5 речей, які я хотів би знати про післяпологову тривогу до мого діагнозу

Незважаючи на те, що я була мамою вперше, я на початку досить легко прийняла материнство.

Це було на відмітці шести тижнів, коли «новий маминий кайф» закінчився і з’явилося величезне занепокоєння. Після того, як я суворо годувала свою дочку грудним молоком, мій запас зменшувався більш ніж наполовину від одного дня до наступного.

Потім раптом я взагалі не зміг виробляти молоко.

Я хвилювалася, що моя дитина не отримує поживних речовин, які їй потрібні. Я хвилювався, що скажуть люди, якби я нагодував її сумішшю. І найбільше я хвилювалася, що виявилася непридатною матір’ю.

Введіть післяпологову тривогу.

Незважаючи на те, що навколо післяпологової депресії (ППД) зростає кількість інформації, інформації та обізнаності щодо ПРА стає значно менше. Це тому, що PPA не існує сам по собі. Він стоїть поруч із післяпологовим ПТСР та післяпологовим ОКР як перинатальний розлад настрою.

Хоча точна кількість жінок після пологів, у яких виникає тривожність, досі невідома, огляд 58 досліджень 2016 року показав, що приблизно 8,5% матерів після пологів відчувають один або кілька тривожних розладів.

Тому, коли я почав відчувати майже всі симптоми, пов’язані з PPA, я мало розумів, що зі мною відбувається. Не знаючи, до кого ще звернутися, я вирішив розповісти своєму лікарю первинної ланки про симптоми, які я відчував.

Зараз я маю симптоми під контролем, але є багато речей, які я хотів би знати про PPA до того, як мені поставили діагноз. Це могло спонукати мене швидше поговорити з медичним працівником і навіть підготуватися до прибуття додому з новою дитиною.

Але хоча мені доводилося орієнтуватися у своїх симптомах — і в лікуванні — без особливого попереднього розуміння самого PPA, іншим у такій же ситуації це не повинно було робити. Я розбив п’ять речей, які я хотів би знати до мого діагнозу PPA, сподіваючись, що це може краще інформувати інших.

PPA – це не те саме, що “новий батьківський трепет”

Коли ви думаєте про занепокоєння як новоспечений батько, ви можете думати про тривогу через конкретну ситуацію і навіть про спітнілі долоні та розлад шлунка.

Як 12-річний воїн психічного здоров’я з генералізованим тривожним розладом, а також той, хто мав справу з PPA, я можу сказати вам, що PPA є набагато серйознішим, ніж просто занепокоєння.

Для мене, хоча я не обов’язково переживала, що моя дитина в небезпеці, мене повністю захопила можливість того, що я недостатньо добре виконую роботу як мати моєї дитини. Я все життя мріяла бути мамою, але зовсім недавно я була зациклена на тому, щоб робити все максимально природно. Це включало виключно грудне вигодовування моєї дитини якомога довше.

Коли я став нездатним це зробити, думки про недостатність захопили моє життя. Я знала, що щось не так, коли хвилювалася про те, що не вписується в спільноту «груди – це найкраще», і наслідки годування моєї дочки сумішшю призвели до того, що я не могла нормально функціонувати. Мені стало важко спати, їсти і зосередитися на щоденних завданнях і діяльності.

Якщо ви думаєте, що у вас є симптоми PPA, якомога швидше зверніться до лікаря.

Ваш лікар може спочатку не сприймати ваші занепокоєння серйозно

Я розповіла своєму лікарю первинної медичної допомоги про свою задишку, безперервне занепокоєння та безсоння. Після більш детального обговорення вона наполягала на тому, що у мене є дитячий блюз.

Бебі-блюз характеризується почуттям смутку і тривоги після пологів. Зазвичай це проходить протягом двох тижнів без лікування. Я ніколи не відчував смутку після народження дочки, і мої симптоми PPA не зникали протягом двох тижнів.

Знаючи, що мої симптоми були різними, я неодноразово говорила про це протягом зустрічі. Зрештою вона погодилася, що мої симптоми не були блюзом, а насправді були PPA, і почала лікувати мене відповідно.

Ніхто не може захищати вас і ваше психічне здоров’я так, як ви можете. Якщо ви відчуваєте, ніби вас не слухають або ваші проблеми не сприймають серйозно, продовжуйте посилювати свої симптоми у свого лікаря або зверніться до другої думки.

Інформація про PPA в Інтернеті обмежена

Загуглити симптоми часто можуть призвести до досить страшних діагнозів. Але коли ви стурбовані симптомами і не знаходите про них майже нічого, це може викликати у вас тривогу і розчарування.

Хоча в Інтернеті є кілька дійсно хороших ресурсів, я була вражена відсутністю наукових досліджень і медичних порад для матерів, які справляються з PPA. Мені довелося плисти проти течії нескінченних статей PPD, щоб кинути погляд на кілька згадок PPA. Однак навіть тоді жодне з джерел не було достатньо надійним, щоб довіряти медичним рекомендаціям.

Я зміг протидіяти цьому, знайшовши терапевта, з яким можна зустрічатися щотижня. Хоча ці сеанси були безцінними, щоб допомогти мені керувати моїм PPA, вони також дали мені відправну точку для отримання додаткової інформації про розлад.

Розмовляючи це Хоча розмова з коханою людиною про свої почуття може бути терапевтичною, переклад ваших почуттів з неупередженим фахівцем з психічного здоров’я є неоціненним для вашого лікування та одужання.

Додавання руху у свій розпорядок дня може допомогти

Мені було надзвичайно комфортно сидіти вдома, обдумуючи кожен свій крок із дитиною. Я перестав звертати увагу на те, чи достатньо рухаю тілом. Але саме тоді, коли я став активним, мені дійсно стало краще.

«Тренування» було для мене страшною фразою, тому я почав з довгих прогулянок по своєму району. Мені знадобилося більше року, щоб звикнути до кардіотренування та використання обтяження, але кожен крок мав на меті одужання.

Мої прогулянки по парку не тільки виробляли ендорфіни, які підтримували мій розум і давали мені енергію, але вони також дозволяли зближуватися з моєю дитиною — те, що раніше викликало у мене тривогу.

Якщо ви хочете бути активними, але волієте робити це в групі, відвідайте веб-сайт місцевого відділу парку або місцеві групи у Facebook, щоб отримати безкоштовні зустрічі та заняття з вправ.

Мами, за якими ви підписалися в соціальних мережах, можуть погіршити ваш PPA

Бути батьком – це вже важка робота, а соціальні мережі лише додають величезного непотрібного тиску, щоб бути ідеальним у цьому.

Я часто бив себе, прокручуючи нескінченні фотографії «ідеальних» матерів, які їдять поживні, ідеальні страви зі своїми ідеальними сім’ями, або, що ще гірше, матерів, які демонструють, скільки грудного молока вони можуть виробляти.

Усвідомивши, як ці порівняння завдають мені шкоди, я відписався від мам, які, здавалося, завжди прали білизну й вечеряли в духовці, і почав стежити за реальними обліковими записами справжніх мам, з якими я міг спілкуватися.

Проведіть інвентаризацію облікових записів мами, за якими ви стежите. Прокручування справжніх дописів мам-однодумців може допомогти нагадати вам, що ви не самотні. Якщо ви виявите, що певні облікові записи вас не надихають і не надихають, можливо, настав час припинити підписку на них.

Для мене мій PPA зменшився після кількох місяців внесення змін у свій розпорядок дня. Оскільки мені доводилося вчитися в ході ходу, наявність інформації до того, як я вийшов з лікарні, змінило б світ.

Тим не менш, якщо ви думаєте, що відчуваєте симптоми PPA, знайте, що ви не самотні. Зверніться до лікаря, щоб обговорити ваші симптоми. Вони можуть допомогти вам створити план відновлення, який найкраще підходить для вас.

Мелані Сантос є підприємцем MelanieSantos.co, брендом особистого розвитку, зосередженим на розумовому, фізичному та духовному оздоровленні для всіх. Коли вона не кидає дорогоцінні камені в майстерні, вона працює над тим, щоб зв’язатися зі своїм племенем по всьому світу. Вона живе в Нью-Йорку зі своїм чоловіком і дочкою, і вони, ймовірно, планують наступну подорож. Ви можете слідкувати за нею тут.