Світова популярність футболу незаперечна. За даними Міжнародної федерації асоціацій футболу (FIFA), приблизно чверть мільярда дітей і дорослих займаються цим видом спорту по всьому світу.
Хоча футбол може бути безпечнішим, ніж деякі інші види спорту, це швидко розвивається командний вид спорту, який часто включає падіння та зіткнення. Травми можуть варіюватися від незначних порізів і ударів до набагато більш серйозних травм, які потребують негайної медичної допомоги.
Найпоширеніші футбольні травми включають:
- Порізи та синці. Це може статися в будь-якій частині тіла.
- Розтягнення та розтягнення. Це найпоширеніші травми нижньої частини тіла, які зазвичай вражають щиколотки та коліна.
- Переломи. Найчастіше це відбувається в кістках стоп і гомілок, а також в руках, грудній клітці і плечах.
- Травми голови. До них відносяться струс мозку.
Знання більше про найпоширеніші футбольні травми та способи їх запобігання може допомогти вам продовжити гру. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб знизити ризик отримати травми для себе чи дітей на футбольному полі.
Травми голови
Удари та синці на обличчі та голові є поширеними у футболі. Але найбільше занепокоєння викликає струс мозку. Струс головного мозку, як правило, є легким ушкодженням мозку, яке може викликати:
- головний біль
- нечітке мислення
- запаморочення
- проблеми з пам’яттю і балансом
- нудота
- подвійне або нечіткість зору
Струс мозку може статися, коли ваша голова зіткнеться з головою, ліктем, коліном або ногою іншого гравця, або якщо ви випадково вдарилися головою об стійку воріт. Це також може статися, якщо вас сильно кинуть і приземлиться на голову.
Управління м’ячем головою, яке є стандартною частиною гри, також є основною причиною травм голови. За словами а
Поради щодо запобігання травмам голови
Одним із підходів до зменшення струсу мозку є обмеження кількості заголовків і скріммінгу на практиці. Насправді, багато молодіжних футбольних ліг заборонили або обмежують на практиці м’яч головою.
Інший спосіб запобігти травмі голови – бути в курсі інших гравців навколо вас, особливо коли намагаєтеся відбити м’яч головою. Пам’ятайте про суперників, які можуть грати необачно. Не бійтеся вказувати на цих гравців тренерам, які можуть сповістити арбітра.
Ви також можете розглянути можливість носіння футбольних головних уборів. Зростаюча кількість програм для молоді, середніх шкіл та коледжів починає вимагати головних уборів як для чоловіків, так і для жінок.
Оскільки багаторазове м’яч головою може бути найсерйознішим ризиком для мозку під час футбольної гри, зосередьтесь на:
- тримайте підборіддя підтягнутим, а шию – жорсткою, щоб зменшити ефект хлиста, який може призвести до травм голови та шиї
- керуючи м’ячем чолом
Травми коліна та гомілки
Оскільки біг, скручування та повороти вимагають у футболі, м’язи та зв’язки нижніх кінцівок змушені витримувати велике навантаження. Крім того, під час зіткнень і падінь часто травмуються коліна та ікри.
Деякі з найбільш поширених травм ніг включають:
Травми ACL
Передня хрестоподібна зв’язка (ПХС) є однією з ключових зв’язок, яка забезпечує стабільність вашого коліна. Він з’єднує стегнову кістку (стегну) з гомілкою.
Розрив ACL може статися, якщо:
- ти біжиш і раптово змінюєш напрямок
- ви швидко уповільнюєте чи прискорюєтеся
- ви незграбно стрибаєте і приземляєтеся
Дослідження показали, що дівчата піддаються більшому ризику отримати травми передньої крестовки та інших травм ніг. Однією з причин може бути те, що дівчата, як правило, мають менший нервово-м’язовий контроль у своїх стегнах, а це означає, що вони з більшою ймовірністю зупиняться на колінах або в положенні, яке ставить під загрозу їхні коліна та щиколотки.
Розрив меніска
Ще одна травма коліна, яка часто зустрічається на футбольному полі, – це розрив меніска. Це хрящ, який діє як амортизатор у вашому коліні. Раптовий поворот або удар по коліну може призвести до пошкодження або розриву цього хряща.
За даними Бостонської дитячої лікарні, ці травми все частіше зустрічаються у дітей. Це пояснюється тим, що діти в більш ранньому віці займаються організованими видами спорту, такими як футбол. Крім того, якщо дитина зосереджується лише на одному виді спорту та тренується лише для нього, це може збільшити ризик розриву меніска.
Травми гомілки
Однією з найпоширеніших травм гомілки є лонгета. Основним симптомом є біль у нижній передній частині ноги. Зазвичай це викликано надмірною силою на гомілку та навколишні тканини.
Надмірна сила призводить до набряку м’язів гомілки, що, у свою чергу, збільшує тиск на кістку, що призводить до болю та запалення.
Тривалий біг може спричинити защемлення гомілки, а також стрибки, раптова зупинка та зміна напрямку.
У футболі також часто трапляються удари по гомілках. Це може спричинити незначні переломи, сильні синці та рвані рани.
Поради щодо запобігання травмам колін і литок
Один з найважливіших способів знизити ризик травми коліна або гомілки – це зосередитися на своїй фізичній формі. Сюди входить виконання регулярних вправ для зміцнення м’язів навколо ПКС, таких як чотириголові м’язи, стегна та ікри.
Інші способи запобігти травмам колін і ніг:
- Розминка за допомогою легких пробіжок і динамічних розтяжок.
- Носіть добре підігнані захисні щитки для гомілок, щоб уникнути ударів і синців на гомілках.
- Практикуйте правильну техніку різання, зокрема тримайтеся низько на землі під час зміни напрямку та зачіпайте м’язи кора під час руху.
- Витратьте від 5 до 10 хвилин на легкі розтяжки, коли гра або тренування закінчені.
Травми гомілковостопного суглоба
Пошкодження зв’язок, які стабілізують щиколотку, називається розтягненням щиколотки. Зазвичай це відбувається, коли щиколотка відкочується занадто далеко в одну сторону, розтягуючи зв’язки в суглобі.
Гра на нерівному полі є основною причиною розтягнення щиколоток, а також раптова зміна напрямку.
Поради щодо профілактики травм гомілковостопного суглоба
Як і в разі запобігання травмам колін і литок, намагайтеся зосередитися на зміцненні щиколотки за допомогою спеціальних вправ. Зміцнення м’язів, які підтримують щиколотку, може підвищити її стабільність і запобігти травмам.
Інші поради, які допоможуть уникнути травм щиколотки:
- Уникайте гри на нерівному полі або на полі з лунками чи ямками.
- Переконайтеся, що ваші шипи належним чином прилягають і надійно зав’язані.
- Носіть бандаж або заклеюйте гомілковостопку стрічкою, щоб покращити стабільність.
- Не грайте, якщо відчуваєте втому або брак енергії.
- Намагайтеся включати розтяжку щиколотки, коли охолонете після гри.
Інші травми та проблеми
- Переломи. Падіння та сильні удари у футболі можуть призвести до переломів зап’ястя, пальця, щиколотки або ключиці. Цьому не завжди можна запобігти, але фізична підготовка та відсутність необдуманих ігор допоможуть уникнути серйозних падінь та зіткнень.
- Проблеми, пов’язані з спекою. Постійна активність у футболі може бути виснажливою, особливо якщо ви граєте в жарку погоду. Щоб уникнути судом, пов’язаних із спекою, та інших проблем, залишайтеся зволоженими, пийте воду або спортивні напої до, під час та після тренувань та ігор. По можливості намагайтеся уникати найспекотніших часів дня і обов’язково робіть часті перерви.
Суть
Травми є ризиком у будь-якому виді спорту, особливо в швидких командних видах спорту, які часто передбачають фізичний контакт, наприклад, футбол.
Одним з найважливіших способів знизити ризик травм є зосередженість на фізичній формі, особливо вправах, які можуть допомогти зміцнити м’язи, які підтримують ваші коліна, щиколотки та ноги.
Носіння захисного спорядження, як-от головних уборів і щитків на гомілку, також може допомогти захистити вас від наслідків удару по голові або гомілки.
Discussion about this post