Як покращити стосунки та сексуальне життя за допомогою здорового харчування

Дієта і добавки

Дотримання добре збалансованої дієти та прийом певних добавок може допомогти покращити ваше загальне здоров’я та сексуальне життя. Також важливо не вживати занадто багато алкоголю.

Здорова дієта

Підживлення вашого тіла правильними видами їжі може допомогти підвищити ваш настрій і рівень енергії, щоб підтримувати здорові стосунки та сексуальне життя. Для оптимального здоров’я їжте багату поживними речовинами дієту з низьким вмістом транс-жирів, насичених жирів, доданих цукрів і натрію. Їжте різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та пісні білки. Щоб уникнути набору ваги, не їжте більше калорій, ніж ви спалюєте за день.

Аргінін і L-цитрулін

Аргінін, також відомий як L-аргінін, є амінокислотою, яка використовується вашим організмом для виробництва оксиду азоту. Ця важлива хімічна речовина допомагає вашим кровоносним судинам розслабитися, що сприяє хорошому кровотоку. Якщо ви чоловік, хороший приплив крові до еректильних тканин вашого пеніса важливий для підтримки ерекції.

Коли ви приймаєте додатковий аргінін, ваш кишечник розщеплює більшу частину його, перш ніж він досягне вашого кровотоку. Може бути більш корисним приймати добавки L-цитруліну. L-цитрулін – це ще одна амінокислота, яка перетворюється в аргінін у вашому організмі. Невелике дослідження, опубліковане в Урологія виявили, що добавки L-цитруліну були більш ефективними, ніж плацебо для лікування легкої еректильної дисфункції.

Обидві амінокислоти також містяться в продуктах харчування. L-цитрулін міститься в таких продуктах, як кавун. Аргінін міститься в багатьох продуктах, включаючи:

• волоські горіхи
• мигдаль
• риба
• сироватка
• фрукти
• листові овочі

Цинк

Зв’язок між цинком і сексуальним здоров’ям до кінця не зрозумілий, але, схоже, цинк впливає на вироблення в організмі тестостерону. Він також необхідний для розвитку сперми та сперми у чоловіків. Достатній рівень цинку може підвищити чоловічу фертильність. Цинк та інші поживні речовини, такі як фолат, також можуть впливати на фертильність жінок.

Цинк доступний у формі добавок. Він також міститься в деяких продуктах харчування. Устриці є найбагатшим джерелом цього необхідного елемента в природі. Не дивно, що їх традиційно вважали афродизіаками, здатними розпалити сексуальне бажання.

Алкоголь

Вживання алкоголю може зменшити ваші гальмування та збільшити ймовірність того, що ви будете займатися сексуальною активністю. Однак це також може викликати гостру або хронічну еректильну дисфункцію. Це також може призвести до небезпечної поведінки. Коли ви змішуєте секс з алкоголем, ви менш схильні вживати належних запобіжних заходів, щоб запобігти небажаній вагітності та інфекціям, що передаються статевим шляхом. Неконтрольоване вживання алкоголю також може негативно вплинути на вашу поведінку та відносини з іншими людьми. Не покладайтеся на алкоголь, щоб покращити своє сексуальне життя.

Звички та конфлікти, пов’язані з їжею

Іноді їжа може стати джерелом стресу і конфліктів у стосунках. З іншого боку, ви і ваш партнер можете спілкуватися за спільним обідом.

Їдять разом

У певному сенсі ваш мозок є найважливішим статевим органом. Секс починається з прихильності, близькості та бажання. Їжа – чудовий час, щоб відпочити зі своїм партнером і побудувати близькість у невимушеній та приємній обстановці.

Харчові конфлікти

Іноді джерелом стресу у стосунках можуть стати різні харчові переваги та звички. Щоб допомогти зміцнити близькість і довіру, поговоріть зі своїм партнером про проблеми, пов’язані з їжею. Джерелами потенційних конфліктів є:

• культурні відмінності
• релігійні обмеження в харчуванні
• напруга між вегетаріанцем і всеїдним

• напруга між вибагливим і авантюрним їдцем

Якщо хтось із вас має в анамнезі розлади харчової поведінки або хронічні дієти, це також може вплинути на ваші стосунки з їжею та один з одним.

Підтримка

Вага тіла для багатьох людей пов’язана з самооцінкою та іміджем тіла. Якщо ваш партнер намагається схуднути, допоможіть йому на цьому шляху. Якщо ви знаєте, що вони емоційно їдять, запропонуйте їм підтримку, коли вони здаються засмученими. Критика їхнього вибору їжі або погляд через плече під час їжі не викличе гарних почуттів. Будьте підтримкою, а не руйнівною.

Умови, пов’язані з дієтою

Багато захворювань, пов’язаних з дієтою, можуть негативно вплинути на ваше сексуальне життя, а також на ваше загальне здоров’я та якість життя. Вживайте заходів для запобігання та лікування захворювань, пов’язаних з дієтою, таких як ожиріння, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину.

Надмірна вага

Ожиріння пов’язують із зниженням фертильності. Зайва вага або ожиріння також можуть зашкодити вашій самооцінці, що може вплинути на ваше лібідо і бажання бути інтимними.

Щоб скинути зайву вагу, спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Їжте порції здорового розміру та обмежте продукти з високим вмістом жиру та цукру. Також важливо виконувати регулярні фізичні вправи.

Гіпертонія

Вживання занадто великої кількості натрію може підвищити кров’яний тиск і обмежити кровотік. Це може призвести до еректильної дисфункції у чоловіків і зменшити приплив крові до піхви у жінок. Деякі ліки від артеріального тиску також можуть викликати небажані сексуальні побічні ефекти.

Щоб підтримувати нормальний кров’яний тиск, дотримуйтесь добре збалансованої дієти, не їжте занадто багато натрію і щодня включайте продукти, багаті калієм. Якщо ви думаєте, що ви відчуваєте негативні побічні ефекти від ліків від артеріального тиску, поговоріть зі своїм лікарем. Може бути доступний альтернативний препарат.

Високий рівень холестерину

Дієта з високим вмістом насичених або транс-жирів може підвищити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Занадто багато холестерину ЛПНЩ може призвести до накопичення бляшок у ваших артеріях, що може обмежити кровотік і сприяти атеросклерозу. Атеросклероз є основною причиною більшості серцевих захворювань. Це також може сприяти еректильній дисфункції.

Щоб підтримувати здоровий рівень холестерину в крові, їжте добре збалансовану дієту, багату клітковиною і низьким вмістом насичених і транс-жирів. Включіть продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.

Поради щодо здорового статевого життя