Як доглядати за собою, якщо у вас вигорання особи, яка доглядає

Що таке доглядальниця?

Вихователь допомагає іншій людині з її медичними та особистими потребами. На відміну від оплачуваного медичного працівника, доглядач має значні особисті стосунки з людиною, яка цього потребує.

Зазвичай особа, про яку доглядають, є членом сім’ї чи другом, який хронічно хворий, має інвалідність або є літньою дорослою людиною, яка не може самостійно піклуватися про себе.

Вихователь допомагає у щоденних справах, таких як:

• приготування страв
• виконувати поручення
• купання
• виконання медичних завдань, таких як встановлення годування через зонд та дача ліків

Бути опікуном для когось, кого ви знаєте і любите, може бути дуже корисним, але це також може бути виснажливим і розчарованим. Це часто виснажує емоційно, фізично та розумово. Це обмежує ваше соціальне життя і може спричинити фінансові проблеми.

Вигорання опікуна виникає, коли стрес і тягар цих негативних наслідків стають непосильними, негативно впливаючи на ваше життя та здоров’я.

Що таке вигорання опікуна?

Особа, яка доглядає за хворим на вигорання, перевантажена і фізично, емоційно та психічно виснажена від стресу та тягаря турботи про кохану людину. Вони можуть відчувати себе самотніми, без підтримки чи неоціненності.

Вони часто погано доглядають за собою і можуть бути в депресії. Згодом вони можуть втратити інтерес до турботи про себе та людину, про яку піклуються.

Майже кожен, хто доглядає, колись відчуває вигорання. Якщо це все-таки станеться, і це не буде вирішено, вихователь зрештою стає не в змозі забезпечити належний догляд. З цієї причини вигорання особи, яка доглядає, може бути шкідливим як для особи, яка отримує допомогу, так і для особи, яка доглядає.

Велике дослідження в Геронтологічні журнали виявили, що особи, які доглядають за хворими, які відчували, що вони перебувають під великим навантаженням, мали гірші наслідки для здоров’я в порівнянні з тими, хто доглядав, які відчували незначне навантаження або взагалі не відчували.

Ознаки та симптоми

Існують тривожні ознаки перед вигоранням. Знання про них допомагає вам знати, коли потрібно вжити заходів для подолання або запобігання стресу, який ви відчуваєте.

Загальні попереджувальні ознаки та симптоми вигорання опікуна включають:

• відчуття тривоги
• уникати людей
• відчуття депресії
• відчуття виснаження
• відчуття, що ви втрачаєте контроль над своїм життям
• бути дратівливим
• мати нестачу енергії

• втрата інтересу до речей, які ви любите робити

• нехтування вашими потребами та здоров’ям

Коли це відбувається, вигорання опікуна має як фізичні, так і емоційні ознаки та симптоми. Фізичні ознаки та симптоми включають:

• болі в тілі
• втома
• часті головні болі

• підвищений або знижений апетит

• незвичайні зміни ваги
• безсоння

• ослаблення імунної системи, що призводить до частих інфекцій

Емоційні ознаки та симптоми важче розпізнати, і ви можете їх не помітити. Деякі з них:

• відчуття тривоги
• стає злим і суперечливим
• легко і часто дратується
• постійно хвилюючись
• відчуття депресії
• відчуття безнадійності
• почуття нетерплячості
• не в змозі зосередитися
• ізолювати себе емоційно та фізично
• відсутність інтересу до речей, які раніше приносили тебе щастя
• відсутність мотивації

Коли вигорання прогресує, а депресія та тривожність наростають, особа, яка доглядає, може використовувати алкоголь або наркотики, особливо стимулятори, щоб спробувати полегшити симптоми.

Це може призвести до погіршення стану, що збільшує ризик заподіяння шкоди особі, яка отримує допомогу. Дослідження показали, що особи, які доглядають, вживають як ліки, що відпускаються за рецептом, так і заборонені речовини більше, ніж особи, які не доглядають.

Це може стати дуже небезпечною ситуацією. Особи, які доглядають, повинні припинити надавати догляд, поки вони не перестануться під впливом наркотиків або алкоголю.

Лікування та профілактика

Важливо знати про попереджувальні ознаки вигорання особи, яка доглядає, щоб ви могли розпізнати, коли вони у вас є. Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб піклуватися про себе, залишатися здоровими та запобігти вигорянню, в тому числі:

• Попросіть інших про допомогу. Пам’ятайте, що не потрібно робити все. Можна попросити друзів і сім’ю виконати деякі з ваших завдань по догляду.
• Отримайте підтримку. Розповідь про те, через що ви переживаєте, і отримання підтримки від сім’ї, друзів або групи підтримки допоможе вам переробити свої почуття та емоції. Якщо тримати все в собі, ви можете впасти в депресію і почуватися перевантаженим. Якщо необхідно, зверніться за професійною консультацією.
• Будьте чесними з собою. Знайте, що ви можете, а що ні. Виконуйте ті завдання, які можете, а решту делегуйте іншим. Скажіть «ні», коли ви думаєте, що завдання буде занадто напруженим або у вас немає часу на його виконання.
• Поговоріть з іншими вихователями. Це допоможе вам отримати підтримку та надати підтримку та заохочення іншим, які переживають щось подібне.
• Робіть регулярні перерви. Перерви допомагають трохи зняти стрес і відновити енергію. Використовуйте час, щоб зайнятися тим, що вас розслабляє та покращує настрій. Навіть 10-хвилинні перерви можуть допомогти.
• Відвідуйте громадські заходи. Зустрічі з друзями, продовження захоплень і заняття тими справами, які вам подобаються, важливі для того, щоб зберегти своє щастя і уникнути самоізоляції. Діяльність має бути чимось, що відволікає вас від повсякденної рутини та умов догляду.
• Зверніть увагу на свої почуття та потреби. Коли ви доглядаєте, легко забути подбати про свої потреби, тому обов’язково приділіть час собі.
• Піклуйся про своє здоров * я. Дотримуйтесь регулярних прийомів у лікаря, у тому числі для профілактики, приймайте ліки та звертайтеся до лікаря, коли ви відчуваєте нездужання. Якщо ти не здоровий, ти не можеш піклуватися про когось іншого.
• Їжте здорову їжу. Вживання поживної їжі зберігає ваше здоров’я, покращує енергію та витривалість.
• Вправа. Заняття спортом – це чудовий спосіб зняти стрес, підвищити енергію та приділити час собі. Це також може покращити депресію.
• Дотримуйтесь графік сну. Достатній відпочинок важливий для вашого самопочуття та підтримки витривалості.
• Візьміть сімейну відпустку. Якщо ви працюєте, скористайтеся сімейними відпустками. Зняття стресу на роботі може зменшити ваші обов’язки і звільнити більше часу для себе.
• Подумайте про догляд. Якщо вам потрібна перерва, у більшості місць ви можете скористатися медичною допомогою від кількох годин до кількох тижнів. Якщо вам потрібно кілька годин або день для себе, домашні послуги, такі як медичний помічник на дому або денний центр для дорослих, можуть подбати про вашу кохану людину. У інтернатному закладі надають нічний догляд, якщо вам потрібна більш тривала перерва. Недоліком є ​​те, що ви платите за ці послуги, які зазвичай не покриваються Medicare або страховкою.

Підтримка здоров’я духу, тіла та духу є важливою для благополуччя як вас, так і вашого коханого. Наявність інструментарію для опікуна може допомогти зберегти баланс і організованість. Це також ресурс, яким ви можете скористатися, якщо ви відчуваєте ознаки вигорання.

Статистика опікунів

За даними Національного альянсу з догляду та Інституту публічної політики AARP, у 2020 році приблизно 53 мільйони дорослих американців були опікунами без оплати. Близько 89 відсотків були опікунами когось із них, і приблизно половина з них піклувалися про батьків.

Вигорання особи, яка доглядає, є дуже поширеним явищем. Згідно з опитуванням Національного альянсу з догляду та Інституту публічної політики AARP, 40 відсотків вихователів відчували емоційний стрес, майже 20 відсотків сказали, що це спричинило фінансові проблеми, а близько 20 відсотків відчували фізичне напруження.

Ресурси та підтримка

Доступно багато ресурсів, які допоможуть вам піклуватися про кохану людину. Більшість осіб, які здійснюють догляд, не мають підготовки щодо того, що робити для певного стану, тому важливо знайти корисні ресурси.

Існують веб-сайти для більшості хронічних захворювань та послуг, які вам можуть знадобитися. Деякі з цих ресурсів наведено нижче:

• Асоціація Альцгеймера надає уявлення про хворобу Альцгеймера та інші деменції.

• Американське ракове товариство має інформацію для людей, які доглядають за близькими хворими на рак.
• Американська асоціація серця має ресурси для людей, які доглядають за хворими серця.

• Центр послуг Medicare та Medicaid перелічує національні та місцеві ресурси для опікунів.

• Департамент трудових ресурсів США для інвалідів має ресурси щодо допомоги по інвалідності.

• Національний інститут старіння має інформацію та ресурси про здоров’я та старіння.
• Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) перелічує інформацію про проблеми психічного здоров’я.

• Національна медична бібліотека має різноманітні медичні бази даних та дослідницьку інформацію.

• Національний довідник ресурсів надає інформацію про турботу про військовослужбовців та ветеранів.

• Адміністрація соціального забезпечення надає допомогу з питань Medicare та соціального забезпечення.

• Мережа Caregiver Action Network: агентства та організації перелічують веб-сайти, пов’язані з конкретними захворюваннями.

Існує також багато веб-сайтів із ресурсами, які допоможуть вихователям подбати про себе:

• Ресурси для осіб, які доглядають за Національними інститутами здоров’я (NIH), включають послуги, що надаються в клініках NIH, і посилання на різноманітні веб-сайти, за допомогою яких можна знайти інформацію про більшість питань охорони здоров’я та підтримки опікунів. Ви можете знайти державні та місцеві програми, послуги та ресурси для опікунів. Він також містить посилання на корисні блоги, семінари, подкасти та відео.

• Family Caregiver Alliance — це хороший загальний ресурс, який містить багато інформації про те, як піклуватися про себе та близьких. Він сповнений посилань на ресурси для більшості потреб, запитань та проблем, пов’язаних із доглядом.
• Набір інструментів Family Caregiver від мережі Caregiver Action Network містить низку корисних порад і ресурсів.

Як поставити діагноз

Вигорання особи, яка доглядає за хворими, може бути діагностована вашим лікарем або психіатричною лікарем. Є також тести для самооцінки, які ви можете пройти, щоб визначити, чи є у вас вигорання.

Ваш лікар або медичний працівник поставить діагноз, поговоривши з вами про те, що ви робили і як ви себе почуваєте. Вони захочуть знати, наскільки добре ви доглядаєте за собою і чи достатньо ви відпочиваєте від стресу від догляду.

Вони можуть дати вам анкети для виявлення депресії чи стресу, але немає аналізів крові чи зображень, які допомагають поставити діагноз. Ви повинні повідомити лікаря, що ви доглядаєте за коханою людиною, щоб він міг спостерігати за ознаками вигорання.

Що таке втома від співчуття?

У той час як вигорання виникає з часом, коли особа, яка доглядає, відчуває себе перевантаженою стресом від турботи про кохану людину, втома від співчуття виникає раптово. Це втрата здатності співчувати й співчувати іншим людям, у тому числі людині, про яку ви піклуєтесь.

Це викликано екстремальним стресом, який виникає при співпереживанні стражданням і травматичним переживанням людей, про яких ви дбаєте. В основному це досліджували у медичних працівників, але це трапляється і з особами, які доглядають за ними.

Деякі з попереджувальних знаків:

• гнів
• тривога та ірраціональні страхи
• труднощі з прийняттям рішень
• виснаження
• безнадійність
• посилене вживання наркотиків і алкоголю
• ізоляція
• безсоння
• дратівливість
• відсутність концентрації
• негативність

Як тільки втому від співчуття виявляють і вирішують шляхом саморефлексії та зміни способу життя, втома від співчуття зазвичай швидко проходить. Якщо ви думаєте, що у вас він є, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.

Вигорання проти депресії

Вигорання і депресія – подібні, але різні стани. Вони мають багато однакових симптомів, таких як втома, тривога та смуток, але є й деякі відмінності. До них належать:

• Причина. Депресія – це розлад вашого настрою або душевного стану. Вигорання – це реакція на вплив сильного стресу у вашому оточенні.
• Як ви себе відчуваєте. Коли ви в депресії, ви можете відчувати, що життя втратило своє щастя. При вигорянні ви відчуваєте, що вся ваша енергія вичерпана.
• Ефект зняття стресу. Якщо відмова від догляду та стресу на деякий час не покращує симптоми, ймовірність депресії є більшою. Якщо ваші симптоми покращуються з часом, швидше за все, у вас вигорання.
• Лікування. Депресія зазвичай покращується за допомогою ліків, а іноді і психотерапії. Вигорання зазвичай покращується, якщо позбутися стресу від турботи та зосередитися на власному здоров’ї та потребах.

Їжа на винос

Вигорання особи, яка доглядає, виникає, коли стрес і тягар турботи про кохану людину стають непосильними. Це призводить до погіршення вашого психічного та фізичного здоров’я. Пам’ятайте, що вигорання є частим явищем для осіб, які доглядають за ними, — ви не зробили нічого, щоб його викликати.

Найважливіше – знати ознаки вигорання особи, що доглядає, щоб ви могли розпізнати і навіть запобігти їх. Дотримання порад щодо запобігання вигорянню та використання багатьох ресурсів, доступних для осіб, які доглядають, допоможуть вам стати здоровішим.