Огляд
Спортсмени на витривалість часто мають нижчий пульс у спокої, ніж інші. Частота серцевих скорочень вимірюється в ударах на хвилину (уд/хв). Частоту серцевих скорочень у стані спокою найкраще вимірювати, коли ви сидите або лежите та перебуваєте в спокійному стані.
Середня частота серцевих скорочень у спокої зазвичай між
Якщо ви спортсмен або хтось, хто часто займається спортом, низька частота серцевих скорочень у стані спокою зазвичай не викликає занепокоєння, якщо у вас не паморочиться голова, ви втомилися або хворієте. Насправді це зазвичай означає, що ви в хорошій формі.
Частота серцевих скорочень спортсмена в стані спокою
Пульс у спортсмена в стані спокою може вважатися низьким порівняно із загальною популяцією. У молодого здорового спортсмена частота серцевих скорочень може становити від 30 до 40 ударів на хвилину.
Ймовірно, це тому, що фізичні вправи зміцнюють серцевий м’яз. Це дозволяє йому перекачувати більшу кількість крові з кожним ударом серця. Більше кисню також надходить до м’язів.
Це означає, що серце б’ється менше разів на хвилину, ніж у людини, яка не займається спортом. Однак під час тренування частота серцевих скорочень спортсмена може підвищуватися від 180 до 200 ударів за хвилину.
Частота серцевих скорочень у спокої різна для всіх, включаючи спортсменів. Деякі фактори, які можуть вплинути на це, включають:
- вік
- рівень фізичної підготовки
- кількість фізичної активності
- температура повітря (у спекотні або вологі дні може збільшуватися пульс)
- емоції (стрес, тривога та хвилювання можуть збільшити частоту серцевих скорочень)
- ліки (бета-блокатори можуть уповільнити частоту серцевих скорочень, тоді як деякі ліки від щитовидної залози можуть його збільшити)
Наскільки низько означає занадто низько?
Частота серцевих скорочень у спортсмена в стані спокою зазвичай вважається занадто низькою, якщо у нього є інші симптоми. Це може бути втома, запаморочення або слабкість.
Подібні симптоми можуть свідчити про іншу проблему. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми разом із уповільненим пульсом.
Синдром атлетичного серця
Синдром атлетичного серця – це хвороба серця, яка зазвичай нешкідлива. Зазвичай це спостерігається у людей, які займаються спортом більше однієї години щодня. У спортсменів із частотою серцевих скорочень у спокої від 35 до 50 ударів на хвилину може розвинутися аритмія або нерегулярний серцевий ритм.
Це може відображатися як відхилення від норми на електрокардіограмі (ЕКГ або ЕКГ). Зазвичай немає потреби в діагностиці синдрому спортивного серця, оскільки він не викликає проблем зі здоров’ям. Але завжди повідомляйте лікаря, якщо ви:
- відчувати біль у грудях
- зауважте, що під час вимірювання ваш пульс здається нерегулярним
- знепритомнів під час тренування
Іноді спортсмени втрачають свідомість через проблеми з серцем. Але це зазвичай через основне захворювання, наприклад вроджену ваду серця, а не синдром спортивного серця.
Нові дослідження показують, що спортсмени з низькою частотою серцевих скорочень у спокої можуть відчувати нерегулярний ритм серця пізніше в житті. Один
Дослідження довгострокових наслідків вправ на витривалість ще тривають. Наразі дослідники не рекомендують змінювати ваш розпорядок занять спортом. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує низький пульс.
Як визначити свій ідеальний пульс у спокої
Добре підготовлені спортсмени можуть мати частоту серцевих скорочень у стані спокою від 30 до 40 ударів на хвилину. Але пульс у всіх різний. Немає «ідеальної» частоти серцевих скорочень у стані спокою, навіть якщо нижча частота серцевих скорочень у стані спокою може означати, що ви більше у формі.
Ви можете виміряти пульс у стані спокою вдома. Виміряйте частоту серцевих скорочень у стані спокою, перш за все вранці перевіривши пульс.
- обережно натисніть кінчиками вказівного та середнього пальців на бічну частину зап’ястя, трохи нижче великого пальця руки
- порахуйте удари протягом повної хвилини (або порахуйте протягом 30 секунд і помножте на 2, або порахуйте протягом 10 секунд і помножте на 6)
Як визначити свій ідеальний пульс під час тренування
Деякі спортсмени люблять тренуватися з цільовим пульсом. Це базується на вашому рівні інтенсивності порівняно з вашим максимальним пульсом.
Ваша максимальна частота серцевих скорочень вважається найвищою величиною, яку може витримати ваше серце під час серцево-судинних тренувань. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220.
Більшість спортсменів тренуються з частотою серцевих скорочень від 50 до 70 відсотків від їх максимального пульсу. Наприклад, якщо ваш максимальний пульс становить 180 ударів на хвилину, ваша цільова зона тренування буде між 90 і 126 ударами на хвилину. Використовуйте пульсометр, щоб стежити за тренуванням.
Який пульс занадто високий?
Перевищення частоти серцевих скорочень вище розрахункової максимальної протягом тривалого часу може бути небезпечним для вашого здоров’я. Завжди припиняйте вправи, якщо відчуваєте запаморочення, запаморочення або нездужання.
Спортсмени часто мають нижчий пульс у спокої, ніж інші. Якщо ви часто тренуєтесь і маєте достатню фізичну форму, ваш пульс може бути нижчим, ніж у інших людей.
Це не обов’язково погано. Низька частота серцевих скорочень означає, що вашому серцю потрібно менше ударів, щоб доставити однакову кількість крові по всьому тілу.
Завжди звертайтеся за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях або непритомність. Також зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що ваш низький пульс супроводжується іншими симптомами, такими як втома або запаморочення. Вони можуть оцінити ваше серце, щоб підтвердити, що ви можете продовжувати тренування.
Discussion about this post