Які продукти можна їсти, щоб запобігти нападам мігрені?

Чи є зв’язок між дієтою та мігренню?

Майже у кожного час від часу болить голова. Але для людей з мігренню біль може бути набагато серйознішою.

Приблизно 1 мільярд людей страждають від нападів мігрені, що робить її третім за поширеністю захворюванням і найпоширенішим неврологічним станом у світі.

Останні дослідження та дослідження показують, що їжа та дієта відіграють важливу роль у мігрені. Внесення змін у свій раціон може допомогти запобігти нападам мігрені або зменшити їх частоту.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як це працює і які продукти їсти чи уникати.

Як відчувається напад мігрені?

Епізоди мігрені відрізняються від звичайних головних болів. Вони, як правило, тривають довше, є більш болючими та мають більше фізичних ефектівв тому числі:

• нудота або блювота
• проблеми із зором
• надзвичайна чутливість до світла, запахів і звуків
• поколювання та оніміння рук і ніг

Біль від мігрені може бути з одного боку голови або з обох. Деякі люди відчувають ауру мігрені, попередження про те, що напад наближається. Аура може означати:

• спалахи або іскорки світла
• поколювання в тілі
• труднощі з чіткою мовою або пошуком правильних слів (тимчасова афазія)

Хто хворіє на мігрень?

Захворіти на мігрень може будь-яка людина, навіть діти. Деякі фактори можуть зробити вас більш схильними до них:

• Вік. Найчастіше мігрень виникає у людей у ​​віці від 18 до 44 років.
• секс. Приблизно 3 з 4 осіб з мігренню призначаються жінки при народженні.
• Генетика. Близько 90 відсотків людей, які мають напади мігрені, мають сімейний анамнез.

Що може спровокувати напад мігрені?

Лікарі знають, що деякі речі можуть спровокувати напади мігрені, хоча не кожна людина однаково реагує на тригери. Потенційні тригери включають:

• стрес і занепокоєння
• гормональні зміни
• певні ліки або надмірне вживання ліків, включаючи гормональний контроль над народжуваністю, стероїди та знеболюючі за рецептом
• погана якість сну або а порушення сну (наприклад, безсоння, апное сну)
• зміни погоди

Які продукти можуть спровокувати мігрень?

Їжа та хімікати в ній може спровокувати напади мігрені. Наразі не існує певного списку продуктів або напоїв, які викликають або не викликають напад мігрені. Однак багато людей анекдотично стверджують, що деякі речі, які вони їдять або п’ють, викликають мігрень. До них належать:

• шоколад, можливо, через хімічну речовину бета-фенілаланін

• багаті нітратами продукти, такі як в’яле м’ясо та хот-доги

• глутамат натрію (MSG), добавка, яка часто зустрічається в оброблених харчових продуктах

• штучні підсолоджувачі, особливо аспартам

• тирамін, хімічна речовина, що міститься в ферментованих продуктах, витриманих сирах і деяких видах свіжоспеченого хліба

• алкогольні напої як вино і пиво

Деякі дослідження вказують на те, що самі продукти можуть бути не проблемою. Натомість, потяг до їжі та голод можуть бути справжнім джерелом тригера. Коли люди відчувають тягу до їжі через низький рівень цукру в крові, коли вони щось з’їдять, вже занадто пізно — напад мігрені вже може настати.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи є справжнім винуватцем голод, їжа чи їхня комбінація. Іншою можливою причиною може бути температура їжі. Вживання їжі або пиття занадто гарячого або занадто холодного може спровокувати напад мігрені. Тому будьте обережні, насолоджуючись гарячими та холодними ласощами.

Які продукти корисні при мігрені?

Їжа та пиття певних речей можуть допомогти запобігти нападам мігрені. Зміни в звички в харчуванні також допомагають, наприклад, обмежте споживання натрію та жирів або спробуйте дієту з низьким глікемічним вмістом. Національний фонд головного болю також пропонує спробувати дієту з низьким вмістом тираміну. На їхньому веб-сайті є детальний список того, що їсти, а чого уникати.

Уникати обробленої їжі на користь цільної, необробленої їжі, як правило, є хорошою порадою для всіх, хоча важко повністю уникати оброблених продуктів. Якщо ви вважаєте, що такі добавки, як штучні ароматизатори, підсолоджувачі або консерванти, є тригерами мігрені, намагайтеся уникати їх у своїй дієті.

Деякі продукти містять велику кількість мінералів, вітамінів і жирних кислот, які можуть допомогти запобігти мігрені. Ось список того, що ви можете додати до свого раціону:

• Їжа, багата магнієм. Дослідження переважно білих жінок показують, що магній може полегшити мігрень. Продукти, багаті магнієм, включають темну листову зелень, авокадо та тунець.
• Омега-3 жирні кислоти. Дослідження показують, що збільшення кількості омега-3 жирних кислот може допомогти людям з мігренню. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, включають рибу, таку як скумбрія і лосось, а також насіння і бобові.
• Кетогенні продукти. Можливо, не для всіх, але дослідження показує, що прийом кето може допомогти зменшити напади мігрені. Це означає їсти продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, як-от морепродукти, некрохмалисті овочі та яйця. Однак будьте обережні: деякі продукти, безпечні для кето, можуть викликати напади мігрені. Завжди поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом перед початком кето-дієти, оскільки існують ризики.

Як ще можна лікувати мігрень?

Деякі безрецептурні ліки від головного болю можуть допомогти зняти біль, такі як Tylenol (ацетамінофен) або Excedrin (ацетамінофен та аспірин). Якщо ваші напади мігрені більш важкі або часті, ваш лікар може призначити вам ліки або інші методи лікування.

Для полегшення без таблеток ваш лікар може запропонувати спробувати ін’єкції ботокса або використовувати нейромодуляційний пристрій, як-от Cefaly Dual.

Деяким людям допомагає відпочинок у темній тихій кімнаті. Для додаткової допомоги холодний компрес на голову може надати знеболюючий ефект. Є також природні засоби, які ви можете спробувати, включаючи такі добавки, як:

• пиріг
• магній

• вітамін В2 (рибофлавін)

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вводити будь-які нові добавки до свого раціону, оскільки може виникнути взаємодія.

Тривають дослідження, коли мова заходить про лікування мігрені. Залишайтеся на зв’язку зі своїм лікарем, щоб дізнатися про нові методи лікування або клінічні випробування, які можуть вам допомогти.

Якщо у вас мігрень або ви думаєте, що у вас є симптоми мігрені, зверніться до свого лікаря. Вони можуть запропонувати такі тести, як КТ або аналіз крові, щоб поставити правильний діагноз, що є ключем до лікування.

Заведіть харчовий щоденник, щоб відстежувати продукти, які можуть викликати, а також продукти, які, здається, допомагають. Поділіться цим зі своїм лікарем, щоб ви могли працювати над більш персоналізованим планом лікування. Не бійтеся просити допомоги, коли вона вам потрібна.

Якщо напади мігрені впливають на ваше психічне здоров’я, поговоріть з професійним консультантом, терапевтом або психологом. Подумайте також про групи підтримки. Розмова з людьми, які знають, через що ви переживаєте, може допомогти подолати почуття ізоляції.

У Healthline навіть є безкоштовний додаток проти мігрені, щоб підтримувати зв’язок із спільнотою людей, які розуміють.