Який найкращий спосіб сну для людей з потиличною невралгією?

Оскільки біль при потиличній невралгії зазвичай починається біля основи голови та поширюється, коригування положення під час сну може допомогти запобігти деякому додатковому тиску, який може посилити біль у голові, шиї та шкірі голови.

У деяких людей навіть найменші рухи можуть викликати симптоми потиличної невралгії. Зручне положення під час сну може допомогти зменшити схильність до перекидання вночі, що може знизити ризик наступних рухів голови та болю.

Розгляньте наведені нижче поради, які можуть допомогти:

• Лягти на спину: Це зменшує ризик тиску на ваші нерви та подальшого болю. Дослідження 2019 року показало, що положення лежачи доповнюють лікування блокади потиличного нерва для деяких видів головного болю.
• Використовуйте підтримуючу подушку: Підтримуючи шию подушкою, ви можете тримати голову на місці, а також утримувати хребет рівним.
• Зробіть свою спальню комфортною: Темні прохолодні кімнати сприяють кращому сну, що також може знизити ризик різких рухів вночі.

Підтримуюча подушка – це один із способів допомогти вам залишатися в зручному положенні для сну та мінімізувати біль у шиї та голові, спричинений потиличною невралгією.

Шукаючи в Інтернеті, ви знайдете багато подушок від компаній, які обіцяють полегшення болю при таких захворюваннях, як потилична невралгія. Це також може вимагати від вас спроб і помилок, поки ви не знайдете найкращий варіант.

Загалом, однак, ідеальний тип подушки для потиличної невралгії – це той, який:

• виготовлені з піни з ефектом пам’яті або латексу
• дихаючий або охолоджуючий
• можна мити

На додаток до певних положень для сну, є інші кроки, які ви можете вжити, щоб почуватися комфортніше вночі та покращити сон. Розгляньте такі способи, якими ви можете сприяти покращенню гігієни сну:

• Намагайтеся спати не менше 7-8 годин щоночі.
• Встановіть регулярний графік сну і дотримуйтесь його у вихідні.
• Уникайте алкоголю, великої кількості їжі та надлишку рідини безпосередньо перед сном.
• Обмежте споживання кофеїну лише вранці.
• Уникайте нікотину.
• Вимкніть телефон, телевізор та інші електронні пристрої за 30 хвилин до сну.
• Тримайте свою спальню в темряві та прохолодній температурі.
• Спробуйте розслабитися перед сном, наприклад м’яке розтягування, медитацію або теплу ванну.
• Регулярно займайтеся спортом, але уникайте тренувань у вечірні години, оскільки це може порушити сон пізніше.
• Прикладіть до шиї теплу прокладку або теплий компрес для полегшення болю.
• Приймайте безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі препарати для лікування гострого болю (часом і лише за рекомендацією лікаря)

Якщо ви все ще не можете заснути вночі через потиличну невралгію, можливо, настав час звернутися за допомогою до лікаря.

Це може бути ознакою того, що ваш план лікування потребує коригування. Варіанти лікування болю від потиличної невралгії можуть включати:

• Безрецептурні або рецептурні знеболювальні
• ін’єкції стероїдів або ботокса
• антидепресанти
• радіочастотна абляція
• теплолікування

• лікувальний масаж

• фізіотерапія
• операції стимуляції потиличного нерва або спинного мозку

Ви також повинні зателефонувати лікарю, навіть якщо вам не поставили діагноз потилична невралгія, але ви думаєте, що можете мати справу з можливими симптомами вночі. Біль від цього рідкісного нервового захворювання часто починається в основі голови та може поширюватися на:

• задню частину голови
• шкіра голови
• очі
• вуха
• лоб

На відміну від мігрені, вищевказані симптоми не супроводжуються чутливістю до світла, аурою або нудотою.

Разом з обговоренням ваших симптомів і плану лікування подумайте про розмову з лікарем щодо наступних поширених питань щодо сну та потиличної невралгії.

Чи можна спати на боці при потиличній невралгії?

Сон на боці може посилити потиличну невралгію, особливо якщо ви відчуваєте біль в обличчі. Як правило, при такому стані одна сторона голови уражається одночасно, хоча іноді може поширюватися на обидві сторони.

Але якщо ви зазвичай спите на боці і вам важко спати на спині, спробуйте використовувати подушки, які підтримують сон на боці. Розміщення подушки між колінами також може сприяти вирівнюванню хребта під час сну в такому положенні.

Чим посилюється потилична невралгія вночі?

Потилична невралгія виникає внаслідок пошкодження нерва, що викликає пульсуючий, пекучий і пронизуючий біль у шкірі голови. Коли ви намагаєтеся заснути, ви не піддаєтеся іншим подразникам, які інакше могли б відвернути вас від болю, що може зробити його більш помітним.

Крім того, безсоння є поширеним тригером головного болю, що може частково пояснити, чому ви можете відчувати загострення болю при потиличній невралгії в цілому.

В даний час не існує ліків від потиличної невралгії. Лікування залежить від ліків, терапії та коригування способу життя.

Достатній сон також може допомогти вам впоратися з болем, пов’язаним з потиличною невралгією, але при такому стані часто буває важко заснути. Правильні пози під час сну, якісні подушки та хороші методи гігієни сну можуть допомогти.

Якщо ви все ще боретеся з безсонням, незважаючи на ці зміни, зверніться за допомогою до лікаря.