Як контролювати та лікувати обсесивно-компульсивний розлад реальної події (ОКР)

Характерні симптоми

Рушійною силою ОКР є сумнів. Ви можете поставити собі такі запитання, як:

• Ви вимкнули плиту?
• Чи запалить піч будинок, якщо ви її не вимкнули?
• Ви замкнули двері перед тим, як лягти в ліжко?
• Вас пограбують (або ще гірше) уві сні?
• Ручка дверей у вашу квартиру брудна?
• Чи можете ви навіть почистити дверну ручку достатньо добре, щоб уникнути мікробів?

Це кілька типів нав’язливих думок. Вони зазвичай мають справу з теоретичними ситуаціями або чимось, що може виникнути.

Однак при ОКР у реальних подіях повторювані думки стосуються конкретної події, яка сталася з вами. Це означає, що нав’язливі думки та компульсії зазвичай пов’язані з тим, що ви робили чи не робили.

Симптоми реального ОКР включають:

• Психічний огляд. Люди з реальними подіями ОКР витрачають надто багато часу на відтворення подій у своїй свідомості. Вони аналізують їх з усіх боків і перспектив. Вони відтворюють у своїй свідомості кожне слово, дію та подію. Часто вони намагаються вирішити щось чорне та біле щодо події: чи роблять їх дії поганою людиною? Чи зробили вони правильний вибір?
• Пошук заспокоєння. Люди з реальними подіями ОКР не можуть відповісти на свої хвилювання. Таким чином, вони можуть відштовхувати події та свої почуття від інших людей у ​​своєму житті, щоб отримати запевнення, що найгірші речі, про які вони думають, не здійсняться або не відбулися.
• Катастрофізація. Люди з реальними подіями ОКР створюють когнітивні спотворення. Іншими словами, вони беруть щось, що швидко пройшло б через розум іншої людини, і залишаються на цьому довше, ніж їм слід. Його часто викручують або змінюють, тому знаходять з ним проблеми. З цього вони роблять найгірші висновки про те, що сталося, і про себе.
• Емоційне міркування. Люди з реальними подіями ОКР плутають почуття з фактами. Люди з таким станом можуть переконати себе, що, оскільки вони відчувають провину, вони, мабуть, зробили щось погане.
• Терміновість. Для людей, які переживають цей цикл нав’язливих думок, пошук вирішення ситуації може бути дедалі важливішим. Вони можуть відчувати, що їм потрібно знайти відповідь зараз. Це може погіршити компульсії.
• Збільшення. Людям із цим захворюванням може бути важко відокремити себе від важливості події через інтенсивну зосередженість на події. Іншими словами, незначний вибір стає дуже значущим і значущим через спотворення, викликані ОКР.

Типи подій, які його викликають

Незрозуміло, чому в одних людей розвивається справжній ОКР, а в інших ні. Навіть дві людини, які разом переживають одну подію, можуть мати різні реакції. У одного може розвинутися ОКР, а в іншого ні.

З цієї причини важко точно знати, які типи подій викликають реальну подію ОКР, але неофіційні дані свідчать про те, що такі ситуації можуть відігравати певну роль:

• зловживання
• нехтування
• розлад сім’ї
• зміни стосунків або міжособистісні проблеми
• травматичні події

Знову ж таки, ця подія може не становити жодної важливої ​​життєвої події. Це може бути результатом хронічної стресової ситуації або стресової життєвої події, наприклад переїзду.

Хоча такі події є звичайними, для людини з ОКР стрес може бути настільки значним, що викликає нав’язливі думки та компульсії.

Наприклад, хтось із реальними подіями ОКР може зосередитися на взаємодії, яку вони мали, коли були студентами, за десятиліття до того часу, як почнуть нав’язливі думки. Цей фокус може бути результатом подібного досвіду.

Він також може відновитися, якщо ви знову побачите іншу людину або якщо з нею щось трапиться.

Як визначити, чи ви відчуваєте це

ОКР – це постійний стан сумніву. Кожен час від часу сумнівається, але люди з таким психічним розладом стикаються з сумнівами та тривогою, які є нав’язливими та нав’язливими.

Дійсно, вони відчувають, що не можуть ними керувати. Це, у свою чергу, може заважати повсякденному життю.

Ваші сумніви та занепокоєння щодо того, що сталося у вашому житті, можуть вказувати на симптоми реального ОКР, якщо ви:

• відчувати себе «застряглим», думаючи про ту саму подію(і) знову і знову
• не може контролювати думки
• не можу знайти рішення
• шукати заспокоєння, але не знаходити достатньої підтримки
• відчувати значні проблеми у своєму повсякденному житті через ці думки
• мають проблеми з концентрацією або продуктивністю в школі чи на роботі
• мати напружені відносини через нав’язливі думки та сумніви
• раніше переживали ОКР

Як це лікувати

ОКР піддається лікуванню. Як і з іншими типами ОКР, може знадобитися комбінація методів лікування, щоб знайти щось, що допоможе вам. Але ви не повинні жити в цьому циклі.

Найпоширеніші методи лікування реального ОКР включають:

• Ліки. Людям з ОКР іноді призначають інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SRI) і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI). Ці ліки впливають на природну хімію мозку, щоб допомогти зупинити або уповільнити надмірну активність думок.
• Психотерапія. Для лікування ОКР використовуються такі методи лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і тренінги для відновлення звички. Ці типи допомагають людям із реальними подіями ОКР навчитися зупиняти та перенаправляти нав’язливі думки до того, як почнеться компульсивний цикл.
• Терапія впливу та відповіді (ERP). Цей тип психотерапії часто використовується при ОКР. За допомогою цієї терапії фахівець із психічного здоров’я розробить способи піддати вас впливу ваших тригерів. Разом ви навчитеся відрізняти реальну подію від почуттів, які викликали стільки сумнівів і тривоги.

Як керувати в повсякденному житті

Окрім традиційних методів лікування, інші практики можуть допомогти вам усунути нав’язливі думки. До них належать:

• Уважність. Блокування або зупинка думок може не спрацювати. Практика уважності спонукає людей відчувати думки та почуття та «сидіти» з ними. Вони можуть відчувати думки, коли вони виникають, і виводити їх.
• Розумові вправи. З фахівцем з психічного здоров’я ви можете спробувати вправи для психічного здоров’я, щоб припинити нав’язливі обстеження. Вони можуть включати перефокусування або переговори з вашим розумом. Щоб це спрацювало, знадобиться час і увага, але розпізнавання нав’язливих думок допоможе їх зупинити.
• Бувай здоров. Втомленим розумом може бути важко керувати. Висипайтеся, збалансовано харчуйтесь і регулярно займайтеся спортом. Ці практики можуть допомогти вашому загальному здоров’ю та лікуванню.

Де знайти допомогу

Якщо ви думаєте, що у вас реальний ОКР, поговоріть з медичним працівником, щоб визначити подальші кроки. Ці ресурси можуть допомогти:

• Ваш постачальник медичних послуг. Поговоріть з лікарем, практикуючою медсестрою чи іншим клініцистом, щоб знайти спеціаліста з психічного здоров’я у вашому регіоні, який може допомогти вам відповісти на запитання та знайти лікування.
• Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA). Їхня гаряча лінія для направлення на лікування (1-800-662-HELP або 1-800-662-4357) може зв’язати вас із ресурсами у вашому регіоні. Хорошим ресурсом також може бути їхній Behavioral Health Treatment Locator.
• Національний інститут психічного здоров’я (NIMH). The Сторінка NIMH Help for Mental Illnesses містить список різноманітних ресурсів, які допоможуть вам знайти найкращих постачальників.

Суть

Багато людей відчувають ці почуття через минулі події:

• жаль
• сором
• стрес

Це типово. Але що не типово, так це нездатність перестати думати про ці почуття.

Люди з реальними подіями ОКР не завжди можуть керувати своїми нав’язливими думками та компульсивними діями. Вони часто прагнуть прояснити, що сталося, і знайти «розв’язку». Але це не завжди можливо.

Однак за допомогою лікування та постійних вправ для психічного здоров’я люди з реальним ОКР можуть знайти полегшення від своїх нав’язливих думок.

І вони можуть керувати своїм повсякденним життям, не турбуючись про ці сумніви та тривоги, які переповнюють їхній розум.