Як впоратися із запорами під час місячних

Чому так відбувається

Як і у випадку з багатьма менструальними симптомами, експерти не зовсім впевнені, що викликає запор під час менструації. Але коливання гормонів прогестерону та естрогену, ймовірно, є важливим фактором. Основні умови також можуть відігравати певну роль.

Гормональні зміни

Перед початком менструації у вашому організмі накопичується прогестерон. Це може уповільнити вашу травну систему, що, можливо, призведе до запору безпосередньо перед і під час менструації.

Існує також теорія, що справжнім винуватцем є підвищення естрогену, а не прогестерону.

Основні умови

Певні стани здоров’я також можуть збільшити ризик виникнення запору під час менструації. І синдром подразненого кишечника (СРК), і ендометріоз, наприклад, можуть зробити вас більш схильними до запорів під час менструації, особливо в перші кілька днів.

Запор також може бути більш поширеним, якщо у вас дуже болісні місячні.

Як ним керувати

Запор – це невесело, особливо на додаток до всього іншого, що супроводжується менструацією. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з нею та мінімізувати її вплив на ваше повсякденне життя.

Їжте більше клітковини

Клітковина допомагає збільшити розмір вашого стільця, що може полегшити його просування через вашу травну систему. Ця додаткова легкість особливо важлива під час менструації, коли ваша система може сповільнюватися через гормони.

Деякі продукти для боротьби із запорами, які варто спробувати, включають:

• яблука
• квасоля
• сочевиця
• темна, листова зелень
• цільного зерна

почати повільно

Швидке збільшення споживання клітковини може спричинити газоутворення та здуття живота, тому не поспішайте додавати більше клітковини у свій раціон.

Пийте більше води

У вас може виникнути запор під час менструації, якщо ви не отримуєте достатньо води. Майте на увазі, що ви можете отримати воду як з їжі, як-от супи, соковиті фрукти тощо, так і з напоїв.

Якщо вам набридло пити просту воду, тепла вода з лимоном — популярний домашній засіб від запорів. Якщо ви любитель газованої води, не потрібно переходити на водопровідну. Газовані напої дійсно можуть допомогти при запорах.

Виділіть час на фізичні вправи

Фізичні рухи змушують ваш кишечник — і його вміст — рухатися. Може бути важко знайти мотивацію для вправ, коли ви маєте справу зі спазмами та іншими менструальними симптомами, але навіть легка 20-хвилинна прогулянка може бути великою підмогою.

Дізнайтеся більше про переваги вправ під час менструації.

Не тримайте його

Якщо ви схильні затримувати випорожнення замість того, щоб випорожнюватися, як тільки відчуєте потребу, спробуйте позбутися цієї звички.

Можливо, ви не захочете витрачати час на перерву в туалеті, але це тільки посилить запор, якщо ви спробуєте його стримати. Коли ви нарешті будете готові піти, ваш і без того твердий стілець встигне стати ще більш твердим. , що ускладнює та болить проходження.

Спробуйте м’яке проносне

Ви можете придбати проносні засоби без рецепта в будь-якій аптеці, але ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх. Вони можуть порекомендувати пом’якшувач стільця або певний тип проносного для ваших потреб.

Проносні іноді можуть викликати звикання, тому обов’язково прочитайте інструкції на упаковці, щоб не використовувати їх надто часто або надто довго.

Шукаєте більш природний маршрут? Ці природні проносні можуть допомогти.

Як запобігти повторенню

Якщо ви регулярно маєте справу із запорами при менструації, є кілька речей, які допоможуть вам бути на два кроки попереду цього і, можливо, взагалі уникнути:

• Спробуйте гормональний контроль над народжуваністю. Це може допомогти підтримувати ваші гормони на стабільному рівні, що може запобігти запорам та іншим проблемам з травленням. Таблетки також мають низку інших переваг, крім запобігання вагітності. Але це підходить не всім. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви хочете спробувати це.
• Уникайте дієтичних тригерів. Щоб уникнути запорів, скоротіть споживання обробленої їжі, а також будь-якої їжі з високим вмістом жиру, цукру та крохмалю. Якщо можливо, замініть ці продукти свіжими продуктами та цільними зернами. З наближенням менструації подумайте про заміну деяких напоїв, що містять кофеїн або алкогольні напої, трав’яним чаєм і водою.
• Спробуйте пробіотики. Деякі люди вважають пробіотики корисними для лікування запорів та інших шлунково-кишкових проблем. Спробуйте включити у свій раціон більше продуктів, багатих пробіотиками, наприклад простий грецький йогурт з фруктами, кімчі, мариновані овочі або місо.
• Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас сильний запор або запор, який турбує вас щомісяця, ваш медичний працівник може порекомендувати додаткові методи лікування, включно з медикаментами.

Інші проблеми з травленням, на які слід звернути увагу

Крім запору, під час менструації часто виникають проблеми з травленням. У вас може бути діарея, здуття живота, гази або всі три.

Ці проблеми виникають через простагландини, які є гормонами, які допомагають вашій матці скорочуватися та відшарувати слизову оболонку, що призводить до менструації. Але вони також можуть завдати шкоди вашій травній системі.

Щоб полегшити ці проблеми з травленням:

• Залишайтеся гідратованим, обмежуючи солодкі напої та напої з кофеїном.
• Скоротіть споживання їжі з високим вмістом натрію.
• Скоротіть споживання продуктів, які викликають газоутворення.
• Спробуйте безрецептурний засіб від постійної діареї або газоутворення, наприклад лоперамід (імодіум).

Коли звернутися до лікаря

Якщо ваше випорожнення нормалізується протягом кількох днів після початку менструації, швидше за все, у вас немає причин турбуватися про запор під час менструації.

Але якщо це заважає вашому повсякденному житті або триває довше трьох днів, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що не відбувається щось інше.

Обов’язково зв’яжіться з ними, якщо ви також відчуваєте:

• дуже болючі місячні
• кров у калі
• біль у попереку
• сильна кровотеча під час менструації
• пульсуючий біль у тазі та верхній частині ніг
• постійні та серйозні проблеми з травленням під час менструації та в інший час
• нудота і блювота під час менструації

Усе це може вказувати на певну основну проблему, включаючи СРК або ендометріоз.