Яка найкраща позиція для якання?

Яке положення полегшує якати?

Є три основні позиції, які люди можуть використовувати, щоб якати. У медичній літературі вони називаються дефекаційними позами:

• сидячи
• сидячи з зігнутими стегнами
• сидячи навпочіпки

Щоб уявити, як ваше тіло спорожняє кишечник, уявіть гнучку трубу як вихідний канал з вашого тіла. Ця труба є вашим ректальним каналом.

Якщо труба взагалі стиснута або зігнута, вона не може повністю спорожнити камеру над нею. Коли труба пряма, вона утворює прямий шлях, який є найефективнішим виходом з вашого тіла.

Згинання стегна, ступінь, до якого ваші ноги піднімаються або нахиляються під час випорожнення, також може допомогти вашому ректальному каналу досягти свого потенціалу як шлях евакуації.

Сидячи

Сидяча поза для дефекації є типовою для більшості людей у ​​Західній півкулі, які використовують унітаз традиційної форми на підставці. Туалет на п’єдесталі став поширеним у 19 столітті, коли внутрішня сантехніка стала більш поширеною.

Дещо дослідники які вивчають травну систему, відстежують такі стани здоров’я, як синдром подразненого кишечника та хронічний запор, до цього типу туалету. Вони вказують на те, що природним імпульсом людини є присідання під час спорожнення кишечника, і що положення сидячи не дозволяє м’язам прямої кишки розслаблятися прямолінійно.

Сидячи з зігнутими стегнами

Сидіння на унітазі з відведеними стегнами від тіла під кутом 60 градусів може допомогти вашим м’язам прямої кишки зайняти більш нейтральне положення, зменшуючи навантаження, необхідну для виведення калу.

Наразі немає досліджень, які б вказували на те, що сидіти з зігнутими стегнами краще, ніж присідати для відвідування туалету. деякі дослідження припускає, що це може бути краще, ніж просто сидіти.

Присідання

Присідання або сидіння з піднятими колінами і злегка розведеними ногами дійсно може бути найприроднішим і найефективнішим способом спорожнення кишечника.

Дослідження 2019 року з невеликим розміром вибірки показало, що пристрій для модифікації туалету, який підняв згиначі стегна в положення присідання, привів до меншого напруження та більш повного випорожнення кишечника. Учасники дослідження також витрачали більше часу, якаючи, коли використовували цей тип пристрою.

А як щодо використання табуретки?

Деякі продукти можуть піднімати, піднімати та нахиляти ваші ноги, коли ви користуєтеся туалетом. Ця категорія продуктів, які називаються табуретками, може поставити тіло в ідеальне положення для якання.

Табурети для горщика прості у використанні і відносно доступні. Придбайте табурет для горщика в Інтернеті.

Що ще я можу зробити, щоб зменшити коливання та полегшити запор?

Окрім зміни положення, яке ви використовуєте, щоб якати, є й інші найкращі методи, які ви можете використовувати, щоб зробити якання більш приємною та ефективною частиною свого дня.

• Їжте багато клітковини. Рекомендована кількість клітковини становить від 25 до 38 грамів на день. Вживання клітковини може допомогти стільцю ефективно проходити через кишечник і виходити без напруження.
• Залишайтеся зволоженими. Вміст води у стільці має значення, коли приходить час якати. Зневоднення може викликати твердий темний стілець, що призводить до запорів.
• Вправа. Вашу товсту кишку можна стимулювати регулярними вправами, які можуть допомогти прояснити ситуацію. Вправи також можуть стимулювати приплив крові до черевної області, викликаючи спорожнення кишечника.
• Намагайтеся випорожнюватися в один і той же час щодня. Коли справа доходить до травлення, наш організм, як правило, працює на автопілоті. Відвідуйте ванну кожен день приблизно в один і той же час і намагайтеся випорожнити кишечник за регулярним графіком.
• Не ігноруйте бажання піти. Коли ви відчуваєте тиск, який вказує на те, що пора ходити в туалет, не намагайтеся «утримати його». Зробіть звичку йти, як тільки відчуєте потребу.

Як дізнатися, чи у мене запор?

Запор є одним із найпоширеніших симптомів травлення в Сполучених Штатах, принаймні 2,5 мільйона відвідувань лікаря щороку пов’язані із запором. Загальні ознаки запору включають відчуття переповненості та дратівливості в поєднанні з 2-3 днями відсутності спорожнення кишечника.

Симптоми запору можуть включати:

• темний, грудкуватий стілець, який важко відводити
• відчуття закупорки або ніби щось застрягло у вашій прямій кишці
• напруження під час дефекації
• випорожнення менше трьох разів на тиждень
• надмірне напруження або біль під час дефекації

Як правило, запор є симптомом чогось іншого, наприклад, зневоднення, дефіциту клітковини, стресу або іншого основного стану здоров’я.

Ключові речі на винос

Це не просто рекламний ажіотаж — якати в положенні навпочіпки дійсно краще для організму багатьох людей. Присідання не тільки забезпечує більш чіткий вихід для ваших випорожнень, але також дає частину роботи по спорожненню кишечника під дією сили тяжіння, тим самим зменшуючи навантаження на ваші м’язи під час випорожнення.

Якщо у вас часті запори, ймовірно, варто спробувати нову позу для какань, щоб перевірити, чи допомагає це. Якщо спочатку ви відчуваєте незручність, дотримуйтеся цього принаймні тиждень, перш ніж вирішити, чи зміниться це чи ні.

Іноді запор – це нормально, але біль щоразу, коли ви йдете, ні. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує триваючий запор.