Припиніть головні болі до того, як вони почалися
Припиніть головні болі до того, як вони почалися
Є три речі, які ми знаємо про головний біль:
По-перше, більше половини дорослих мають принаймні один головний біль на рік
По-друге, головні болі часто недостатньо діагностуються і не лікуються.
І по-третє, досить важко знайти негайне, випробуване полегшення, яке знімає довготривалий біль.
Якщо ви шукаєте поради щодо швидкого полегшення, у нас є 18 природних засобів. Однак, якщо надане полегшення є лише тимчасовим, ви можете уважніше придивитися до свого способу життя. Головні болі можуть бути викликані цілим рядом факторів, включаючи запалення, інфекції пазух або просто генетику.
Трюк для комплексного лікування (майже всіх) ваших головних болів полягає в тому, щоб запобігти його виникненню.
Визнайте різницю між мігренню та іншими головними болями
Ви відчуваєте відчуття на одній стороні голови та відчуваєте інші симптоми тіла? Це може бути мігрень. Як правило, поради проти мігрені можуть допомогти при головних болях, але вони можуть не працювати навпаки. Якщо ви відчуваєте сильні мігрені, важливо поговорити зі своїм лікарем про те, як їх запобігти та лікувати.
Тож, якщо ви готові відновити свій день, не шукайте далі. Дотримуйтесь цього триденного виправлення, щоб цілісно позбутися головного болю зі свого розкладу та припинити наступний, перш ніж він почнеться.
День 1: Починається головний біль
Головні болі виникають тоді, коли їх найменше чекаєш. Поширені тригери головного болю включають очевидні — наприклад, стрес і занадто багато алкоголю — але вони також можуть бути викликані зневодненням, поганою поставою, нестачею сну або навіть сильними запахами чи запахами.
Що і що не можна їсти
Уникайте будь-яких продуктів, на які ви підозрюєте, що у вас алергія або непереносимість. Непереносимість їжі, наприклад, непереносимість глютену або гістаміну, може викликати головний біль.
Випити трав’яного чаю. Обидва імбиру і пиретру мають потенціал для лікування або запобігання головних болів. Насолоджуйтеся одним із цих теплих трав’яних чаїв, можливо, саме те, що вам потрібно, щоб знайти полегшення.
Залишайтеся зволоженими. Поради щодо того, скільки води ви повинні випивати в день, відрізняються, але намагайтеся випити вісім склянок по 8 унцій на день.Зневоднення є поширеним тригером головного болю, але також важливо не перезволожувати. Візьміть із собою багаторазову пляшку з водою, щоб залишатися зволоженою на ходу, а також переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими під час тренувань.
Почніть приймати вітамін В-2. Вітамін B-2 (рибофлавін) також може допомогти запобігти головні болі, зокрема мігрень.
Що робити
Спробуйте холодний (або гарячий) компрес.
Відкрийте для себе тригери. Усунення головного болю залежить від вашого тригера, тому важливо визначити їх і навчитися впоратися з ними:
- Спробуйте подрімати 30 хвилин, щоб побачити, чи головний біль пов’язаний зі сном чи стресом.
- Закрийте очі, щоб перевірити, чи не завдає вам біль від світла або напруги очей.
- Помасажуйте задню частину шиї або перенісся, щоб побачити, чи знімає це головний біль.
Коли ви знайдете те, що допомагає, зверніть увагу.
Зосередьтеся на легких вправах. Погана постава є поширеним тригером головного болю, тому введення легкої розтяжки у ваш день може допомогти покращити поставу, зменшити стрес і, сподіваюся, знизити ризик головного болю в довгостроковій перспективі.
Що є тригерами головного болю?
За даними Американського фонду мігрені, найпоширеніші тригери включають зміни режиму сну, повсякденні стреси, менструації, зміни погоди та подорожей. Можливо, вам не вдасться уникнути головного болю, пов’язаного з погодою, але активність може допомогти вам зменшити їх вплив на повсякденне життя.
Як спати
Ви вже чули це раніше: дорослим (18–64 роки) зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на ніч. Хоча може здатися, що ви робите це в середньому, вихідний тиждень може призвести до ваших головних болів.
Дотримуйтесь гігієни сну. Справа не тільки в тому, щоб виспатися, а й про якісний сон. Національний фонд сну пропонує відмовитися від стимуляторів перед сном, встановити регулярний розпорядок сну та створити розслаблюючу обстановку для сну.
Підтримуйте шию. Головні болі рано вранці можуть бути викликані напруженням м’язів від поганого положення сну. При головних болях найкраще спати на спині — за умови, що голова підтримується належним чином — а спати на животі, на жаль, не дуже добре для болю в шиї.
День 2: Протидія тригерам і болю
Якщо ви маєте справу з хронічними головними болями, настав час вийти за рамки основ. По-перше, зосередьтеся на керуванні тригерами, щоб допомогти усунути потенційні головні болі до їх початку. З цього моменту все полягає в тому, щоб робити те, що допомагає вам почувати себе якнайкраще.
Що і що не можна їсти
Не пийте кофеїн. Намагайтеся уникати вживання кофеїну. Дослідження показують, що занадто багато кофеїну (або наслідки відміни кофеїну) може стати рецептом неприємного головного болю.
Скоротіть вживання шкідливої їжі, харчових добавок (наприклад, MSG) і штучних підсолоджувачів. Деякі продукти можуть викликати головний біль і мігрень, тому важливо обмежити споживання цих продуктів, особливо якщо ви більш схильні до головного болю. У огляді 2016 року було зроблено висновок, що найбільш поширеними тригерами головного болю були MSG і відмова від кофеїну, але потенційними тригерами також були аспартам, глютен, гістамін та алкоголь.
Візьміть магній. Магній є важливим мінералом для нашого організму, і одне дослідження показує, що дефіцит магнію може призвести до головного болю. Але надлишок магнію також має свої побічні ефекти, тому проконсультуйтеся з лікарем перед навантаженням.
Альтернатива елімінації їжі
Якщо ви вже їсте досить здорову їжу і підозрюєте, що відмова від шкідливої їжі не допоможе, спробуйте елімінаційну дієту. Якщо ви не впевнені, які продукти можуть спричинити ваш головний біль, виключіть усі підозрювані продукти, а потім повільно вводьте їх знову по черзі.
Що робити
Уникайте стресових занять. У той час як легкі фізичні вправи можуть бути корисними для головного болю, виснажливі тренування, такі як біг або важка атлетика, можуть погіршити їх.
Спробуйте використовувати ефірні масла. Розсіяні ефірні олії можуть допомогти лікувати головний біль. Хоча різні олії мають різні переваги, ефірні масла м’яти і лаванди відомі тим, що допомагають зменшити головний біль. Уникайте нерозведених масел, оскільки концентровані дози можуть викликати побічні ефекти, такі як подразнення шкіри.
Зменшити біль у шиї. Подаруйте своїй шиї трохи любові, розтягнувши туго. Спробуйте включити ці пози йоги для болю в шиї. Ви також можете пощипнути задню частину шиї та м’яко помасажувати, щоб зняти напругу.
Як спати
Використовуйте згорнутий рушник. Якщо ви поки не збираєтеся купувати індивідуальну подушку, згорніть рушник у щільний циліндр і помістіть його під шию, щоб допомогти вашим м’язам розслабитися і зняти напругу.
Підвищте якість сну. Якщо вам важко заснути, спробуйте випити один із цих барвистих рецептів молока з десертом або перед сном. Потрібні додаткові поради, щоб подолати безсоння? Намагайтеся уникати вечірніх фізичних вправ, відмовитися від кофеїну раніше вдень і мінімізувати час перед екраном.
День 3: Зосередьтеся на своєму здоров’ї
Якщо минуло три дні, а біль все ще проходить, ви можете зробити більше, щоб виявити свої тригери. Є також кроки, які ви можете зробити, щоб відновити захисну основу вашого організму, щоб запобігти або пом’якшити наступний головний біль.
Що і що не можна їсти
Уникайте морозива. Заморожування мозку може бути пов’язано з хронічними головними болями, тому, якщо ви лікуєте себе замороженими продуктами, спробуйте на деякий час скоротити час, щоб побачити, чи зміниться це.
Додайте в свій раціон протизапальні продукти. Коли ви в стресі, може виникнути хронічне запалення — це означає, що головні болі точно не допомагають циклу. Тому важливо уникати їжі, яка може посилити запалення. Їжте такі продукти, як темна, листова зелень і ягоди. Вони обидва входять до списку «безпечних від болю», а також є протизапальними продуктами, які можуть допомогти зменшити стрес.
Їжте дрібно, часто. Пропуск прийому їжі або нерегулярне харчування може вплинути на рівень глюкози в крові. Щоб підтримувати рівень глюкози, їжте регулярно протягом дня.
Що робити
Зосередьтеся на самообслуговуванні. Хронічні головні болі напруги можуть приходити і зникати, і вони часто викликані стресом.Спробуйте замовити масаж, сеанс акупунктури або іншу розслаблюючу діяльність.
Практикуйте спокійну йогу. Дослідження показують, що йога може допомогти збільшити вироблення організмом мелатоніну, який регулює сон. Якщо вам потрібна допомога, щоб заснути, спробуйте включити деякі з цих поз йоги для безсоння.
Як спати
Спробуйте подушку для підтримки шиї. Третій день і підрахунок з головним болем? Можливо, настав час інвестувати в нову подушку. Невеликої
Не забувайте про хороші звички сну. Зробіть гігієну сну ще більше, прибравши електроніку в спальні. Національний фонд сну рекомендує уникати часу перед сном за годину до сну, а також намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня (навіть у вихідні).
Рухатися вперед
Для багатьох з нас головний біль може здатися неминучим, але це не означає, що ми повинні дозволяти їм стати виснажливими.
Навіть невеликі зміни, наприклад, прокидатися в один і той же час щодня, потенційно можуть мати великий вплив на те, чи продовжуєте ви страждати від хронічних головних болів. І пам’ятайте, мігрень – це не те саме, що головний біль, якщо вона вам заважає
І, зрештою, важливо те, що ви знайшли ідеальні стратегії зняття головного болю та запобігання, які працюють на вас.
Джандра Саттон — романіст, письменниця та ентузіаст соціальних мереж. Вона прагне допомагати людям жити щасливим, здоровим і творчим життям. У вільний час вона захоплюється підняттям тягарів, читанням і всім, що пов’язано з морозивом. Плутон завжди буде планетою в її серці. Ви можете слідувати за нею далі Twitterі Instagram.
Discussion about this post