Чекати в довгих чергах, мати справу з підступними зауваженнями колег, їздити через нескінченний затор — все це може стати трішки багато. Хоча почуття гніву через ці щоденні роздратування є нормальною реакцією на стрес, витрачати весь свій час на засмучення може стати руйнівним.
Ні для кого не секрет, що дозволити гніву кипіти або спалахи гніву шкодять вашим особистим і професійним стосункам. Але це також впливає на ваше самопочуття. Постійне накопичення свого розчарування може призвести до фізичних та емоційних реакцій, у тому числі до високого кров’яного тиску та тривоги.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися керувати своїм гнівом і направляти його конструктивно. Один 2010 року
Зробіть глибокий вдих
У спеку легко не помітити своє дихання. Але таке поверхневе дихання, яке ви робите, коли ви злі, тримає вас у режимі «бийсь або біжи».
Щоб боротися з цим, спробуйте робити повільні контрольовані вдихи, які ви вдихаєте животом, а не грудьми. Це дозволяє вашому тілу миттєво заспокоїтися.
Ви також можете тримати цю дихальну вправу в задній кишені:
- Знайдіть стілець або місце, де ви можете зручно сидіти, дозволяючи вашій шиї та плечам повністю розслабитися.
- Глибоко вдихніть через ніс і зверніть увагу на те, як ваш животик піднімається.
- Видихніть через рот.
- Спробуйте виконувати цю вправу 3 рази на день по 5-10 хвилин або за потребою.
Прочитайте заспокійливу мантру
Повторення заспокійливої фрази може полегшити вираження важких емоцій, включаючи гнів і розчарування.
Спробуйте повільно повторювати: «Полегше» або «Все буде добре» наступного разу, коли ви відчуєте, що ситуація пригнічена. Ви можете зробити це вголос, якщо хочете, але ви також можете сказати це під нос або в голові.
Ви також можете зберегти список фраз на телефоні для швидкого нагадування перед напруженою робочою презентацією або складною нарадою.
Спробуйте візуалізацію
Знайти своє щасливе місце під час затримки рейсу або невдачі на роботі може допомогти вам відчути себе більш розслабленим у цей момент.
Під час боротьби з киплячою напругою спробуйте намалювати ментальну картину, щоб заспокоїти своє тіло та мозок:
- Подумайте про реальне чи уявне місце, де ви відчуваєте себе щасливим, спокійним і безпечним. Це може бути кемпінг у гори, який ви здійснили минулого року, або екзотичний пляж, який ви б хотіли відвідати колись.
- Зосередьтеся на сенсорних деталях, уявляючи себе там. Які запахи, видовища та звуки?
- Слідкуйте за своїм диханням і тримайте цей образ у своїй свідомості, поки не відчуєте, що ваша тривога почне зникати.
Уважно рухайте тілом
Іноді сидіння на місці може викликати у вас ще більше занепокоєння або відчуття страху. Уважні рухи тіла за допомогою йоги та інших заспокійливих вправ можуть зняти напругу в м’язах.
Наступного разу, коли ви зіткнетеся зі стресовою ситуацією, спробуйте прогулятися або навіть потанцювати, щоб утриматися від стресу.
Перевірте свою перспективу
Моменти сильного стресу можуть спотворити ваше сприйняття реальності, змусивши вас відчувати, що світ хоче вас дістати. Наступного разу, коли ви відчуєте, що вибухає гнів, спробуйте перевірити свою точку зору.
У кожного час від часу бувають погані дні, і завтра почнеться все заново.
Висловіть своє розчарування
Спалахи гніву не принесуть вам ніякої допомоги, але це не означає, що ви не можете висловити своє розчарування надійному другові чи члену сім’ї після особливо поганого дня. Крім того, дозволяючи собі місце, щоб висловити частину свого гніву, він запобігає вибуху гніву всередині.
Розрядити гнів гумором
Знайти гумор у гарячу хвилину може допомогти вам зберегти збалансований погляд. Це не означає, що ви повинні просто посміятися над своїми проблемами, але більш безтурботний погляд на них може допомогти.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваша лють вибухає, уявіть, як цей сценарій може виглядати для стороннього? Як це може бути для них смішним?
Якщо не сприймати себе занадто серйозно, у вас буде більше шансів побачити, наскільки незначними є незначні неприємності у великій схемі речей.
Змініть своє оточення
Дайте собі відпочинок, приділяючи трохи особистого часу своєму найближчому оточенню.
Наприклад, якщо ваш будинок захаращений і напружує вас, поїдьте на машині або прогуляйтеся довго. Ви, ймовірно, виявите, що ви краще підготовлені, щоб розібратися в безладі, коли повернетесь.
Розпізнавати тригери та знаходити альтернативи
Якщо щоденна поїздка на роботу перетворює вас у клубок люті та розчарування, спробуйте знайти альтернативний маршрут або вирушайте на роботу раніше. У вас гучний колега, який постійно стукає ногою? Подивіться на деякі навушники з шумопоглинанням.
Ідея полягає в тому, щоб точно визначити і зрозуміти речі, які викликають ваш гнів. Як тільки ви краще усвідомите, що вони собою представляють, ви зможете вжити заходів, щоб не стати їх жертвою.
Якщо ви не впевнені, звідки бере свій гнів, спробуйте нагадати собі, що наступного разу, коли ви відчуєте гнів, виділите хвилинку. Використовуйте цей час, щоб підвести підсумки того, що трапилося в моменти, які призвели до вашого почуття гніву. Ви були з конкретною людиною? Що ти робив? Які у вас були почуття до того моменту?
Зосередьтеся на тому, що ви цінуєте
Хоча зациклюватися на щоденних нещастях може здатися природною справою, це не допоможе вам у короткостроковій або довгостроковій перспективі.
Замість цього спробуйте знову зосередитися на речах, які пройшли добре. Якщо ви не можете знайти срібну підкладку в день, ви також можете спробувати подумати, як все могло піти ще гірше.
Звертайтеся за допомогою
Час від часу відчувати себе засмученим і злим – цілком нормально і здорово. Але якщо ви не можете позбутися поганого настрою або постійно відчуваєте, що вас переповнює гнів, можливо, настав час попросити допомоги.
Якщо ваш гнів впливає на ваші стосунки та самопочуття, розмова з кваліфікованим терапевтом може допомогти вам усунути джерела вашого гніву та розробити кращі засоби подолання.
Discussion about this post