Як впоратися з втратою найкращого друга

Змиріться зі своїми почуттями

Якщо ви чули про п’ять стадій горя, можливо, ви знаєте, що заперечення стоїть першим у цьому списку.

Але зараз експерти вважають ці етапи застарілою моделлю погляду на горе. Елізабет Кюблер-Росс, психіатр, який їх розробив, ніколи не збирався описувати горе після втрати. Вона використовувала їх, щоб описати досвід людей, які стикаються з власною невиліковною хворобою.

Хоча ви можете бути впевнені, знаючи, що інші відчувають подібні почуття, як-от гнів, ви можете хвилюватися, що робите щось не так, коли ваше горе йде своїм шляхом.

Заперечення, наприклад, може відбуватися протягом усього процесу скорботи, а не лише на початку.

Важливо пам’ятати наступне: люди реагують на втрату по-різному. Жоден заздалегідь визначений процес не може окреслити, що ви відчуєте.

Втрата викликає складні емоції, включаючи гнів, розчарування, смуток, розгубленість і жаль.

Це також може залишити у вас деякі запитання без відповіді, особливо коли втрата сталася не через смерть, а через вибір вашого друга, з яким ви не могли погодитися.

Можливо, ви ніколи не знайдете відповіді, але ігнорування своїх емоцій також не допоможе вам пережити горе і рухатися вперед.

Викриття свіжої рани втрати може здатися болючим і неймовірно важким. Якщо ви не розпакуєте і не попрацюєте над своїми відчуттями, ця рана не зможе почати належним чином загоїтися.

Ведіть щоденник

Якщо вам важко розібратися зі своїми почуттями, розмова з коханою людиною, якій довіряєте, чи терапевтом може мати велику користь.

Іноді говорити про свої почуття легше, ніж зробити. Ось тут ведення щоденника може стати великою допомогою.

У щоденнику вам не потрібно стримуватися чи цензурувати себе. Ви можете вільно висловлювати будь-що, від печалі до розчарування до люті. Емоції, які формуються через написані слова, можуть здаватися більш реальними — і їх легше визнати й обробити.

Горе часто викликає гнівну реакцію, особливо коли ви не можете плакати або відкрито обговорювати свій біль. Журнал пропонує безпечний, здоровий вихід для почуттів, які інші часто очікують, що ви зберігаєте всередині.

Ведення журналу також дає можливість згадати щасливіші спогади. Незалежно від того, які обставини припинили вашу дружбу, цінність моментів, якими ви поділилися, все ще має цінність.

Звернення до запису в щоденнику до свого найкращого друга може навіть дати вам можливість «задати» запитання без відповіді та потенційно отримати певну міру закриття.

Якщо письмове слово не є вашою сильною стороною, спробуйте художній журнал, щоб по-іншому висловити себе.

Дайте час

Немає простого способу сказати це, але справжнє зцілення вимагає часу. Часто більше, ніж ви собі уявляєте.

один дослідження 2019 року розглянув важку втрату майже 10 000 дорослих австралійців, які втратили близького друга. Результати показують, що горе може погіршити фізичне та психічне здоров’я, а також соціальні функції на термін до 4 років.

Справа в тому, що втрати, не пов’язані з спорідненістю, як і втрата найкращого друга, часто залишаються незрозумілими. Люди можуть зрозуміти ваш смуток, але суспільство в цілому часто не визнає глибини цього горя.

Коли ви віддаляєтеся від себе, відчуваєте себе виснаженим або погано, і, здається, не можете перестати сумувати, замість співчуття і розуміння вас може зустріти ледь приховане роздратування або нетерпіння.

Деякі люди можуть прямо сказати вам, щоб «вже подолайте це».

Можливо, у вас двох немає спільних кровних чи романтичних зв’язків, але це не має значення. Ви дружили з ними і розвивали стосунки роками, можливо, навіть більшу частину свого життя.

Очікування, що ви швидко оговтаєтеся від цієї величезної втрати, ігнорує ваше дуже серйозне горе.

Коли ви не можете повністю висловити свої почуття, не дивно, що вам може бути ще важче подолати свої емоції і почати зцілюватися.

Продуктивне подолання втрат може не скоротити ваш шлях через горе, але може змінити його іншим чином.

Звертаючись за підтримкою до близьких людей і практикуючи належний догляд за собою, ви можете легше переносити горе, поки час не притупить його найгостріші краї.

Подбайте про своє самопочуття

Втрата може приголомшити вас і повністю зіпсувати ваше життя.

Відразу після цього ви можете забути про повсякденні дії, такі як їжа, сон і душ. Час може почати здаватися незрозумілим, оскільки дні тягнуться, а ваше горе не вщухає.

Хоча ви, можливо, не готові одягатися або готувати, створення відчуття нормальності може допомогти вам відновити контроль над своїм горем.

Більше того, повноцінний сон і кілька збалансованих, поживних страв можуть допомогти покращити ваш настрій.

Ви можете не відчувати себе менш спустошеним, але ви буде відчувати себе більш підготовленими для їзди з хвилями горя.

Подумайте про ці поради щодо здоров’я, коли ви сумуєте:

• Сон. Прагніть спати не менше 7-9 годин щоночі. Якщо сон не приходить легко, постарайтеся не засмучуватися. Спокійно до себе. Спробуйте знайти час для відпочинку протягом дня, якщо у вас була безсонна ніч.
• Їсти. Незвичайно, що ваш апетит виходить у вікно, коли ви сумуєте, але переконайтеся, що ви все ще їсте щось впродовж дня. Їжа, багата поживними речовинами, може допомогти вам почуватись краще, але знову ж таки, у цей час важливо бути ніжним із собою. Якщо думка про те, щоб приготувати здорову їжу, вам не дає сили, дозвольте собі їсти на винос або почастуйте легкими закусками.
• Дайте трохи повітря. Почуття починають охоплювати вас? Винесіть їх на повітря. Довга прогулянка допоможе вам заспокоїтися (і заснути).
• Розслабтеся. Не звик називати чи сидіти зі своїми почуттями? Початок практики медитації може допомогти вам почати досліджувати й приймати їх.

Зробіть щось на їхню пам’ять

Якщо ваш друг помер, ви можете знайти втіху в тому, щоб запевнити себе, що пам’ять про нього житиме.

Ви можете вшанувати їх багатьма способами. Подумайте над ідеєю, щоб придумати щось унікальне для них. Ці параметри можуть запропонувати місце для початку:

• Пожертвуйте їх улюбленій благодійній організації.
• Стати волонтером для організації або справи, яку вони підтримували.
• Влаштуйте панахиду за інших друзів і близьких.
• Зробіть книгу пам’яті або записки.

Альтруїстичні дії, такі як волонтерство, можуть мати додаткову користь. Вони дають можливість вшанувати свого друга та висловити вдячність за його присутність у вашому житті, а також дозволяють віддати свою спільноту. Це може допомогти вам відчути себе більш соціальним.

Все може виглядати трохи інакше, якщо ви втратите свого друга через непримиренні розбіжності в поглядах, але ви все одно можете влаштувати свого роду приватний меморіал.

Ви можете написати їм листа, в якому визнаєте як багаторічний досвід, яким ви поділилися, так і ваше горе через втрату їхньої дружби. Якщо спогади, фотографії та інші нагадування про вашого друга надто боляче бачити щодня, відкладіть їх у коробку на зберігання, поки не відчуєте, що зможете повернутися до цих спогадів.

Вчинок вашого друга не стирає ваше минуле. Нормально сумувати за ними і плекати приємні спогади, навіть якщо вони глибоко ранять вас.

Зверніться за підтримкою до інших

Хоча, можливо, у світі немає нікого, хто міг би наблизитися до заміни вашого найкращого друга, інші близькі можуть запропонувати емоційну підтримку після вашої втрати.

Просте проведення часу в компанії людей, які розуміють, може допомогти вам відчути себе менш самотнім у вашій біді. Повідомте сім’ї та друзям, коли вам не хочеться спілкуватися в чаті і вам просто потрібна втіха. Це нормально, якщо вам потрібен час на себе, але повна ізоляція зазвичай не допоможе вам почуватись краще.

Ситуація може бути трохи складнішою, коли розставання спричинили розбіжності, а не смерть.

Можливо, ви віддаєте перевагу уникати подробиць або переживати, що люди не зрозуміють причин, чому ви припинили дружбу.

Тим не менш, розмова з кимось, кому ви довіряєте, часто може допомогти вам знайти полегшення і спокій у своєму рішенні.

Група підтримки горя може запропонувати розраду, коли ваші близькі мають на увазі добре, але говорять все неправильно. Інші, хто зазнав подібних втрат, краще за всіх знають, що говорити і коли слухати.

Поговоріть з консультантом

Горе з часом проходить, але багатьом людям потрібна додаткова підтримка, щоб досягти цієї точки.

Добре поговорити з терапевтом, якщо ви:

• важко керувати своїм розпорядком дня
• мають проблеми з їжею або сном

• постійно думати про те, що сталося

• докладайте всіх зусиль, щоб уникнути нагадування про свого друга та його смерть
• помічати зміни настрою, які не покращуються
• переживати конфлікт у відносинах

Терапія також може допомогти вам подолати горе та інші негаразди після припинення давньої дружби.

Можливо, ваш найкращий друг мав роман з вашим партнером, знущався над ним, вчинив серйозний злочин або голосував за політичного кандидата, який представляє пряму загрозу вашому існуванню.

Ви можете пробачити ці вчинки, але вважаючи, що їх неможливо прийняти без шкоди для власних цінностей.

Визнати, що ваш друг не та людина, яку ви уявляли, може викликати страждання, яке виходить за рамки простого горя. Терапевт може допомогти підтвердити ці почуття та запропонувати співчутливе керівництво, коли ви починаєте долати свою втрату.

Суть

Як би болюче воно не було, горе є частиною природних процесів життя. Це навіть має цінність, оскільки позначає вашу здатність любити.

Зараз це може здатися малоймовірним, але час допоможе перетворити гостре жало втрати на щось більш керовано.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.