Чи допомагають деякі види світла вам краще спати?

Кольори, які можуть допомогти вам заснути

До цього часу більшість досліджень, що вивчали найкращі типи світильників для стимуляції сну, проводилися на гризунах. Однак, оскільки гризуни ведуть нічний спосіб життя і не мають кольорів, важко зробити висновки з цих досліджень.

Обмежені дослідження людей показали деякі докази того, що червоне світло може стимулювати сон. Є також деякі докази того, що індивідуальні переваги також можуть відігравати певну роль.

Оскільки рожеве світло складається з комбінації червоних і фіолетових світлових хвиль, це також може бути корисним — теоретично. Однак наразі немає жодних досліджень, які б підтвердили цю претензію.

червоне світло

Вважається, що кольори, близькі до червоного в спектрі світла, можуть стимулювати вироблення мелатоніну. Однак на даний момент необхідні додаткові дослідження для підтвердження цієї теорії.

А невелике дослідження з 2012 року досліджував ефект 30-хвилинної нічної терапії червоним світлом у групі з 20 баскетболісток.

Дослідники виявили, що через 14 днів учасники, які отримували світлотерапію, значно покращили якість сну та рівень мелатоніну порівняно з учасниками, які не піддавалися впливу світла.

один дослідження 2017 року на мишах виявили, що червоне світло з інтенсивністю 10 люкс або вище може викликати сон. Дослідники відзначили, що світло менше 10 люкс не впливає.

Індивідуальні відмінності

Інший дослідження 2017 року знайшли докази того, що індивідуальний смак може також відігравати роль у визначенні того, який колір світла найкраще стимулює сон. У дослідженні дослідники провели два різних експерименти.

У першому експерименті учасники піддавалися впливу білого світла, випадкового кольору або кольору, який вони самі вибрали. Дослідники помітили, що учасники, які опромінювали бажаний світлий колір, засинали значно швидше.

У другий експеримент дослідники також включили групу, яка була піддана впливу тільки темряви.

В черговий раз дослідники виявили, що група, яка піддалася впливу бажаного кольору, заснула значно швидше, ніж учасники інших груп.

Який колір світла сприяє найкращому сну для немовлят і дітей

Схоже, що на немовлят і дітей також негативно впливає синє та біле світло перед сном. Тому для нічних світильників часто рекомендують тепліші кольори.

А дослідження 2018 року досліджували вплив двох кольорів світла — білувато-блакитного та жовтого — на рівень сонливості дітей та дорослих.

Дослідники виявили, що в обох випадках у дітей було сильніше пригнічення мелатоніну, ніж у дорослих, але їх мелатонін був ще більше пригнічений під впливом жовтого світла.

Деякі люди стурбовані тим, що піддавання немовлят яскравому світлу вночі під час годування може негативно вплинути на їх здоров’я. Проте один дослідження 2016 року з 42 немовлят виявили, що коротке опромінення (менше 15 хвилин) не мало негативного впливу на здоров’я немовлят.

Найгірші кольори для освітлення кімнати для сну

Добре задокументовано, що вплив синього світла може негативно вплинути на якість сну. Електронні екрани, світлодіодні лампи та люмінесцентні лампи можуть містити синє світло.

один невелике старше дослідження з 1991 року та одного дослідження 2016 року на мишах виявили докази того, що зелене світло також може негативно впливати на рівень мелатоніну.

Те саме дослідження 2016 року показало, що фіолетове світло може мати подібний ефект, як і синє світло. Однак дослідження впливу фіолетового світла на людей не проводилося.

Які фактори спальні можуть допомогти вам краще спати

Багато факторів можуть вплинути на якість вашого сну. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще спати.

Звички, які потрібно звести до мінімуму:

• вплив електронних екранів, таких як телефони або телевізор, перед сном
• вживання кофеїну пізно вдень
• пити занадто багато води перед сном
• вживання алкоголю
• лягати спати і прокидатися в нерегулярний час
• довгий сон протягом дня

Звички, які можуть покращити сон:

• піддавати себе яскравому світлу протягом дня
• регулярні фізичні вправи
• спати на зручному матраці та подушці. Хочете пропозиції? Перегляньте наш ринок, наповнений рекомендаціями щодо подушок і матраців, яким довіряють редактори та експертами.
• наявність тихого спального місця
• робити щось розслабляюче перед сном
• підтримка комфортної температури в кімнаті

Їжа на винос

Є деякі докази того, що червоне світло може викликати сонливість. Однак, щоб підтвердити цю теорію, необхідні додаткові дослідження на людях.

Добре задокументовано, що синє світло може мати негативний вплив на рівень мелатоніну.

Вплив зеленого та фіолетового світла також потенційно може перешкоджати вашій здатності заснути, але для повного розуміння їх впливу необхідні додаткові дослідження.