Коли справа доходить до фізичних вправ, є вправа, більш ефективна, ніж тренування з обтяженнями та біг, про яку ви, напевно, забуваєте — якщо це не Олімпіада. Так, ми говоримо про що спорт. Вправа, на якій викарбувано його ім’я Майкла Фелпса, насправді є найкращою вправою, яку можна почати.
Ми говоримо про плавання на колінах — якщо це можливо, у басейні з виділеними доріжками. Плавання вперед-назад не що інше, як перебування на повторюваній «мили жаху». Це веселіше, має набагато менше шансів отримати травму і, по суті, є життєвою навичкою.
Крім того, це ідеальний спосіб охолонути в літню спеку або провести ефективне тренування в приміщенні під час сніжних зимових місяців.
Плавання — це найпростіший спосіб тренувати все тіло
«Ви можете отримати будь-який вид кардіотренування, який вам необхідний, і практично не вплинути на ваші суглоби», — пояснює Ян Роуз, директор відділу водних видів спорту East Bank Club в Чикаго.
«Якщо ви володієте хорошою технікою плавного ходу, ви можете безпечно виконувати всі кардіотренування, які необхідні для будь-якої мети, не завдаючи шкоди своєму тілу», — пояснює він. «Інші вправи мають перелік потенційних довгострокових негативних наслідків».
Слабкий характер спорту є однією з причин, чому багато спортсменів насправді звертаються до плавання — або аква-бігу — під час відновлення після бігу чи їзди на велосипеді. Завдяки ефективності тренування спортсмени фактично не пропускають жодної роботи на силу чи витривалість, яку вони отримували б в інших видах спорту.
«Плавання активує більше основних груп м’язів вашого тіла, ніж інші види кардіо-вправ», – додає Наташа Ван дер Мерве, директор з триатлону в Академії водних і спортивних видів спорту в Остіні, штат Техас. «Плавання задіює не тільки ваші ноги, а й верхню частину тіла та ядро, особливо широкі м’язи — м’язи середньої спини — і трицепси», — пояснює вона. Деякі рухи, як-от удари дельфінами, тріпоті та інші, можуть допомогти зміцнити ваше ядро.
І ваші легені також виграють від цього спорту. Насправді, дослідження 2016 року зазначає, що плавці, як правило, мають сильніші легені, ніж інші спортсмени.
Але те, що спорт приносить найбільшу користь вашим легеням, не означає, що він проходить без попереджень.
Інше дослідження попереджало, що конкурентоспроможні плавці, які тренуються в закритих приміщеннях у хлорованих басейнах, ризикують змінами легенів, які відображають легені людей з легкою астмою. Ви можете уникнути цих змін дихальних шляхів, тренуючись у відкритих басейнах і поєднуючи тренування з іншими видами діяльності, а не покладаючись лише на плавання.
У той час, коли ви вибираєте басейн замість тренажерного залу (будемо чесними, тренажери можуть бути дещо лякаючими), хороша новина полягає в тому, що для якісного тренування з плавання потрібно невелике спорядження, крім купальника та окулярів.
Якщо ви бажаєте, ви можете отримати більше спорядження, як-от ласти та дошку. Вони не є абсолютно необхідними, але служать допоміжним посібником для навчання — особливо, коли ви вивчаєте правильну форму та техніку.
Спробуйте це тренування для початківців у басейні
Якщо ви хочете почати займатися плаванням самостійно, Ван дер Мерве надала тренування, яке вона регулярно проводить для новачків. Вона заохочує плавати на короткі дистанції з коротким відпочинком, щоб зосередитися на техніці в цьому простому тренуванні.
Тренування: плавання 20 x 50 ярдів (30-секундний відпочинок між кожним)
Розділіть 50 ярдів, зосереджуючись на чотирьох вправах щоразу або до тих пір, поки не відчуєте, що ви зрозуміли техніку або зосередьтеся, перш ніж переходити до наступної.
Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від того, наскільки інтенсивно ваше тренування і як довго ви плаваєте.
Активізуйте свої плани плавання з наміром
Якщо ви навчилися плавати в дитинстві або пропустили уроки плавання в ранньому віці, робота з тренером або групою з плавання може стати чудовим способом навчитися правильному диханню та техніці інсульту.
Хід вільним стилем, продемонстрований тут колегою Ван Дер Мерве з Академії водних і спортивних видів спорту в Остіні, Міссі Кук, є найпоширенішим і найкращим для початківців. Ви також можете переглянути відео нижче.
Як тільки ви це оволодієте, тренер може навчити вас багатьом іншим варіантам, як вести вас туди-сюди через басейн.
Однак плавання – це більше ніж правильна техніка. Так само важливо визначити мету кожного тренування. Ставтеся до тренування з плавання, як і до будь-якого іншого виду спорту, і приходьте до кожного тренування з конкретною метою.
Початківцям може бути важко зробити це самостійно, тому Роуз додає, що саме тут корисно мати тренера. Вони можуть допомогти плавцям усіх рівнів створити тренування для досягнення певної мети та допомогти вам відстежувати прогрес на цьому шляху.
«Є дуже мало випадків, коли плавцю не принесе користь від роботи з тренером або плавання з групою», – запевняє Роуз.
Ешлі Лауретта – журналістка-фріланс, яка живе в Остіні, штат Техас. Вона є помічником редактора журналу LAVA і редактором жіночого бігу. Крім того, її автор з’являється в The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports тощо. Знайдіть її в Інтернеті за адресою ashleylauretta.com і далі Twitter.
Discussion about this post