6 помилок щодо запорів, яких не варто робити

Запор є поширеною проблемою, яка вражає приблизно 15 відсотків людей у всьому світі. Стан може стати хронічним, впливаючи на спосіб життя та самопочуття.

А 2020 дослідження з Бразилії виявили, що запор знижує здатність деяких жінок функціонувати, особливо щодо мобільності та самообслуговування.

Крім того, що запор є самостійним симптомом, він також може бути основним симптомом синдрому подразненого кишечника (СРК). Цей стан діагностується на основі сукупності симптомів, які тривають щонайменше 3 місяці. Більше жінок, ніж чоловіків, отримують діагноз СРК.

Якою б не була причина вашого запору, ви можете зробити багато змін, щоб покращити своє здоров’я та самопочуття. Існує також багато поширених помилок, яких слід уникати.

Виявлення цих потенційних пасток може допомогти вам краще керувати своїм станом.

Симптоми запору

Симптоми дещо відрізняються залежно від того, чи є у вас функціональний запор або синдром подразненого кишечника (СРК). Багато лікарів визнають, що ознаки двох захворювань збігаються.

Запор, пов’язаний із СРК, характеризується болем у животі, який зазвичай зменшується після спорожнення кишечника.

З іншого боку, людям із функціональним запором може бути важко повністю спорожнити кишечник. Вони можуть мати рідкісне випорожнення, менше ніж три рази на тиждень, і напружуватися при дефекації. Обидві групи можуть відчувати тверді або грудкуваті випорожнення.

Зміна дієти та способу життя часто може полегшити симптоми запору, а деякі речі можуть завадити вам знайти полегшення.

Ось шість прикладів звичайних дій, які можуть погіршити запор.

1. Вживання занадто великої кількості клітковини

Клітковина може бути важливою частиною будь-якої дієти. Але для людей із запорами типу клітковини має значення.

Нерозчинна клітковина, як-от висівки, насправді може погіршити запор. Розчинна клітковина, як подорожник, може полегшити симптоми запору.

Навіть якщо ви приймаєте потрібний вид клітковини, ви можете занадто швидко збільшити кількість. Повільне збільшення кількості клітковини у вашому раціоні протягом кількох тижнів може запобігти здуття живота, газоутворення та судоми, які можуть ускладнити біль у СРК.

Дослідження 2017 року рекомендує збільшувати споживання клітковини не більше ніж на 5 грамів на день, щоб дати організму час адаптуватися.

2. Вживання надмірної кількості алкоголю

Загальна рекомендація для людей із СРК полягає в тому, щоб обмежити споживання алкоголю, намагаючись регулярно проводити дні без вживання алкоголю. Старіші дослідження з 2010 року виявили, що алкоголь посилює симптоми запального захворювання кишечника та СРК.

Алкоголь може призвести до збільшення сечовипускання, що може спричинити зневоднення. Нестача рідини також може спричинити запор.

Зв’язок між алкоголем і шлунково-кишковими симптомами дещо складний.

Дослідження 2016 року виявили, що напої з високим вмістом алкоголю 15 відсотків або більше уповільнюють рух кишечника, але менші концентрації алкоголю пришвидшують спорожнення кишечника.

3. Ігнорування управління стресом

Стрес може ускладнити життя, а також погіршити СРК. Існує зв’язок між стресом і симптомами СРК: люди з СРК також мають більший рівень стресу, ніж люди без СРК.

Проблеми психічного здоров’я, такі як стрес, тривога та депресія, також можуть призвести до запору, навіть якщо ви не живете з СРК. Виділення часу на дозвілля та релаксацію може допомогти вашому розуму та тілу та може допомогти зменшити симптоми запору.

4. Застосування проносних засобів

Проносні засоби можуть бути важливою частиною лікування та лікування запору для людей із СРК або без нього.

Деякі люди можуть боятися, що стануть залежними від проносних, але це хвилює не всіх. Багато людей можуть тимчасово використовувати проносні засоби для полегшення запору за порадою фармацевта або лікаря.

Але іноді занадто часте використання проносних засобів може погіршити запор.

Здатність вашого організму комфортно випорожнюватися може бути порушена через часте використання проносних засобів. Ці ліки також можуть викликати діарею. Ваш лікар повинен контролювати будь-яке тривале використання проносних засобів.

5. Уникання фізичних вправ

Останні дослідження показує, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми СРК. Приклади включають помірну або інтенсивну активність, як-от ходьба або їзда на велосипеді, протягом 20–60 хвилин на день протягом 3–5 днів на тиждень. Рухові вправи, такі як йога, також можуть викликати симптоми СРК менш тяжкий.

Вправи можуть допомогти зменшити стрес, який може погіршити СРК. Підвищення фізичної активності може допомогти запобігти запорам, навіть якщо ви не страждаєте на СРК. Відмова від фізичних вправ може ускладнити полегшення СРК та його наслідків.

6. Не розмовляйте зі своїм лікарем

Запор — це симптом, а не стан сам по собі. Поговоривши зі своїм лікарем, ви можете з’ясувати причину запору.

Якщо запор не викликаний СРК, він може бути наслідком прийому ліків, дієти або багатьох інших причин.

Ваш лікар може порекомендувати змінити спосіб життя або ліки, які можуть допомогти вам знайти полегшення. Якщо ви живете з СРК, ваш лікар може допомогти вам поставити правильний діагноз. Вони також можуть надати спеціальні знання, які можуть знадобитися для покращення симптомів.

Запор, незалежно від того, спричинений СРК, часто можна вилікувати за допомогою дієти та зміни способу життя.

Розвиток хороших стосунків зі своїм лікарем також може допомогти вам знайти першопричину запору. Ваш лікар може порекомендувати ліки та плани лікування, які допоможуть вам зменшити біль і дискомфорт.