12 природних способів підвищити рівень естрогену в організмі

Харчування

1. Соєві боби

Соєві боби та продукти з них, такі як тофу та місо, є чудовим джерелом фітоестрогени. Фітоестрогени імітують естроген в організмі, зв’язуючись з рецепторами естрогену, і можуть мати естрогенну або антиестрогенну дію.

В одному вивчення дослідники виявили, що більше споживання сої пов’язане з меншим ризиком смерті від раку молочної залози. Це може бути пов’язано з естрогеноподібними перевагами фітоестрогенів.

Потрібні більш широкі дослідження сої та її впливу на рівень естрогену в організмі.

2. Насіння льону

Насіння льону також містить велику кількість фітоестрогенів. Основні фітоестрогени льону називаються лігнанами, які сприятливо впливають на метаболізм естрогенів.

один дослідження на тваринах з 2017 року продемонстрували, що дієта, багата насінням льону, здатна зменшити тяжкість та частоту раку яєчників у курей. Потрібні додаткові дослідження на людях.

3. Насіння кунжуту

Насіння кунжуту є ще одним дієтичним джерелом фітоестрогенів. Інший дослідження на тваринах з 2014 року досліджували вплив соєвої та кунжутної олії на щурів з дефіцитом естрогену.

Дослідники виявили, що 2-місячна дієта, доповнена цими маслами, здатна покращити маркери здоров’я кісток. Це дослідження свідчить про позитивний естрогеноподібний ефект насіння кунжуту та сої, хоча необхідні додаткові дослідження на людях.

Вітаміни та мінерали

4. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють важливу роль у створенні та активації естрогену в організмі. Низький рівень цих вітамінів може призвести до зниження рівня естрогену.

В одному вивчення, дослідники порівняли рівень певних вітамінів групи В з ризиком раку молочної залози у жінок у пременопаузі. Результати показали, що вищі рівні вітамінів B-2 і B-6 були пов’язані з меншим ризиком раку молочної залози, що може бути пов’язано з впливом цих вітамінів на метаболізм естрогенів.

5. Вітамін D

Вітамін D функціонує в організмі як гормон. один вивчення пояснює, що і вітамін D, і естроген працюють разом, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Зв’язок між цими гормонами пояснюється роллю, яку відіграє вітамін D у синтезі естрогену. Це вказує на потенційну користь добавок вітаміну D при низькому рівні естрогену.

6. Бор

Бор є мікроелементом, який виконує різноманітні функції в організмі. Досліджено його позитивні переваги щодо зниження ризику деяких видів раку. Бор також необхідний для метаболізму статевих гормонів тестостерону та естрогену.

Дослідники вважають, що бор впливає на рецептори естрогену, дозволяючи організму легше використовувати наявний естроген.

7. DHEA

DHEA, або дегідроепіандростерон, є природним гормоном, який може бути перетворений в естроген і тестостерон. Всередині тіла, DHEA спочатку перетворюється в андрогени, а потім перетворюється в естрогени.

один вивчення також виявлено, що DHEA може надавати ті ж переваги в організмі, як естроген.

Трав’яні добавки

8. Кохош чорний

Кохош — традиційна трава індіанців, яка історично використовувалася для лікування різноманітних станів, включаючи менопаузу та проблеми з менструальним циклом.

Дослідники вважають, що чорний кохош також містить певні сполуки, які стимулюють рецептори естрогену. Хоча необхідні додаткові дослідження, це може свідчити про можливу користь добавок чорного кохошу, коли естроген низький.

9. Череплід

Chasteberry – це традиційне лікування травами, яке найбільш відоме своїм використанням при гінекологічних станах, таких як ПМС.

В одному вивченнядослідники переглянули доступну літературу для Вітекс вид, до якого відноситься і звичайна ягода. Вони виявили, що він здатний проявляти естрогенну дію при дозах 0,6 і 1,2 грама/кілограм ваги.

Ці переваги, швидше за все, походять від фітоестрогену в ягідці, який називається апігенін.

10. Масло примули вечірньої

Олія примули вечірньої (ЕПО) є традиційним рослинним засобом, який містить високий рівень омега-6 жирних кислот, що робить його популярним доповненням для таких станів, як ПМС та менопауза. Останніх досліджень про користь олії вечірньої примули для естрогену дуже мало.

Проте один вивчення виявили, що з понад 2200 жінок, які застосовували ЕПО після припинення замісної гормональної терапії, 889 повідомили, що ЕПО корисний для контролю симптомів низького рівня естрогену під час менопаузи.

11. Червона конюшина

Червона конюшина — це рослинна добавка, яка містить кілька рослинних сполук, які називаються ізофлавонами, які можуть діяти в організмі як естроген. Ці ізофлавони включають:

• біочанін А
• формононетин
• геністеїн
• дайдзейн

один оглядове дослідження вивчили вплив червоної конюшини на припливи та рівень гормонів у жінок. Дослідники виявили чотири дослідження, які показали значне підвищення рівня естрогену з добавками червоної конюшини.

12. Донг-Квай

Донг-квай — традиційна китайська медицина, яку зазвичай приймають для лікування симптомів менопаузи. Як і інші трав’яні добавки вище, донг-квай містить сполуки, які діють як фітоестрогени.

В одному вивчення, дослідники вивчили можливі естрогенні сполуки в 17 популярних рослинних добавках. Вони виявили дві можливі сполуки в донг-кваї, які виявляють естрогенну активність.

Способи підвищення прогестерону природним шляхом

У багатьох випадках, якщо у вас низький естроген, у вас також може бути низький прогестерон. Особливо часто це трапляється під час менопаузи, коли більшість жіночих гормонів різко падають.

Прогестерон найчастіше підвищується за допомогою кремів і ліків, але деякі можуть віддати перевагу більш натуральному підходу.

Одним із можливих способів підвищення прогестерону є трав’яні добавки. один вивчення виявили, що chasteberry здатна підвищити рівень прогестерону в середині циклу.

Однак не всі трав’яні добавки ефективні для підвищення прогестерону. Інший вивчення виявили, що багато китайських добавок з травами насправді знижують рівень прогестерону.

Кращий спосіб природним чином підвищити рівень прогестерону – це здорове харчування та спосіб життя. Різноманітне харчування може забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для метаболізму прогестерону.

Сюди входять такі продукти, як овочі хрестоцвітних, горіхи та цільні зерна. Підтримка здорової ваги, дотримання послідовного графіка сну та управління стресом також можуть допомогти зберегти гормональний баланс.

Якщо природного недостатньо

Природні втручання не можуть бути ефективними для всіх. Деякі люди надзвичайно чутливі до симптомів низького рівня естрогену, які включають:

• припливи
• зміни настрою
• хворобливий секс
• депресія

Коли ці симптоми заважають повсякденному життю і природні методи не допомагають, доступні медичні методи лікування.

Замісна гормональна терапія є поширеним методом лікування менопаузи. Він передбачає заміну естрогену та прогестерону за допомогою:

• постріли
• таблетки
• креми
• вагінальні супозиторії

Ризики замісної гормональної терапії включають підвищений ризик:

• згустки крові
• серцево-судинне захворювання
• інсульт
• рак молочної залози

Застереження

Занадто багато естрогену, яке також називають домінуванням естрогену, може бути викликано різними факторами. Деякі жінки природно виробляють більше естрогену, ніж прогестерону. Добавки з низьким рівнем естрогену також можуть викликати цей тип гормонального дисбалансу.

Симптоми високого естрогену у жінок включають:

• здуття живота
• нерегулярні місячні
• зміни настрою
• занепокоєння
• проблеми з пам’яттю

Чоловіки також можуть відчувати домінування естрогену, що проявляється у вигляді гінекомастії, еректильної дисфункції та безпліддя.

Якщо ви починаєте відчувати будь-який з цих симптомів після використання натуральних добавок естрогену, це може бути пов’язано з надмірною кількістю естрогену.

Коли звертатися до лікаря

Якщо природні засоби не допомагають при симптомах низького рівня естрогену або прогестерону, можливо, настав час відвідати лікаря. Ви можете обговорити інші заходи, такі як замісна гормональна терапія.

Ви також можете досліджувати інші зміни в харчуванні та способі життя, які можуть допомогти зменшити симптоми низького рівня естрогену.

Деякі трав’яні добавки не слід приймати разом інші препаратитому перед початком прийому цих добавок проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви якісь наявні ліки.

Якщо ви помітили будь-які несприятливі побічні ефекти після початку прийому рослинних добавок для низького рівня естрогену, негайно зверніться до лікаря.

Суть

Естроген і прогестерон є важливими статевими гормонами, особливо в жіночому організмі. Низький рівень естрогену та прогестерону зазвичай викликаний менопаузою або іншими станами здоров’я.

Функціональна їжа, вітаміни та мінерали, а також трав’яні добавки – це природні способи підвищення рівня естрогену в організмі.

Якщо природних методів недостатньо для підвищення рівня естрогену, зверніться до лікаря, щоб обговорити інші варіанти лікування, наприклад, замісну гормональну терапію.