Покращувачі продуктивності: безпечні та смертоносні

Безпечні ергогенні дієтичні добавки

Під Дієтична добавка Закон про охорону здоров’я та освіту 1994 рокувітаміни, мінерали, трави чи інші рослинні речовини, які приймаються всередину і не містять контрольованих речовин, можна позначити як «добавку».

Багато з цих добавок продаються для підвищення спортивних результатів. Однак наукові докази їх ефективності іноді відсутні або суперечливі.

Існують інші ергогенні допоміжні засоби, які загалом визнаються безпечними Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Приклади включають такі природні сполуки, як:

Гідроксиметилбутират (HMB)

HMB – це амінокислота, яка є природною в організмі. Кажуть, що він покращує та зміцнює м’язи, а також допомагає уповільнити розпад м’язів під час тренувань.

Дослідження не довели, що HMB покращить спортивні результати. При прийомі в стандартних дозах приблизно 3 грамидобавка загалом вважається безпечною. Однак у великих дозах він може бути шкідливим для нирок.

Кон’югована лінолева кислота (CLA)

CLA — це тип жиру, який спортсмени вживають, щоб зменшити пошкодження м’язів і збільшити м’язову масу тіла після тренувань. Добавка особливо популярна серед бодібілдерів, які використовують її для прискорення відновлення.

Огляд шести досліджень, опублікованих у журналі Поживні речовини зробив висновок, що прийом харчових добавок CLA може вплинути на зменшення жиру в організмі у тих, хто також займається програмою тренувань з опором.

Однак CLA може викликати побічні ефекти, включаючи розлад шлунку, нудоту та втому. Це також може вплинути на те, наскільки добре організм використовує інсулін. CLA може негативно взаємодіяти з певними ліками, такими як антипсихотики.

карнітин

Карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії. Це дозволяє їм спалювати енергію, що може допомогти підвищити ефективність фізичних вправ. Печінка та нирки організму природним чином виробляють лізин і метіонін, амінокислоти, які розщеплюються на карнітин.

Науково не доведено, що карнітин покращує спортивні результати. Незважаючи на це, багато спортсменів продовжують приймати добавку.

Прийом більше 3 грамів карнітину на день може викликати побічні ефекти, такі як нудота, блювота, спазми в шлунку та діарея.

Карнітин також може шкідливо взаємодіяти з деякими ліками, такими як препарати для щитовидної залози та розріджувач крові варфарин.

Півампіцилін, антибіотик, може зменшити природний карнітин в організмі.

Хром

Хром є мікроелементом в організмі, але він необхідний для щоденного функціонування організму.

Кажуть, що мінерал збільшує м’язову масу, спалює жир і підвищує рівень енергії людини. Однак не було доведено, що хром покращує спортивні результати.

В аптеках мінерал часто продають як піколінат хрому. Вживання занадто великої кількості хрому може бути шкідливим, оскільки це пов’язано з пошкодженням ДНК і корисних жирів.

креатин

М’язи використовують креатин для вивільнення енергії, що збільшує м’язову масу та збільшує м’язову енергію. Хоча креатин є природною речовиною, його також виробляють у лабораторії та продають як добавку. Ті, хто приймають креатин, часто роблять це як засіб для нарощування м’язової маси.

Прийом креатину також не позбавлений побічних ефектів. Наприклад, креатин може викликати збільшення ваги, м’язові судоми та спазми в животі.

Крім того, печінка і нирки повинні фільтрувати креатин. Прийом надмірної кількості може створити навантаження на ці важливі органи, що може потенційно пошкодити їх.

Індивідуальні результати можуть відрізнятися для всіх цих добавок. Існують обмежені наукові докази на підтримку деяких тверджень добавок.

Поговоріть зі своїм лікарем або спортивним тренером про безпеку та ефективність окремих добавок.

Шкідливі або незаконні ергогенні засоби

NCAA та Олімпійська комісія заборонили деякі речовини, оскільки вони дають несправедливу перевагу або можуть завдати шкоди спортсмену.

До них належать:

Анаболічні та інші стероїди

Анаболічні та інші стероїди є незаконними на спортивних змаганнях і відповідно до закону. Побічні ефекти численні та потенційно смертельні. Приклади включають андростендіон, станозолол, аксірон і фортеста.

Дегідроепіандростерон (DHEA)

ДГЕА є, мабуть, найпоширенішим стероїдом у людей. Використання синтетичних версій для збільшення виробництва стероїдів є потенційно небезпечним.

діуретики

Діуретики – це ліки, які змушують людину частіше сечовипускати. Спортсмени використовують діуретики в надії, що вони допоможуть розбавити препарати, що підвищують продуктивність.

Діуретики можуть викликати різноманітні шкідливі побічні ефекти, такі як судоми, запаморочення, падіння артеріального тиску та електролітний дисбаланс.

Кровяний допінг

Кровяний допінг – це процес підвищення еритроцитів, щоб допомогти переносити більше кисню до м’язів і легенів. Це можна зробити за допомогою переливання крові або використання таких препаратів, як еритропоетин.

Лікарі призначають еритропоетин, коли у людини низький рівень еритроцитів.

Спортсмени використовують ліки, щоб виробляти більше еритроцитів у своєму організмі. Це може збільшити здатність людини використовувати кисень, оскільки ці клітини переносять кисень.

Спортсмени на витривалість можуть особливо намагатися використовувати еритропоетин, вважаючи, що вони можуть працювати довше з більшою кількістю кисню. Однак використання ліків, коли це не потрібно з медичної точки зору, може спричинити утворення тромбів і навіть смерть.

Кровяний допінг – це процес, який коштував Ленсу Армстронгу його титулів на Тур де Франс.

Ефедрин

Ефедрин є стимулятором центральної нервової системи. Ефедрин справляє подібну дію з адреналіном, але він також може бути небезпечним.

Це може спричинити серйозні серцево-судинні наслідки, включаючи інсульт, і цілий ряд інших проблем. І спортивні організації, і FDA заборонили його.

Гормон росту людини (HGH)

HGH – це препарат, розроблений для лікування порушень росту у дітей. Він стимулює розмноження та регенерацію клітин.

Спортсмени, які прагнуть отримати перевагу, можуть зловживати цим препаратом, щоб досягти цього. Це заборонено у всіх професійних видах спорту. Потенційні ускладнення включають збільшення органів і хронічне захворювання.

Зловживання певними препаратами, добавками та практиками може дати спортсменам несправедливу перевагу.

Вони можуть завдати більше шкоди, ніж позбавити спортсмена титулу. Наприклад, анаболічні та інші стероїди, які впливають на гормони людини, можуть спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям — або навіть смерть.

Тренування, самовіддача, зволожуючі рідини та правильна дієта є безпечнішими варіантами та кращими, ніж будь-які ергогенні засоби для підвищення продуктивності.