обставин.
Ознаки того, що ви можете вийти з маніакального епізоду, включають зниження енергії, покращення сну, більш зосереджене мислення та менш швидку мову.
Також природно відчувати низку негативних почуттів, коли виходить із манії. Дотримуючись звичок здорового способу життя, підтримуючи системи підтримки та милосердя до себе, можна якомога швидше одужати.
Discussion about this post