Найкраще бігове взуття для плоскостопості: на що звернути увагу

Короткий огляд найкращих кросівок для бігу для плоскостопості

• Кращий легкий: HOKA ONE ONE Arahi 5
• Найкраще для гіперпронації: Asics GEl-Kayano 28
• Найкраща стабільність: Путівник Saucony 14
• Найкраще амортизовані: Брукс Гліцерин GTS 19
• Найкраще для ортопедії: Брукс Діада 11

Знайти потрібну пару кросівок для бігу іноді може здатися непосильним, особливо якщо у вас плоскостопість.

З такою кількістю доступних функцій, стилів і цін, варто перевірити різноманітність взуття, перш ніж зупинитися на парі, яку ви хочете купити.

Багато експертів, таких як ортопеди та фізіотерапевти, вагаються рекомендувати конкретне взуття, оскільки кожну людину потрібно оцінити, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для її конкретної ноги.

Однак ці експерти стверджують, що деякі бренди мають кращий вибір для плоскостопості.

Ми вибрали найкраще взуття для плоскостопості за такими критеріями:

• висновки експертів
• якість і довговічність взуття
• рівень підтримки та амортизації
• відгуки користувачів

Ось 5 найкращих кросівок для бігу для плоскостопості.

Healthline вибирає найкращі кросівки для бігу для плоскостопості

Кращий легкий

HOKA ONE ONE Arahi 5

Ціна: $$

Поєднуючи низьке падіння, легку конструкцію та чуйну амортизацію, HOKA ONE ONE Arahi 5 є різним типом стійкого взуття.

Проте, незважаючи на мінімальний дизайн, взуття забезпечує достатню стабільність і амортизацію в середній частині стопи, забезпечуючи додаткове поглинання ударів, яке потрібно бігунам на плоскої стопи.

Для тих, хто має справу з надмірною пронацією, Arahi 5 також оснащений технологією J-Frame HOKA, яка запобігає надмірному закочування стопи всередину.

Більше того, взуття має дихаючу сітчасту верхню частину і доступне в кількох кольорах, включаючи Cantaloupe з сріблястим і Dazzling Blue з чорним.

Найкраще підходить для гіперпронації

Asics Gel-Kayano 28

Ціна: $$$

Gel-Kayano 28 — остання модель цього популярного взуття від Asics.

Незважаючи на те, що це взуття підходить всім бігунам, система підтримки DuoMax від Asics може зробити його особливо добре підібраним, якщо ви занадто пронаєтеся, тобто ваша нога закочується всередину під час приземлення.

Використовуючи твердий шар губки в проміжній підошві, система DuoMax допомагає вашій стопі приземлятися в більш нейтральному положенні, захищаючи від надмірної пронації.

Ця остання модель взуття також розроблена з амортизацією FF Blast в проміжній підошві для ще більш плавної та підтримуючої їзди.

Gel-Kayano 28 має легку конструкцію та доступний у кількох кольорах, включаючи електричний синій, Blazing Coral та Piedmont Grey.

Найкраща стабільність

Путівник Saucony 14

Ціна: $$

Взуття для стійкості відмінно підходить для людей, які мають плоскостопість або потребують додаткової підтримки для плавної ходи, оскільки вони підтримують правильну форму та пропонують додаткову подушку для амортизації.

Saucony Guide досягає ідеального балансу між комфортом і стабільністю. Не дивно, що Роб Шваб, DPT, з Оксфордської фізіотерапії, регулярно рекомендує його своїм пацієнтам з плоскостопістю.

Зокрема, Guide 14 має спрощену конструкцію, яка забезпечує стабільність на 360 градусів без зайвої об’ємності, характерної для стійкого взуття.

Guide 14 також доступний у великих розмірах і представлений у різних кольорах, від нейтральних до яскравих.

Варто пам’ятати, що верхня частина не особливо дихає, тому взуття не ідеально підходить для жарких тренувань.

Найкраще амортизовані

Брукс Гліцерин GTS 19

Ціна: $$

Створений для заміни Brooks Transcend, Glycerin GTS 19 має багато тих самих функцій, які любили бігуни в його попереднику, включаючи найвищу технологію стабільності та велику кількість підкладок.

Доктор Неля Лобкова, сертифікований хірургічний ортопед із Американської ради ортопедії, каже, що Transcend був чудовим варіантом завдяки своїй стабільності в середній частині стопи та додаткової амортизації.

Бігуни з плоскостопістю виграють від додаткової амортизації.

Glycerin GTS 19 також розроблено з технологією Brooks GuideRails, щоб допомогти вашій нозі залишатися в природному ході та знизити ризик травм.

Glycerin GTS 19 доступний у середній і широкій ширині, щоб відповідати різним розмірам стопи. Він також представлений у кількох кольорах, включаючи синій, сірий, рожевий та червоний.

Найкраще підходить для ортопедичних пристосувань

Брукс Діада 11

Ціна: $$

Brooks Dyad 11 – ще один найкращий вибір для бігунів на плоскостопі, які шукають просторе взуття, яке забезпечує комфортну та стабільну їзду, не заважаючи їхньому природному кроку.

Зокрема, Dyad має широку платформу і Dual Arch Pods, які разом забезпечують додаткову стабільність, що робить взуття ідеальним для бігу на довгі дистанції по тротуару.

Більше того, взуття доступне в середніх, широких і надзвичайно широких ширинах. Він також легко вміщує вкладиші та ортопеди для індивідуальної підтримки.

Однак, незважаючи на те, що взуття чудово підходить для ходьби або повсякденних тренувань, його вага 11,6 унцій (329 грамів), воно занадто важке для швидкої роботи.

Крім того, деякі рецензенти скаржаться, що шнурки занадто короткі, тому ви можете додати до свого замовлення довшу пару шнурків.

Швидке порівняння найкращих кросівок для плоскостопості

Ось короткий погляд на порівняння наших найкращих виборів:

Зауважте, що наведені вище ціни засновані на рекомендованій роздрібній ціні виробника або MSRP. Фактична ціна може відрізнятися в залежності від продавця.

Крім того, перераховані ваги надаються виробником і можуть відрізнятися в залежності від розміру взуття.

Як вибрати кросівки для бігу, якщо у вас плоскостопість

Пройшли ті часи, коли у вас був лише один або два варіанти взуття для бігу. Тепер, коли ви заходите в магазин або купуєте в Інтернеті, нерідко зустрічаєтеся з кількома брендами та стилями, які відповідають вашим конкретним потребам.

Ми поговорили з кількома експертами, щоб отримати їхні пропозиції щодо того, як вибрати кросівки для бігу при плоскостопості.

Категорії кросівок

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, існує три категорії кросівок:

• Взуття з м’якою подушкою. Вони хороші для людей, які мають тенденцію до супінації або надають більшу вагу на зовнішній стороні кожної стопи під час бігу, або тих, у кого високі склепіння або жорсткі стопи.
• Взуття для стійкості. Вони допомагають людям, які схильні до надмірної пронації або надають більшу вагу на внутрішню частину кожної стопи, або у яких є склепіння, які можуть зруйнуватися.
• Взуття для контролю руху. Вони забезпечують найбільшу стабільність для людей, які страждають від важкої гіперпронації або мають плоскостопість.

Опускання п’ят-носок

Також відомий як «падіння», падіння п’яти до носка — це виміряна різниця висоти від каблука до носка кросівок.

Падіння взуття дуже впливає на те, як ваша нога приземляється, при цьому високий перепад (більше 7 мм) сприяє удару п’ятою (1).

Взуття з високим падінням також забезпечує додаткову підтримку склепіння та стабільність, що важливо для бігунів з плоскостопістю (1).

Тим не менш, деякі туфлі з низьким падінням все ще можуть бути хорошим вибором, якщо вони розроблені для забезпечення підтримки та стабільності, які потрібні вашій нозі.

Комфорт — кінцева мета

Незалежно від категорії взуття, кінцевою метою є комфорт.

Доктор Стівен Нойфельд, хірург стопи та гомілкостопу в Центрах передової ортопедії, каже, що комфорт є найважливішим фактором під час пошуку кросівок.

Нойфельд додає, що купуючи кросівки для плоскостопості, ви повинні враховувати ваші конкретні стопи.

«Якщо у вас плоскостопість, яка є жорсткою та жорсткою, шукайте м’яке взуття, яке забезпечить достатню амортизацію, коли нога вдариться об землю. Але якщо у вас гнучке плоскостопість, то взуття з підтримкою зводу і не дуже жорсткою, ймовірно, буде найкращим варіантом», — пояснює він.

Нойфельд також каже, що варто розглянути взуття, яке призначене для запобігання надмірної пронації, оскільки воно зазвичай йде рука об руку з плоскостопістю (2).

А оскільки надмірна пронація має тенденцію до розширення стопи, він рекомендує уникати взуття з вузьким носом і невисоким каблуком.

Чи варто використовувати ортопедичні вироби у кросівки для бігу?

Ортопедичні вставки – це вставки для взуття, виготовлені на замовлення, призначені для допомоги в керуванні конкретними умовами, такими як:

• біль у п’яті
• загальний дискомфорт в ногах
• біль у дузі
• підошовний фасциит

Ви можете придбати ортопедичні вироби на замовлення, виготовлені спеціально для вашої проблеми, або стандартні вставки, які є більш загальними, але часто менш дорогими.

Питання про те, чи повинен бігун на плоскостопі використовувати ортопедичні вироби або вкладиші, є дуже дискусійною темою.

«Наукові дані не надають доказів використання ортопедичних виробів у пацієнтів без значних симптомів», – каже доктор Адам Біттерман, хірург-ортопед у лікарні Хантінгтона, який спеціалізується на стопі та гомілковостопному суглобі.

Однак він вказує, що ортопедичні вироби відіграють роль у сценаріях, пов’язаних із болем і дискомфортом при звичайній ходьбі та пересуванні.

Що стосується його загального протоколу лікування, Біттерман любить починати з безрецептурних вставок, які є більш доступними, а потім переходити до ортопедичних виробів на замовлення, якщо лікування показує успіх.

Суть

Коли справа доходить до покупки кросівок для бігу для плоскостопості, найкраще поговорити з фахівцем — наприклад, ортопедом, фізіотерапевтом або фахівцем з бігового взуття — і приміряти кілька стилів.

Ми впевнені, що скориставшись цим посібником як відправною точкою, ви знайдете ту взуття, яка найкраще лягає на ногу.