Типи чоловічої статури часто поділяють на мезоморф, ектоморф і ендоморф. Ці типи визначаються такими факторами, як пропорції кінцівок, маса тіла, зріст і розподіл жиру в тілі.
Чоловічі тіла бувають різних форм і розмірів, але іноді їх спрощено поділяють на три категорії:
| Статура | особливості |
|---|---|
| Ектоморфний | вузькі плечі та стегна, і, як правило, має мало м’язів або жиру |
| Мезоморфний | широкі плечі, вузькі стегна та має тенденцію легко нарощувати м’язи |
| Ендоморфний | «грушоподібне» тіло та більша схильність до накопичення жиру |
Ніхто не підпадає лише під одну з цих трьох категорій, і всі ми маємо особливості кожної. Ви можете виявити, що переважно підпадаєте під одну з цих трьох категорій або маєте риси двох чи більше.
Пройдіть цей тест, щоб дізнатися свій тип фігури.
Історія соматотипів
Екто-, мезо- та ендоморфний типи статури також називаються соматотипами. Психолог Вільям Герберт Шелдон придумав ці імена
В одній зі своїх пізніших книг він оцінив ступінь кожного з цих трьох типів статури у людей за шкалою від 1 до 7. Наприклад, хтось із майже чисто ектоморфним типом статури може отримати оцінку 7-1-1. . Хтось із середньою статурою матиме оцінку 4-4-4.
Хоча теорії Шелдона зараз дискредитовані в науковому співтоваристві та вважаються псевдонаукою, його система класифікації все ще іноді використовується, щоб допомогти людям зрозуміти, для яких видів спорту вони найкраще підходять, або допомогти людям краще зрозуміти, як легко вони можуть набрати жир або м’язи.
Сьогодні найпоширенішим способом класифікації соматотипів є використання формули Хіта-Картера, яка використовує
- висота
- вага
- товщина шкірної складки при:
- задню частину руки
- плече
- теля
- талія
- широта вашого:
- кістка плеча
- верхня кістка ноги
- обхват зігнутої руки
- напружений обхват литок
Тип статури ектоморф
Ектоморфи, як правило, високі й худі з вузьким тулубом і тонкими кінцівками. Люди з таким типом статури зазвичай мають невелику кількість жиру в організмі та мають проблеми з нарощуванням м’язової маси.
Приклади видів спорту, в яких ектоморфи можуть досягти успіху, включають:
- біг на довгі дистанції та спортивна ходьба
- інші види спорту на витривалість
- баскетбол
- волейбол
Ендоморфний тип статури
Ендоморфи, як правило, більші й легко накопичують жир. Хоча люди з таким типом статури можуть не мати надмірної ваги, залежно від їхніх фізичних вправ і харчових звичок, ожиріння
Тіла ендоморфів зазвичай мають широкі талію та стегна порівняно з плечима.
Спорт, у якому люди з ендоморфними рисами можуть досягти успіху, включає:
- легкоатлетичні метання
- Олімпійська важка атлетика
- футбол чи регбі
Мезоморфний тип статури
Мезоморфи, як правило, мають ширші груди та плечі та відносно вузьку талію. Ці типи статури також мають тенденцію нарощувати м’язи легше, ніж інші типи статури.
Люди з мезоморфним типом статури можуть досягти успіху в:
- легкоатлетичний спринт і стрибки
- інші види спорту, які включають спринт або стрибки
- силові види спорту
- бокс
- гімнастика
Що визначає форму тіла
Ваш вік і генетика відіграють велику роль у визначенні форми вашого тіла. Вони визначають такі фактори, як:
- пропорції кінцівок
- структура кісток
- ваша схильність до накопичення жиру в організмі
- здатність нарощувати м’язи
- розподіл м’язів і жиру
Звички способу життя також можуть відігравати важливу роль у визначенні форми вашого тіла, зокрема:
- ваша дієта
- як часто ви тренуєтеся
- тип вправ, які ви виконуєте
- чи працюєте ви фізично
- ваша кількість сидячого часу
Чи має ваша фігура впливати на дієту та фізичні вправи?
Найкращі звички щодо дієти та фізичних вправ для підтримки загального здоров’я однакові незалежно від типу вашої фігури. Але знання вашого типу статури може допомогти вам зрозуміти, легше чи важче вам буде наростити м’язи чи жир, і може вплинути на деякі ваші харчові та фізичні звички.
Дієта та фізичні вправи ектоморфа
Оскільки ектоморфи, як правило, стійкі до набору жиру та м’язів, вони можуть приділяти більше часу силовим тренуванням.
Людям, які підпадають під цю категорію, можливо, не потрібно турбуватися про набір ваги так сильно, як людям інших категорій.
Ендоморфна дієта та фізичні вправи
Ендоморфні тіла, як правило, накопичують жир легше, ніж інші типи тіла. Люди, які підходять до цієї категорії, можливо, захочуть приділяти більше часу кардіотренуванням, щоб спалити більше калорій, і бути обережнішими, вживаючи висококалорійну їжу, як-от:
- високооброблені продукти
- солодкі напої та солодощі
- смажені страви
- білого рису або борошна
Мезоморфна дієта та фізичні вправи
Мезоморфам легше нарощувати м’язи, ніж людям інших категорій. Для підтримки росту м’язів важливо вживати багато білка.
Люди з таким типом статури, як правило, не набирають жиру так само легко, як ендоморфи, але, можливо, все ж їм потрібно стежити за своїм харчуванням уважніше, ніж ектоморфам.
Дізнайтеся більше про те, скільки білка потрібно для нарощування м’язів.
Що досягає типізація тіла?
Знання типу вашої статури є ще одним інструментом, який допоможе вам досягти своїх фітнес-цілей. Важливо пам’ятати, що ніхто не підходить повністю під один соматотип і що багато факторів визначають, наскільки легко ви набираєте м’язи та жир.
Однією з сфер, де знання вашого типу статури може бути корисним, є визначення того, у яких видах спорту ви можете працювати найкраще. Багато різних спортивних груп використовують соматотип Гіта-Картера для оцінки
На винос
Знання того, який у вас тип фігури, може допомогти вам зрозуміти, чи можете ви легко наростити м’язи та жир, або зрозуміти, для яких видів спорту ви найкраще підходите.
Тим не менш, ніхто ідеально не підходить під одну з цих трьох категорій, і ви не повинні дозволяти жодній категорії обмежувати ваш вибір у спорті.
Discussion about this post