Це розтягнення чи розтягнення? Поради щодо ідентифікації

Огляд

Симптоми

Розтягнення суглоба – це надмірне розтягнення або розрив зв’язок. Зв’язки – це тканини, які з’єднують дві кістки в суглоб. Найбільш поширеним місцем розтягнення є гомілковостопний суглоб.

Розтягнення суглобів – це надмірне розтягнення або розрив м’язів або сухожиль. Сухожилля – це щільні волокнисті тяжі тканини, які з’єднують кістки з м’язами. Найбільш поширеними місцями розтягнення м’язів є м’яз підколінного сухожилля та нижня частина спини.

Симптоми розтягнення і розтягнення дуже схожі. Це тому, що самі травми дуже схожі. Не дивно, що ці дві умови часто плутають.

Причини

Наші тіла наполегливо працюють день за днем, тому випадкове розтягнення або розтягнення не є рідкістю. У певних ситуаціях ви можете поранити суглоби. До них належать:

• спортивні заняття або фізичні вправи, включаючи біг або біг підтюпцем
• нещасні випадки, такі як падіння або ковзання
• підняття важких предметів
• перенапружуючись
• сидячи або стоячи в незручній позі
• тривалі повторювані рухи

Найчастіше уражаються суглоби:

Фактори ризику

Будь-яка людина в будь-який момент може отримати розтягнення або розтягнення, але певні фактори ризику збільшують ваші шанси на перерозтягнення суглоба. Ці фактори ризику включають:

• Бути не в формі. Відсутність належної кондиціонування призводить до того, що ваші м’язи та суглоби слабкі й не можуть повністю підтримувати ваші рухи.
• Використання неналежного обладнання. Зношене або погано підібране обладнання підвищить ризик розтягнення або розтягнення. Важливо підтримувати своє взуття та необхідне спорядження.
• Не розігрівається. Розминка та охолодження після тренування або спортивної активності допомагають запобігти травмам. Розминка м’яко розтягує м’язи та розширює діапазон рухів. Охолоджуюча розтяжка допомагає зміцнити м’язи для кращої підтримки суглобів.
• Бути втомленим. Коли ви втомилися, ви неправильно тримаєте своє тіло. Втома означає, що у вас менше шансів практикувати хорошу форму. Плануйте вихідні між тренуваннями, щоб ваше тіло могло відпочити і оздоровитися.
• Ваше середовище.Вологі, слизькі або крижані поверхні підступні для ходьби. Це не фактори ризику, які ви можете контролювати, але усвідомлення їх наявності допоможе вам уникнути травм.

Діагностика

Лікарі часто діагностують розтягнення або розтягнення, виключаючи інші причини ваших симптомів. Після короткого фізичного огляду ваш лікар може попросити зробити рентген. Рентген виключає будь-які розриви або переломи.

Якщо рентгенівський знімок не є остаточним, ваш лікар може попросити інший тип візуалізації, який називається МРТ. МРТ може дати вашому лікареві дуже детальне уявлення про суглоб. МРТ може виявити дуже маленькі або тонкі розриви, які рентгенівський знімок не може визначити.

Якщо ні МРТ, ні рентген не виявлять переломів або пошкоджень кістки, ваш лікар, швидше за все, діагностує розтягнення або розтягнення.

Лікування

Легкі розтягнення та легкі розтягнення зв’язок лікуються за такою ж технікою. Ця техніка відома як RICE. RICE означає:

• Відпочинок: тримайтеся подалі від ураженого суглоба або намагайтеся не використовувати його, поки він заживає. Це дасть час для загоєння суглоба.
• Лід: лід допомагає зменшити набряк і запалення. Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри. Замість цього оберніть мішок з льодом тонким рушником або шматком одягу. Залиште на ураженій ділянці на 20 хвилин, потім видаліть лід на 20 хвилин. Повторюйте якомога частіше протягом перших 24-48 годин.
• Компресія: стиснення допоможе зменшити набряк. Обмотайте уражений суглоб бинтом або тренажером. Однак не загортайте занадто туго, інакше ви можете зменшити кровопостачання.
• Піднесення: намагайтеся тримати уражений суглоб піднятим над рівнем серця. Це допоможе зменшити набряк. Якщо ваше коліно або гомілковостопний суглоб уражено, це може означати, що вам доведеться залишатися в ліжку або на дивані протягом двох днів після травми. Якщо ви не можете тримати його так високо, як ваше серце, паралельно землі також добре.

Протягом перших 24-48 годин після травми RICE може зробити вас комфортнішим і зменшить ознаки та симптоми.

Більш серйозні розтягнення та розтягнення можуть вимагати операції для відновлення пошкоджених або розірваних зв’язок, сухожиль або м’язів. Якщо у вас виникли будь-які з перерахованих нижче симптомів, зверніться до лікаря щодо свого розтягнення або розтягнення:

• труднощі при ходьбі або стоянні без болю
• нездатність рухати або згинати уражений суглоб
• відчуття оніміння або поколювання навколо суглоба

Outlook

При легких розтягненнях або розтягненнях більшість людей можуть повернутися до обмеженої діяльності через два-три дні. Якщо травма середньої тяжкості, вам може знадобитися тиждень. Навіть коли ви знову готові до активності, прийміть додаткову обережність, щоб захистити суглоб. Можливо, ви захочете заклеїти суглоб стрічкою або трохи підтримати його за допомогою бандажа, поки тканина не встигне загоїтися.

Для загоєння важких розтягнень і розтягнень може знадобитися набагато більше часу. Вам також може знадобитися фізична терапія, щоб допомогти вам відновити силу і діапазон рухів. Це буде особливо вірно, якщо ваша травма вимагає будь-якого типу операції.

Якщо через два тижні після аварії у вас все ще виникають проблеми з пошкодженим суглобом, можливо, вам доведеться відвідати лікаря. Тривалий біль або труднощі з рухом суглоба можуть бути ознакою іншої проблеми.

Профілактика

Деякі травми виникатимуть незалежно від того, у якій формі ви або підготовлені. Адже аварії трапляються. Пам’ятайте про ці поради, щоб зменшити ймовірність розтягнення або розтягнення:

1. Розтягнути. Тренування або заняття спортом з холодними м’язами не корисні для ваших суглобів. Розігрійтеся, потягніться і дайте суглобам час підготуватися до фізичної активності.
2. Регулярно займайтеся спортом. Помірна щоденна активність краще, ніж агресивна лише раз або два на тиждень. Це зберігає ваші м’язи еластичними та гнучкими, тому вони можуть відновлюватися та зміцнюватися з часом. Якщо ви не можете займатися 30 хвилин щодня, розділіть їх на три 10-хвилинних періоди. Навіть швидкої прогулянки під час обіду достатньо, щоб допомогти.
3. Будьте обережні. Коли на вулиці дощ, ожеледь або сніг, ходіть обережно. Носіть взуття з хорошим протектором і не поспішайте.
4. Робіть перерви. Сидіти або стояти занадто довго або робити повторювані рухи можуть призвести до навантаження на ваші м’язи. Робіть регулярні перерви, розтягуйтесь і намагайтеся давати м’язам відпочинок, коли це можливо.
5. Інвестуйте в хороше обладнання. Якщо ви серйозно займаєтеся фізичними вправами або спортом, вам також потрібно серйозно поставитися до свого обладнання. Погано підібране, погано виготовлене або зношене обладнання не надасть вам необхідної підтримки. Щоб подбати про свої суглоби, потрібно подбати про своє обладнання.

Дізнайтеся більше: 5-хвилинна щоденна розтяжка »