Чи можна їсти морозиво під час вагітності?

Причина бажання

Чому морозиво здається таким неймовірно непереборним для багатьох вагітних? Експерти припускають, що деякі з цих потягів можуть викликати гормональні зміни. Ви можете так сильно прагнути певної їжі, що вам здається, що ви не можете відпочити, поки не задовольните цю тягу.

Не всі відчувають пов’язану з вагітністю тягу до їжі, але багато з них відчувають. Дослідження показують, що десь від 50 до 90 відсотків жінок у Сполучених Штатах повідомляють про тягу до певної їжі під час вагітності.

Потяг, як правило, з’являється до кінця першого триместру, і часто досягає свого піку десь у другому триместрі. Зазвичай тяга зменшується з наближенням дати пологів.

Безпека вживання морозива під час вагітності

Давайте кілька хвилин поговоримо про безпеку морозива. Перш ніж копати ложку в горі холодного солодкого блаженства, подумайте, що ви збираєтеся споживати. Які типи морозива вам найкраще підходять?

Магазинне морозиво

Загалом морозиво, яке ви купуєте в місцевому продуктовому або великому магазині, має бути абсолютно безпечним для споживання.

Якщо вас спокушає машина для м’якої подачі в місцевому ресторані, це також має бути добре, якщо морозиво виготовляється з пастеризованого молока. (Процес пастеризації знищить будь-які потенційно шкідливі бактерії, які можуть ховатися в молоці, з якого зроблено морозиво.)

Домашнє морозиво

Домашнє морозиво, яким би спокусливим воно не було, може бути трохи ризикованішим. Якщо він містить сирі яйця, вам, ймовірно, слід уникати цього. Сирі яйця можуть становити ризик харчового отруєння сальмонельозом, і ви не хочете відкривати себе для такої можливості під час вагітності.

Аромати, яких слід уникати

Якщо вашим улюбленим смаком є ​​полуниця чи м’ятний шоколад, ви можете продовжувати вгамовувати свою тягу без проблем. (Ну, у всякому разі, в межах розумного.)

Але ви можете триматися подалі від морозива, що містить кофеїн, наприклад, морозива зі смаком кави, якщо ви вже вживаєте кофеїн в інших формах. Зелений чай також містить деяку кількість кофеїну, тому його можна пропустити або обмежити.

The Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує вагітним не більше 200 міліграмів кофеїну на день. Таким чином, еквівалент кофеїну приблизно в 1-2 чашках кави, ймовірно, безпечний під час вагітності — ви вирішуєте, чи споживати ви це у формі кави, кавового морозива чи чаю. Однак майте на увазі, що кавове морозиво містить значно більше калорій і доданого цукру.

Міркування, про які слід пам’ятати

Як ми вже згадували раніше, багато людей вважають, що ви можете їсти скільки завгодно, коли ви їсте «за двох». Але насправді не дуже гарною ідеєю повністю відмовлятися від споживання калорій під час вагітності.

У середньому вам потрібно споживати додатково 340 калорій на день протягом другого триместру і додатково 450 калорій на день протягом третього триместру. (Зверніть увагу, що ми не згадали перший триместр — це тому, що, якщо ваш лікар не скаже вам інакше, вам зазвичай не знадобиться будь-який додаткові калорії в той час.)

Якщо у вас з’явиться звичка з’їдати повну пінту морозива щовечора перед сном — і це так легко зробити, — можливо, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж ви уявляєте (або потребуєте).

Півлітра морозива зазвичай містить чотири порції, і кількість калорій може швидко збільшитися, якщо ви не закриєте кришку після однієї порції. Насправді, півлітра вашого морозива преміум-класу може містити до 1000 калорій або більше!

Ризики та побічні ефекти вживання морозива під час вагітності

Хоча час від часу насолоджуватися солодощами під час вагітності цілком здорово, споживання занадто великої кількості калорій може призвести до надмірного збільшення ваги та інших ускладнень зі здоров’ям, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини.

Під час вагітності було надто багато ваги пов’язані з більшим ризиком гестаційного діабетустан, при якому клітини вашого тіла мають проблеми з виробленням і ефективним використанням гормону інсуліну.

Гестаційний діабет може підвищити ризик розвитку високого кров’яного тиску та дуже серйозного стану, який називається прееклампсією.

Гестаційний діабет також може становити певні ризики для здоров’я вашої дитини, наприклад:

• ранні пологи
• проблеми з диханням
• низький рівень цукру в крові відразу після народження

Крім того, діти, народжені матерями з гестаційним діабетом, частіше будуть більшими, що іноді може спричинити труднощі з пологами.

Рекомендації щодо вживання морозива під час вагітності

Вагітним (і невагітним) найкраще насолоджуватися морозивом як частуванням, а не як основним продуктом харчування. Це тому, що більшість морозива має високий вміст цукру та калорій. Споживання занадто великої кількості солодких, калорійних ласощів не корисно для здоров’я.

Незважаючи на те, що морозиво містить поживні речовини, необхідні під час вагітності, наприклад кальцій, не слід покладатися на нього як на здорове джерело таких поживних речовин.

Скільки кальцію вам потрібно? ACOG рекомендує 1000 міліграмів кальцію на день для жінок у віці 19-50 років.

Ви, звичайно, можете отримати частину цього кальцію з морозивом. Вміст кальцію в різних смаках і марках може відрізнятися — 100 грамів (приблизно 3,5 унцій) морозива може містити між 99 і 128 міліграмів кальцію.

Але якщо кальцій є вашим виправданням, пам’ятайте: ви також можете покластися на інші продукти, багаті кальцієм, зокрема брокколі, сардини, насіння чіа, сир, несолодкий йогурт, боби пінто, шпинат і мигдаль.

Трохи морозива не зашкодить ні вам, ні дитині — тільки не перестарайтеся.

Як і в більшості речей у харчуванні, поміркованість є ключовою. Намагайтеся дотримуватися дієти під час вагітності, багатої на поживні речовини, включаючи здорові жири, ситні білки та продукти, багаті клітковиною.

Насолоджуйтеся морозивом, як і іншими солодкими ласощами: час від часу і в невеликих кількостях. Якщо вам цікаво, скільки морозива – це забагато, попрацюйте з зареєстрованим дієтологом, щоб розробити схему здорового харчування, яка дозволить вашим улюбленим стравам мати місце для сприяння здоровій вагітності.