Кілька років тому, після особливо важкої ночі, мама подивилася на мене зі сльозами на очах і сказала: «Я не знаю, як тобі допомогти. Я постійно говорю не те».
Я можу зрозуміти її біль. Якби я був батьком і моя дитина страждала, я б відчайдушно хотів допомогти.
Однією з найбільших проблем, що стосуються психічних захворювань, є відсутність керівництва. На відміну від фізичного стану, наприклад, шлунка або зламаної кістки, немає чітких інструкцій, які б гарантували одужання. Лікарі можуть давати лише рекомендації. Не зовсім те, що ви хочете почути, коли ви в розпачі (повір мені).
А значить, відповідальність за турботу в основному лягає на ваших найближчих.
Протягом багатьох років я мав жахливий досвід спілкування з друзями та колегами, які намагалися мені допомогти, але казали неправильні речі. Тоді я не знав, як їм порадити інакше. Соціальна тривога, безумовно, не приходить з посібником!
Це були деякі з моїх улюблених.
«Тобі справді потрібно зібратися!»
Колега сказала мені це, коли знайшла мене плачучим у туалетах для персоналу на одному заході. Вона думала, що жорсткий любовний підхід допоможе мені вирватися з цього. Однак це не тільки не допомогло, але й змусило мене почути себе більш збентеженим і відкритим. Це підтвердило, що я виродок і тому потрібно приховувати свій стан.
При зіткненні з тривогою природною реакцією спостерігачів є спонукання людини заспокоїтися. Як не дивно, це лише погіршує ситуацію. Хворий відчайдушно прагне заспокоїтися, але не може цього зробити.
«Не будь дурною. Кожен занадто зайнятий своїм життям, щоб зосередитися на тобі».
Друг подумав, що вказівка на це позбавить моїх ірраціональних думок. На жаль, ні. Тоді я хвилювався, що всі в кімнаті оцінюють мене негативно. Соціальна тривожність є всепоглинаючим розладом. Тож, хоча в глибині душі я знав, що люди не зосереджені на мені, це все одно не зупиняло насмішливі думки.
«Чому ти відчуваєш тривогу?»
Це одне з найбільш обурених питань. Але всі мої близькі запитували про це хоча б раз за ці роки. Якби я знав, чому я так хвилювався, то напевно зміг би знайти кривавий вихід! Запитання чому лише підкреслює, наскільки я нерозумний. Все-таки я їх не звинувачую. Для людей природно задавати питання і намагатися визначити, в чому проблема. Нам подобається вирішувати речі.
Коли ваш друг бореться з тривогою, не використовуйте подібні коментарі. Ось п’ять способів допомогти їм:
1. Робота з їхніми емоціями
Головне пам’ятати, що тривога не є раціональним розладом. Тому раціональна реакція, швидше за все, не допоможе, особливо в момент лиха. Натомість спробуйте працювати з емоціями. Прийміть те, що вони відчувають тривогу, і замість того, щоб бути прямими, будьте терплячими та добрими. Нагадайте їм, що хоча вони можуть відчувати страждання, це почуття пройде.
Попрацюйте з ірраціональними думками і визнайте, що людина стурбована. Наприклад, спробуйте щось на кшталт: «Я розумію, чому ви так відчуваєте, але можу вас запевнити, що це лише ваша тривога. Це не реально».
2. Зосередьтеся на своїх почуттях
Не питайте, чому людина відчуває тривогу. Замість цього запитайте їх, як вони почуваються. Заохочуйте їх перелічити свої симптоми. Дайте постраждалому простір відчути без перерв. Якщо вони плачуть, нехай плачуть. Це швидше зніме тиск.
Дивіться більше: Найкращі тривожні блогери в Інтернеті »
3. Використовуйте прийоми відволікання
Можливо, запропонуйте прогулятися, почитати книгу або пограти в гру. Коли я відчуваю сильне занепокоєння, ми з друзями часто граємо в ігри в слова, як-от I Spy або The Alphabet Game. Це відволікає тривожний мозок і дозволить людині заспокоїтися природним шляхом. Це також весело для всіх.
4. Будьте терплячі
Терпіння – це чеснота, коли справа доходить до тривоги. Намагайтеся не втрачати самовладання і не кидатися на людину. Зачекайте, поки найгірша частина нападу наросте, перш ніж вживати заходів або намагатися допомогти людині раціоналізувати те, що відбувається.
5. І, нарешті, будь смішним!
Сміх вбиває стрес, як вода вбиває вогонь. Мої друзі чудово вміють змусити мене хихикати, коли я переживаю. Наприклад, якщо я скажу: «Мені здається, що всі спостерігають за мною», вони відповідатимуть щось на кшталт: «Вони. Вони, мабуть, подумають, що ти Мадонна чи щось таке. Ви повинні співати, ми можемо трохи заробити!»
Суть? З тривогою нелегко впоратися, але за допомогою терпіння, любові та розуміння є багато способів допомогти.
Клер Істхем — блогер і автор бестселера «Тут ми всі божевільні». Ви можете зв’язатися з нею на її блог або напишіть їй у Twitter @ClaireyLove.
Discussion about this post