Панічна атака – це короткий, але інтенсивний прилив страху.
Ці атаки включають симптоми, подібні до тих, що виникають під час зіткнення з загрозою, включаючи:
- сильний страх
- відчуття приреченості
- пітливість або озноб
- струшування
- калатає серце
- утруднення дихання
- біль у голові та грудях
Панічні атаки відрізняються від типової реакції страху, оскільки фактичної загрози немає.
«Тіло каже, що є небезпека, але насправді її немає», – пояснює Сейді Бінгем, клінічний соціальний працівник, який спеціалізується на тривожності та надає терапію в Гіг-Харборі, штат Вашингтон.
Тригери панічної атаки не завжди легко визначити, тому люди, які перенесли один напад, часто хвилюються, що їх буде більше, особливо в громадських місцях.
Панічні атаки зазвичай відчувають себе дуже незручно і викликають значний дискомфорт. Багато людей вважають, що у них серцевий напад або інша проблема, що загрожує життю.
Якщо ви знаєте когось, хто відчуває панічні атаки, є кілька речей, які ви можете зробити (і уникати), щоб допомогти йому зараз.
Залишатись спокійним
Зберігати спокій – це один із найкращих способів допомогти.
Панічні атаки зазвичай тривають недовго. «Найсильніші відчуття, як правило, тривають від 5 до 10 хвилин», – пояснює Бінгем.
Але той, хто має напад, може не мати багато уявлень про час, як це відбувається. Вони можуть відчувати жах або думати, що ось-ось помруть.
Навіть якщо ви трохи боїтеся, зберігайте спокій. Якщо здається, що ваш голос допомагає (і вони не просили вас мовчати), поговоріть з ними спокійним голосом.
Запитайте, як ви можете допомогти
Більшість людей, які відчувають панічні атаки або живуть з іншими типами тривоги, мають власні методи подолання. Пропонуючи підтримку, пам’ятайте, що ваша кохана людина найкраще знає, що найбільше допоможе.
Однак під час нападу їм може бути важче повідомити про це. Подумайте заздалегідь запитати, як ви можете запропонувати допомогу, якщо вони зазнають нападу навколо вас.
Під час нападу можна спокійно запитати, що ви можете зробити, щоб підтримати їх. Просто підготуйтеся до можливості короткої чи короткої відповіді.
За словами Бінгема, стресова реакція «бийся чи тікай» може вплинути на здатність мислити та поводитися логічно. «Намагайтеся залишатися нейтральними і не сприймайте їх відповідь особисто», — рекомендує вона.
Вивчіть попереджувальні знаки
Якщо ви ще цього не зробили, знайдіть час, щоб ознайомитися з ранніми ознаками потенційної панічної атаки.
Панічні атаки зазвичай починаються з:
- відчуття жаху або жаху
-
гіпервентиляція або задишка
- відчуття задухи
- стукає серце
- запаморочення і тремтіння
Не всі відчувають панічні атаки однаково, тому краще запитати, які ознаки вони зазвичай відчувають.
Чим раніше ви зрозумієте, що відбувається, тим швидше ви зможете допомогти їм дістатися до більш приватного місця або де їм потрібно, щоб вони відчували себе комфортніше.
Зосередьтеся на дії, а не на словах
Деяким людям допомагає заспокійливий, знайомий голос, але намагайтеся уникати повторень на кшталт «не хвилюйтеся» або запитувати їх, чи все добре.
Звичайно, ви маєте на увазі добре, але ваші слова зараз можуть не мати великої користі. Вони також можуть зробити ситуацію більш напруженою, оскільки ваша кохана людина може вважати, що вона робить щось не так ні бути в порядку.
Зрозумійте, що їхня паніка може не мати сенсу ні для вас, ні для них
Панічні атаки можуть бути як збентеженням, так і страхом. Люди зазвичай не можуть їх передбачити, і часто немає чіткої причини. Вони можуть виникати в стресових ситуаціях, а також у спокійні моменти або навіть під час сну.
Може здатися, що буде корисно сказати своєму другові, що немає чого боятися. Але вони, ймовірно, прекрасно знають, що реальної загрози немає.
Це частина того, що робить панічні атаки такими заплутаними. Реакція відповідає реакції страху, але нічого не відбувається, щоб викликати цей страх. У відповідь, хтось, хто отримує панічні атаки, може почати боятися самих симптомів або пов’язати їх із серйозною проблемою зі здоров’ям.
«Це типове відчуття збентеження або сорому за таку інтенсивну реакцію», — пояснює Бінгем. «Але наявність співчуття від надійного супутника може дати людині простір для повернення до вихідного рівня».
Ви можете бути такою людиною, навіть не розуміючи, чому вони отримують панічні атаки. Це набагато менш важливо, ніж ваша здатність проявляти емпатію та визнавати їхні страждання реальними та значущими.
Підтвердьте їх страждання
Людям часто важко поділитися своїм досвідом з проблемами психічного здоров’я, включаючи панічні атаки.
Деякі уникають говорити про проблеми психічного здоров’я, тому що вважають, що інші не зрозуміють, через що вони переживають. Інші турбуються, що їх засудять або розкажуть про те, що вони переживають, не так вже й важливо.
Сторонні часто не розуміють страху, викликаного панічними атаками, і навіть можуть вважати це нелогічним.
Але відповідь реальна, і людина, яка зазнала нападу, не може контролювати її.
Емпатична відповідь може бути такою простою, як: «Це звучить дуже важко. Мені шкода, що ти переживаєш це. Дайте мені знати, що я можу зробити, щоб підтримати вас».
Допоможіть їм залишатися на землі
Техніки заземлення можуть бути корисними для вирішення ряду проблем тривоги, включаючи напади паніки.
«Техніки заземлення можуть допомогти стримати напади паніки після їх початку», — пояснює Меган Маккатчон, терапевт з Відня, штат Вірджинія.
Ці прийоми допомагають людині зосередитися на тому, що насправді відбувається, а не на страху перед нападом. Вони часто є найбільш корисними, коли інтенсивність нападу трохи згасає.
Поважайте їхні потреби
Скажімо, ви просто сиділи зі своїм другом, коли у них була панічна атака. Коли все закінчиться, вони здаються спокійнішими, але втомленими. У вас були плани подивитися шоу, якого ви обидва з нетерпінням чекали, але ваш друг просить вас відвезти їх додому.
Звичайно, ви, ймовірно, розчаровані. Але пам’ятайте: ваш друг не може допомогти тому, що сталося. Вони, мабуть, розчаровані і виснажений. Їм також може бути погано, зруйнувавши ваші плани, що може посилити страждання, пов’язані з самим нападом.
Зазвичай відчувати себе повністю знищеним, коли ваше тіло та його процеси повертаються в норму після надзвичайної реакції страху. Хтось, хто щойно переніс напад паніки, може не відчувати нічого, крім тихого розслаблення.
«Запитати, що їм потрібно, і виконати це прохання дуже важливо», — каже Бінгем. «Занадто багато запитів після переживання паніки може погіршити процес одужання».
Ви можете подумати, що відвідування шоу підніме їм настрій або підніме настрій, але якщо змусити їх продовжувати займатися, коли вони віддають перевагу простору, це може зберегти реакцію на стрес, пояснює Бінгем.
Чого уникати
Якщо хтось вирішить розповісти вам про свої панічні атаки, сприйміть це як знак довіри.
Щоб показати повагу до їхнього досвіду та поважати цю довіру:
- відповідати співчуттям
- будьте уважні до своїх слів і дій під час нападу та в будь-який інший час
Ви можете мати всі найкращі наміри, але цілком можливо змусити когось почуватися погано, не усвідомлюючи, що ви це робите.
Пам’ятайте про ці поради, щоб уникнути ненавмисної шкоди:
Не порівнюйте звичайний стрес і страх з панікою
Можливо, ви відчували стрес або жах у небезпечній ситуації. Ви можете навіть самі відчувати занепокоєння.
Однак ці переживання не зовсім те саме, що напади паніки. Уникайте порівнянь між різними досвідом. Якщо ви також не отримуєте панічні атаки, ви, ймовірно, не зовсім розумієте, що вони відчувають.
Якщо ви відчували сильний страх, нехай цей спогад повідомить вам про те, що переживає ваш друг. Нагадайте собі, що вони не просто бояться або напружені.
Вони також можуть відчувати:
- безпорадний
- не в змозі керувати тим, що відбувається
- фізичний біль або дискомфорт
Не соромтеся і не применшуйте
Досить часто хвилюватися про напад паніки, особливо перед незнайомими людьми, або вірити, що напад може дратувати або доставити незручності друзям або близьким.
«Люди, які борються з тривогою або панічними атаками, можуть інтелектуально зрозуміти, що відповідь нелогічна. Але почути це від когось іншого може посилити їх ізоляцію», — пояснює Бінгем.
Уникайте таких речей, як:
- “Просто розслабитися. Нема чого боятися».
- «Ви засмучені що?”
- “Що з тобою?”
Можливо, ви не маєте наміру змушувати свого друга відчувати сором, але заперечення реальності їхнього страждання, безумовно, може мати такий ефект.
Не давайте порад
Не кожна техніка подолання підходить для всіх. Глибоке дихання та інші методи релаксації можуть принести користь, але вони часто допомагають найбільше, якщо практикуються регулярно, каже Маккатчон.
«Коли ці методи використовуються лише в моменти паніки, вони часто закінчуються зворотним ефектом. Глибоке дихання перетворюється на гіпервентиляцію, і розум стає занадто перевантаженим, щоб зосередитися на незнайомих речах».
Хоча це може допомогти нагадати вашому другові дихати, вказівка їм робити глибокі вдихи може не допомогти.
Коротше кажучи, не розповідайте комусь, як керувати симптомами. Звичайно, ви, можливо, чули, що йога, медитація або відмова від кофеїну можуть допомогти. Але ви не знаєте, що ваш друг уже спробував, якщо він вам не сказав.
Зачекайте, поки вас не запитають про пропозиції. Якщо у вас є особистий досвід, ви можете сказати: «У мене теж бувають панічні атаки, і я вважаю, що йога дуже корисна. Якщо вам цікаво це спробувати, ми могли б колись піти разом».
Коли отримати допомогу
Може бути страшно спостерігати, як у когось панічна атака, але в який момент вам слід викликати додаткову допомогу? Важко сказати.
Зателефонувати на місцевий номер екстреної допомоги може здатися найбезпечнішим кроком, але це часто може зробити ситуацію ще більш напруженою для людини, у якої панічна атака.
Вам може здатися, що просто триматися поруч і спостерігати за ними через цей досвід, але це може мати значне значення для людини, яка має напад.
Тим не менш, зверніться за невідкладною допомогою, якщо:
- біль у грудях схожий на стискання (не колючі) і переміщається до рук або плечей
- симптоми зберігаються довше 20 хвилин і погіршуються, а не покращуються
- задишка не покращується
- тиск у грудях триває більше хвилини-дві
Discussion about this post