Утамування спраги: домашній напій з електролітом

Спортивні напої

Спортивні напої сьогодні є великим бізнесом. Колись популярні лише серед спортсменів, спортивні напої стали більш популярними. Але чи потрібні спортивні напої, і якщо так, то чи є спосіб отримати переваги спортивних напоїв своїми руками, не завдаючи шкоди вашому гаманцю?

Традиційні спортивні напої забезпечують легкозасвоювані вуглеводи, які допомагають спортсменам виконувати тривалі вправи. Вони також допомагають замінити електроліти, які втрачаються з потом.

І хоча спортивні напої, безумовно, не потрібні тим, хто не займається спортом, вони смачніші за воду і менше цукру, ніж газовані напої.

Запаси багатих електролітом спортивних напоїв коштують недешево, тому вам може бути зручно знати, як приготувати їх самостійно. Ви можете заощадити гроші і створити власні смаки. Просто дотримуйтесь рецепту нижче!

Про що слід пам’ятати

Спортивні напої виготовляються до певної концентрації, щоб забезпечити баланс вуглеводів для палива та натрію та інших електролітів для підтримки рівня гідратації. Це робиться для того, щоб ви могли їх перетравлювати якомога легше і швидше.

Експериментуйте зі смаками (наприклад, спробуйте використовувати лайм замість лимона або виберіть свій улюблений сік). Рецепт також може потребувати деяких налаштувань відповідно до ваших потреб:

Додавання занадто великої кількості цукру може викликати розлад шлунка під час вправ у тих, у кого чутливий шлунково-кишковий тракт (ШКТ).
Додавання занадто малої кількості цукру може знизити кількість вуглеводів, які ви отримуєте до, під час або після тренування. Це може вплинути на вашу продуктивність і здатність заправлятися.
Нарешті, хоча ви не втрачаєте багато калію чи кальцію з потом, вони все одно є важливими електролітами для поповнення.

У цьому рецепті використовується суміш кокосової води та звичайної води, щоб забезпечити більш різноманітний смак і додати трохи калію та кальцію. Не соромтеся використовувати лише воду, якщо ви віддаєте перевагу, але вам може знадобитися додати електроліти, такі як сіль і порошкоподібна кальцієво-магнієва добавка, для належної заправки.

Купуйте кальцій-магнієвий порошок в Інтернеті.

Щоб схуднути після спортивних змагань або фізичних навантажень, намагайтеся випивати від 2 до 3 чашок регідратаційної рідини на фунт втраченої ваги, щоб правильно регідратувати.

Оскільки спортивне харчування індивідуальне, спортсменам і тим, хто тренується більше двох годин, носять важкі светри або тренуються в жаркому кліматі, можливо, доведеться збільшити кількість натрію, наведену нижче.

Цей рецепт містить 6-відсотковий розчин вуглеводів з 0,6 г (г) натрію на літр, що відповідає загальним рекомендаціям щодо спортивного харчування.

Рецепт лимонно-гранатного електролітного напою

Вихід: 32 унції (4 склянки або приблизно 1 літр)

Розмір порції: 8 унцій (1 склянка)

Інгредієнти:

1/4 ч.л. сіль
1/4 склянки гранатового соку
1/4 склянки лимонного соку
1 1/2 склянки несолодкої кокосової води
2 склянки холодної води
Додаткові опції: підсолоджувач, порошкоподібний магній та/або кальцій, залежно від потреб

Напрямки: Покладіть всі інгредієнти в миску і збийте. Перелийте в ємність, охолодіть і подавайте!