Що слід враховувати, зустрічаючись з людиною, яка оговтується від алкогольного розладу

Підтримка когось часто починається з чіткого, співчутливого спілкування.

Не завжди легко знати, що сказати, коли хтось ділиться з вами своїм досвідом залежності. Ви можете відчувати нервозність через те, що сказали неправильну річ або видати себе занадто цікавим.

Найкраще говорити про свої почуття відверто. Ви можете сказати щось на кшталт:

• «Дякую, що поділилися цим зі мною! Чи є якийсь конкретний спосіб, яким я можу вас підтримати?»
• «Дякую за чесність. Ви хочете розповісти мені більше про те, на якому етапі ви одужаєте?»
• «Я ціную, що ви поділилися цим. Я хочу підтримати, але я, чесно кажучи, не знаю, з чого почати. Чи можете ви розповісти мені більше про те, як я можу вам допомогти?»

Якщо вони готові поговорити про це, ви також можете запитати про:

• чи потребують вони додаткового заохочення чи підтримки
• які їх тригери та як їх можна уникнути
• чи інші люди в їхньому житті знають про це і підтримують їх
• які їхні межі щодо обговорення цього
• які види підтримки допомогли, а які ні
• як для них виглядає підтримуючий партнер

Як і в будь-яких стосунках, важливо встановити межі. Ці межі не завжди мають стосуватися одужання вашого партнера, але й ваших власних потреб.

Межі є найбільш ефективними, коли ви:

• напористі, добрі та тверді
• використовуйте твердження «я відчуваю» («я відчуваю себе приголомшеним, коли ви очікуєте, що я негайно відповім. Мені потрібен час, щоб розслабитися після роботи, тому я не завжди можу швидко відповісти»).
• встановіть межі на ранньому етапі (хоча вони можуть змінюватися залежно від ваших обставин)
• залишайтеся послідовними, а не дозволяйте межам ковзати
• спілкуйтеся, коли ваші межі перетинаються (наприклад, «Просто нагадую, що я не можу гуляти після роботи в понеділок. Чи можемо ми замість цього провести час разом у п’ятницю ввечері?»)

Так само важливо поважати межі свого партнера. Хтось, хто одужує, може мати обмеження щодо:

• кому вони розповідають про свій алкогольний розлад
• скільки інформації про свій досвід вони діляться з вами чи іншими
• триматися на відстані від алкоголю (наприклад, не мати алкоголю вдома)
• проведення часу з людьми, які мають активну залежність

Але межі відрізняються від людини до людини, і межі вашого партнера залежатимуть від того, що має сенс для нього.

Не завжди можливо відчути чиїсь межі. Якщо ви не впевнені, чи ваш партнер щось улаштовує, просто запитайте.

Уважність до тригерів вашого партнера може допомогти вашим стосункам у довгостроковій перспективі.

Очевидним поштовхом для тих, хто одужує від розладу вживання алкоголю, є сам алкоголь. Залежно від їхніх меж, ви можете:

• уникайте побачень у барах, пабах чи клубах
• уникайте приносити алкоголь додому або замовляти його на вечерю
• уникайте перегляду фільмів або серіалів, головною складовою яких є алкоголь
• уникайте сп’яніння ними або до того, як побачите їх

Однак інші тригери рецидиву можуть включати стресори. Важкі дедлайни, фінансові проблеми та проблеми у стосунках можуть бути потенційними тригерами.

Це не означає, що ви повинні ходити по яєчній шкаралупі навколо них або намагатися захистити їх від стресу. Скоріше, це допоможе вам пам’ятати про те, що може спровокувати рецидив.

Суспільство, самообслуговування та професійна підтримка можуть бути суттєво корисними для людей, які одужують від розладу вживання психоактивних речовин.

Важливо, щоб вони взяли на себе відповідальність за свій план лікування та навчилися шукати необхідної допомоги, але, як і будь-кому, їм може знадобитися підбадьорення.

Це може виглядати як нагадування їм про те, що ви ними пишаєтеся, надання їм простору для виходу й переробки емоцій і надання їм практичної підтримки, коли це необхідно.

Якщо у них виникнуть труднощі, вони можуть оцінити практичну допомогу. Ви можете сказати щось на зразок:

• «Я знаю, ви згадали, що вам потрібна додаткова підтримка. Я бачив, що пізніше цього тижня в моєму районі відбудеться зустріч АА — хочеш піти? Я можу піти з тобою, або ти можеш піти сам, якщо хочеш».
• «Мені шкода, що ви напружені. Я знаю, що ви згадали, що фізичні вправи допомагають вам почуватись краще. Чи не хотіли б ви піти зі мною на прогулянку цими вихідними?»
• «Ви сказали, що виходити з дому на терапію останнім часом вам було важко. Якщо від цього стане легше, я з радістю відвезу вас на терапію».

Звичайно, пропонуючи підтримку, важливо бути щирим і поважати свої кордони. Уникайте пропозиції, яку ви не бажаєте розглядати.

Згідно з дослідженнями, уникання може завдати шкоди фізичному, психічному та фінансовому благополуччю подружжя людей із залежністю. Некорисна тактика уникнення може включати:

• приховування залежності
• віддаляючись соціально
• взяття на додаткову роботу
• не шукає підтримки

Партнери людей, які одужують від алкогольного розладу, можуть отримати користь від:

• приєднатися до груп підтримки, як-от Al-Anon Family
• звернення за консультацією або терапією
• Розмова з довіреною родиною чи другом

Підтримувати свого партнера не означає змішувати свою ідентичність із їхнім або планувати своє існування навколо його залежності.

Важливо мати власне життя поза стосунками — включаючи друзів, хобі, рутину, заняття та думки, які є вашими власними.

Час від часу зустрічатися з людиною, яка страждає на алкогольний розлад, може бути складно, залежно від того, де вони перебувають на шляху одужання. Комунікабельність, повага та підбадьорливість можуть значно допомогти зробити ваші стосунки максимально корисними.

Але пам’ятайте: підтримка їх не означає, що ви повинні ставити себе на останнє місце. Турбота про себе та дотримання своїх кордонів не підлягають обговоренню.

Сіан Фергюсон – незалежний автор про здоров’я та марихуану з Кейптауна, Південна Африка. Вона пристрасно прагне дати читачам змогу піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я за допомогою науково обґрунтованої, чуйно поданої інформації.